منتديات شبكة شعاع الدعوية للتعليم عن بعد - الركبة من أكثر مفاصل الجسم حركة

الركبة من أكثر مفاصل الجسم حركةً، فأجزاء الركبة تعمل معًا لدعم الجسم كل يوم عند الانحناء والاعتدال والالتفاف. وبسبب التقدم في العمر أو الوزن الزائد أو الحركة بشكل خاطئ قد تحدث اضطرابات أو آلام في إحدى الأجزاء الموجودة داخل الركبة، مثل حدوث زيادة في سائل الركبة أو حدوث إصابات في الأوتار والأربطة الموجودة في الركبة، ما يسبب الشعور بعدم الراحة وبعض الآلام التي قد تتباين حدتها من وقت لآخر، وتؤثر هذه الآلام بشكل سلبي على طريقة حياتك لأنكِ تعجزين معها عن الحركة والمشي أو الجلوس بشكل طبيعي. لذا سنوضح لكِ في هذا المقال أسباب حدوث آلام الركبة وطرق تساعدكِ على التخفيف من هذه الآلام.*

أسباب حدوث آلام الركبة:
1- زيادة وزن الجسم، ما يؤدي لزيادة الحمل على مفصل الركبة، ويسبب حدوث ضمور أو كسر في العظام أو الغضروف.
2- حدوث تمزق في غضروف المفصل، الذي يعمل على حماية الركبة من الصدمات وامتصاصها.
3- التقدم في العمر، ويظهر الألم بشدة عند ممارسة الأنشطة الحركية مثل صعود ونزول الدرج.
4- الإصابة ببعض الأمراض المناعية.
5- التواء الأربطة أو الأنسجة العضلية، ويحدث عند تلقي صدمة حادة في الركبة أو الالتواء في اتجاه خاطئ.

أعراض وعلامات آلام الركبة:
- تصلب الركبة وعدم القدرة على ثنيها.
- الإحساس بسخونة الجلد.
- صدور أصوات عند تحريك الركبة أو النقر عليها.
- تورم ملحوظ في شكل الركبة.
- السقوط خلال محاولة الوقوف بشكل مفاجئ.
طرق التخفيف من آلام الركبة:
- الابتعاد عن الأنشطة المرهقة والتي تحتاج إلى حركة كثيرة، والحصول على الراحة اللازمة حتى يتم علاج ألم الركبة.
- وضع كيس من الثلج على منطقة الركبة، للتخفيف من حدة الألم والالتهابات، وتوضع الكمادات لمدة ربع ساعة ويمكنكِ استخدامها مرتين أو ثلاثة في اليوم.
- الإكثار من تناول الحليب ومشتقاته الذي يعمل على تقوية العظام، وخصوصًا العظام الموجودة في منطقة الركبة، وينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ ممزوجًا بمعلقة من الكركم قبل النوم.

- العمل على تدليك الركبة بأحد الزيوت الطبيعية مثل: زيت جوز الهند أو زيت حبة البركة، ما يعمل على تعزيز الدورة الدموية والتخلص من الألم.
- تجنب حمل الأغراض الثقيلة التي تزيد من حدة الآلام.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تعمل على تقوية العضلات وتعيد للجسم نشاطه وحيويته.
- تجنب ارتداء الكعب العالي واختيار حذاء مريح دائمًا.
- المحافظة على وزن صحي وسليم لتخفيف الضغط عن الركبتين.
- ممارسة تمارين الارتفاع ورفع ركبتك على الوسائد وهذا سيساعد في تقليل تورم الركبة.