منتديات شبكة شعاع الدعوية للتعليم عن بعد - كيف تزيدي هرمون الإستروجين لتكوني أكثر أنوثة وصحة؟!


	http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318850330 http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318850330 http://blestiashky.narod.ru/2/razdelitel-55.gif كيف تزيدي هرمون الإستروجين لتكوني أكثر أنوثة وصحة؟! http://i393.photobucket.com/albums/p...r6fuys3k3z.gif الإستروجين هرمون طبيعي موجود عند كل الرجال والنساء، يساعد في الحفاظ على الصحة، غير أن النساء يحتجن إلى المزيد منه لأداء الوظائف الطبيعية للجسم، مثل إنجاب الأطفال وأثناء إنقطاع الطمث، وذلك لأن مستوياته تنخفض بشكل ملحوظ عندهن.. ولتكوني أكثر أنوثة وصحة نضع بين يديك طرق الزيادة في مستوياته كما جاء على لسان الأخصائيين: http://smiles.al-wed.com/smiles/13/164jkl.gif زيارة الطبيب لتحديد مستوى الإستروجين قبل الشروع في برنامج علاج الإستروجين، يفضل استشارة الطبيب حول أثاره في الجسم، لأن وجود قصور فيه، يؤدي إلى مجموعة من المشاكل، كما أن وجود الكثير منه يؤدي إلى حدوث اضطرابات الطمث، تكيسات المبيض، سرطان الثدي. إذا كنت تعانين من اختلال هرموني، يمكن أن يطلب الطبيب فحص دم للتأكد من وجود انخفاض في مستوى الأستروجين. يعد المستوى الطبيعي لهرمون الأستروجين عند النساء قبل انقطاع الطمث من حوالي 50 جزء من الغرام، إلي حوالي 400 جزء من الغرام، وإذا كانت لديك معدلات هرمون الأستروجين أقل من 100 جزء من الغرام يعني أنك ستواجهين انقطاع الطمث. http://smiles.al-wed.com/smiles/13/164jkl.gif المحافظة على تناول نظام غذائي صحي ـ تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات، بالإضافة إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة قليلة الدهون وعالية الألياف، لأنها يمكن أن تزيد من مستوى هرمون الأستروجين. ـ يمكنك تناول البقوليات لأنها تحتوي على مادة isoflavonoids وهي نوع من الأستروجين النباتي. وتحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات على مادة لجنين وهي نوع أخر من الأستروجين النباتي. ومع ذلك يجب أن تكوني حذرة، لأن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالأستروجين غير أمنة للنساء اللواتي سبق وأن عانوا من مرض سرطان الثدي. ـ الحفاظ على صحة الغدة الصماء وذلك لأن الجسم السليم يتطلب بقاءها صحية، لكي تنتج مستويات طبيعية من هرمون الأستروجين ويفضل تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة العضوية الطازجة لإعطاء الغدة فرصة لإنتاج هرمون الأستروجين. http://smiles.al-wed.com/smiles/13/164jkl.gif ممارسة التمارين الرياضية ولكن مع عدم الإفراط، لأنه تم ربط الممارسة المفرطة بانخفاض مستويات الأستروجين ولكن ينصح هناك بالممارسة الصحية لكي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. قد يواجه بعض الرياضيين أن انخفاض مستويات الأستروجين، وذلك لأن النساء لديهم مستويات منخفضة من الدهون في الجسم يصبح لديهم صعوبة في إنتاج هرمون الأستروجين، لذلك يفضل مراجعة الطبيب في هذه الحالة. http://smiles.al-wed.com/smiles/13/164jkl.gif تناول المزيد من بذور الكتان تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكات الدماغية ومرض السكري، بالإضافة إلى ذلك فإن بذور الكتان تحتوي على نسبة عالية من لجنين وهو أستروجين نباتي يحاكي عمل هرمون الأستروجين. تحتوي بذور الكتان على 75 – 800 مرة من لجنين الموجود في الأطعمة النباتية الأخرى. يفضل تناول ما لا يقل عن 1/2 كوب (60 جرام ) من بذور الكتان يومياً لن يزيد من هرمون الأستروجين، ولكن يعمل كبديل للأستروجين داخل الجسم. http://smiles.al-wed.com/smiles/13/164jkl.gif تناول الصويا وحليب الصويا والفيتامينات ـ لقد ثبت أن منتجات الصويا وخصوصاً التوفو، أنه تعمل على زيادة مستويات هرمون الأستروجين لأنها تحتوي علي كميات كبيرة من isoflavonoids وهو أستروجين نباتي. ـ يعمل فول الصويا على تحقيق توازن في مستويات الهرمونات. ـ فيتامين ج، الكاروتين، فيتامين ب المركب، والحبوب الكاملة قد تكون مفيدة في زيادة مستويات هرمون الأستروجين لدى النساء. ـ ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، الكيوي، الطماطم، الشمام، البرتقال، الحمضيات، الخوخ، الموز، الخرشوف، الهليون، الجزر، القرنبيط، الفاصوليا. ـ الأطعمة الغنية بالكاروتين (الفلفل، اللفت، السبانخ، الجزر، الشمندر، الملفوف، اليقطين، الريحان..) ـ الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب (الكبد واللحم البقري، الشوفان، الدقيق الرومي، المكسرات، اللوز ، البطاطا ، الأفوكادو..) ـ ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على 100% من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض، المعكرونة أو الحبوب الكاملة أو الأرز البني. http://smiles.al-wed.com/smiles/13/164jkl.gif الإقلاع عن التدخين وذلك لأن التدخين له تأثيرات سلبية علي الغدد الصماء، مما يحد من قدرة الجسم علي إنتاج هرمون الأستروجين، وقد تم ربط هرمون الأستروجين بانقطاع الطمث في وقت مبكر وضعف الحيض والعقم. http://smiles.al-wed.com/smiles/13/164jkl.gif تناول القهوة النساء اللواتي يشربن أكثر من كوبين من القهوة يومياً قد يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الأستروجين بالمقارنة مع أولئك النساء الذين لا يشربون القهوة. ولكن يجب الانتباه إلى أن زيادة مستويات الأستروجين عن المعدلات الطبيعية تجعل النساء أكثر عرضة لالتهاب بطانة الرحم والثدي. ويجب على النساء الحوامل عدم استخدام أكثر من 200 ملغرام من الكافين يومياً، سواء كانت القهوة أو مشروبات الطاقة لأنه يجعلهم أكثر عرضة لخطر الإجهاض والولادة المبكرة. http://smiles.al-wed.com/smiles/13/164jkl.gif نصائح: ـ يمكنك إضافة بذور الكتان إلى وجبة الإفطار أو العصائر للاستفادة منها. ـ يمكنك نقع بذور الكتان في المياه لمدة 5 دقائق وإضافة معلقة من ماء بذور الكتان إلى العصائر. ـ يفضل استشارة أخصائي تغذية للبحث عن النظام الغذائي الصحي المناسب لزيادة مستويات الأستروجين ولكي يناسب نمط الحياة. ـ يمكنك تدليك الثدي 10 – 20 دقيقة يومياً ولمدة شهر تقريبا. http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318850330 http://i1130.photobucket.com/albums/...f?t=1318850330