|
الدايت مش حرمان انقل لكم من 30 وجبة صحية بالصور
[CENTER][FONT=Segoe UI][SIZE=5][COLOR=#ff0000][frame="18 80"] [/frame][/CENTER][FONT=Segoe UI][SIZE=5][COLOR=#ff0000][frame="18 80"]
[CENTER][FONT=Segoe UI][SIZE=5][COLOR=#ff0000]سلطة التونة[/COLOR][/SIZE][/FONT][COLOR=#008000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]
[COLOR=#ff0000][IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14702386_1178242242233197_3874261382937814881_njpg?oh=3afc987f90c7402bda8434f0cd7f7ba0&oe=59223842[/IMG]
[/COLOR]سلطة التونة دايما تكون وجبة منقذة[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f77/1/16/1f44d_1f3fbpng[/IMG]👍🏻
،
،
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f51/1/16/2714png[/IMG]✔️غنيه بالبروتين
، [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f51/1/16/2714png[/IMG]✔️ وجبة مناسبة للمرحلة الثانية من دوكان
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f51/1/16/2714png[/IMG]✔️وجبة ممتازة بعد التمارين
، [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f51/1/16/2714png[/IMG]✔️وجبة عشا مثالية
****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14656252_1178244055566349_3092262329549413402_njpg?oh=f7246675741ad38edca4899d06c8a9bd&oe=590E2F3A[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR]
[COLOR=#ff0000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]طبق صحي متكآمل ،
تتبيلة شرائح الدجاج[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#008000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]
زعتر بري مجفف
قليل من الملح والفلفل الابيض
ثوم مفروم ناعم
بصل مفروم ناعم نكتفي بعصارته فقط
خل / عصير ليمون ،
تتبل شرائح الدجاج وتترك نصف ساعه في الثلاجة قبل ان نبدا في
الشوي باستخدام المقلاة ٣ دقائق علي كل جهة ،
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#ff0000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]
شوربة الخضروات الصحية :
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#008000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]
تشوح الخضروات مع الثوم المفروم والكرفس ونزيدها ملح وفلفل ابيض
ومن ثوم نزيدها ماء لتغطيتها بالكامل وزياده وتترك علي حرارة هادئه لتمام النضج
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#ff0000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]صلصة الزبادي:
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#008000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]
زبادي لايت مع ملعقه صغيرة زيت زيتون و وملعقه صغيرة كمون تقلب وتكون جاهزة للتقديم
*********************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14713685_1178241592233262_6000186091477260489_njpg?oh=fbe471e5b1690127b01092eb92dfba6b&oe=58E1044F[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR]
[COLOR=#ff0000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]البيض والبروكلي والجبن الذايب ادمآن[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#008000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]
،وجبه ممتازة لمرحلة الثانيه من دوكان
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#ff0000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]الطريقة[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#008000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]
شوحي البروكلي في شوي زيت زيتون لمدة ٣ دقائق بعدها اخفق البيض
مع فلفل اسود من دون ملحالجبن في كميه ملح مناسبه ، اضيف البيض على
البروكلي وانتظر دقيه واقلبها للجهة الثانية وبعدها احط شريحة الجبن
واستمعتو بوجبة فطور صحية غنية بالطاقة والاهم انها لذيذة
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#ff0000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]السعرات الحرارية للطبق :
سعر حراري ٢٤٧[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#008000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#ff0000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]معلومة:[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#008000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5] البروكلي يحتوي علي بروتين اكثر
من البيض واللحوم وغني بمضادات الاكسدة
*************************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14650090_1178245145566240_8636837358890221844_njpg?oh=bb7a23936acf1716ca3669cbc3698384&oe=591329AF[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#ff0000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]افكار لوجبات غدا صحية [/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#008000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#ff0000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]كفته بقري مع خضروات [/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][COLOR=#008000][CENTER][FONT="Open Sans"][SIZE=5]
تشوح الكفته اولا من دون اي دهون و تقلب باستمرار حتي يتغير لونها
وتقترب من النضج ، نرفع الكفته من القدر ثم نضيف البصل و الخضروات
والثوم وبهارات الكاري وبهار بزار اللحم اضيف للخضروات القليل من الماء
واتركه تنضج اعيد للقدر الكفته لاستكمال النضج واختلاط النكهات ،
لوجبة مشبعة قدميها مع الارز البسمتي الابيض المسلوق
لوجبة دايت صارمة قدميها مع الزبادي [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fec/1/16/1f4eepng[/IMG]
📮لوجبة سريعة ضعيها في خبز بر
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fec/1/16/1f4eepng[/IMG]📮 لوجبه اتكنزيهً اضيفي لها شريحة جبن
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fec/1/16/1f4eepng[/IMG]📮لو جبة دوكانية استغني عن الجزر والبازلاء بالبروكلي او الكوسة او الفلفل الالوان وبالعافية
يتبع
[/SIZE][/FONT][/CENTER][/COLOR][/CENTER]
[CENTER][/CENTER][/frame][CENTER][/CENTER]
[CENTER][/CENTER][/COLOR][CENTER][/CENTER][/SIZE][CENTER][/CENTER][/FONT][CENTER][/CENTER] [/COLOR][/SIZE][/FONT] |
رد: الدايت مش حرمان انقل لكم من 30 وجبة صحية بالصور
[frame="18 80"]
[CENTER][COLOR=#676767][FONT=OpenSansRegular]
[/FONT][/COLOR][/CENTER]
[COLOR=#666666] [CENTER][INDENT] [CENTER][SIZE=5][COLOR=#008000][IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14725715_1178243192233102_6238889836751994398_njpg?oh=a35c8ca8dfa29a228b4b37c966c3ff22&oe=59178ACB[/IMG]
[/COLOR][/SIZE][/CENTER]
[COLOR=#008000] [CENTER][SIZE=5][COLOR=#ff0000]ارز بني [/COLOR]
رز بسمتي بني مع البيض الاومليت والخضروات ،
غسلت كوب ارز ونقعته نصف ساعه ، شوحت بصل مفروم ناعم وكرفس بشوي زيت زيتون بعدها اضفت الملح والارز وقلبت كويس واضفت ماء مغلي يغطي فرق الارز بربع اصبع وخفضت الحرارة تماما وغطيت القدر جيدا لحين النضج ويحتاج تقريبا ثلث ساعه ، بكل ١٠ دقائق قلبي بشوكة وماتخافي ما يعجن او يلتصق
الخضروات شوحت بشوي ماء لحين النضج الغير التام حتي مايذبل ويتغير اللون
البيض الاومليت باستخدام بيضه واحده حضرتها اومليت خفيف ولفيتوا وقطعتوا بالشكل [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fc9/1/16/1f446_1f3fbpng[/IMG]👆🏻 ،
الوجبه غنيه بالبروتين من الارز و البيض والبروكلي ممتازه
بعد التمارين[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f77/1/16/1f44d_1f3fbpng[/IMG]
***************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14642140_1178244582232963_767894178876308244_njpg?oh=cce66db1bf5acd1f1dcb23b11f829d78&oe=591591FF[/IMG]
[/SIZE][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][SIZE=5][COLOR=#ff0000]يتوتشيني صحية ٧٠٪ [/COLOR]
باشميل ملعقتين دقيق كوبين حليب قليل الدسم شريحة جبن لايت
قطع دجاج متبله بالملح والفلفل الاسود وبهارات الدجاج
يمكنك استبدال المكرونة بنوعية من دقيق قمح كامل لوجبه اكثر صحه [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fe7/1/16/1f4aa_1f3fbpng[/IMG]💪🏻
بس انا اخذتها من قمح ابيض وكثرت خضروات للتعويض عن الالياف
غير المتوفرة في المكرونة البيضاء عكس المكرونة من القمح الكامل
تعاملو مع وجباتكم بمرونة اذا ماتوفر منتج صحي اضيفوا
له مكونات اخرى تصحح من قيمته الغذائيه
وبالعافية
*******************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14639606_1178246225566132_3794988885315675505_njpg?oh=fc95f65da37b3bc61435195a7c75491e&oe=58DDA5CE[/IMG]
[/SIZE][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][SIZE=5]وجبه غدا مشبعه تناسب بعد التمرين :
[COLOR=#ff0000]صدور الدجاج اختاري احدى التتبيلات[/COLOR]
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f7a/1/16/31_20e3png[/IMGΣ⃣تتبيلة :
ملعقة طعام دبس رمان
ثوم مفروم ناعم
عصير ليمون ملعقة
ملح فلفل اسود ،
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f99/1/16/32_20e3png[/IMGΤ⃣تتبيلة:
زيت زيتون مقدار ملعقة طعام
ثوم مفروم ناعم
ملعقة عصير ليمون
زعتر بري مجفف
ملح وفلفل اسود ،
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fb8/1/16/33_20e3png[/IMGΥ⃣تتبيلة :
بصل مفروم ناعم
ثوم مفروم ناعم
ملح فلفل اسود
خل
عصير ليمون ،
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fd7/1/16/34_20e3png[/IMGΦ⃣تتبيلة :
مستردة / خردل ملعقتين
******************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14680683_1178248472232574_338608161819815549_njpg?oh=6c7e035bdad453116d8cac69c2af0588&oe=5923916C[/IMG]
[COLOR=#ff0000]شوربة خضروات مع دجاج [/COLOR]
[/SIZE][/CENTER]
[/COLOR]
[COLOR=#008000] [CENTER]
[SIZE=5]يشوح البصل اولا ثم الدجاج يعد ان يتغير لون الدجاج الى الابيض
بالكامل نضيف الخضروات بالتدريج حسب درجة النضج الي يحتاجها
ثم نضيف بهارات شوربة الخضروات وقليل من الملح و ماء
ونتركها علىً حرارة منخفضه لتمام النضج وبالعافيه
****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14716224_1178251058898982_4372843535229756772_njpg?oh=37f1e44b20661bb81e4b078f53e77775&oe=58DBECA6[/IMG]
[/SIZE][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][SIZE=5][COLOR=#ff0000]برجر دجاج صحي[/COLOR]
[COLOR=#ff0000]المكونات[/COLOR]
مفروم دجاج
بصل مبشور ناعم ويصفي نحتاج فقط العصارة
٤ فصوص ثوم مطحون ناعم
بيضه واحده
ثلاث ملاعق شوفان مطحون
ملح نصف ملعقه صغيرة
فلفل اسود
بهار دجاج
كاري
ببريكا
نخلط المزيج جيدا ويشكل بالحجم المناسب توجد قطاعات في محلات
مستلزمات المطبخ دائريه تعطي شكل البرجر او ممكن تستخدمي
كوب يوضع في الثلاجة قبل الشوي على الاقل نصف ساعه
يشوى على الجهتين جيدا ثم يوضع في الفرن لمدة ربع ساعه لاستكمال النضج
ويقدم مع خبز البرجر البر والبيض و الجبنة الدايت و الخس
والطماطم لوجبة متكاملة وبالعافية
يتبع[/SIZE][/CENTER]
[/COLOR][/INDENT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5] [CENTER]
[/CENTER]
[/SIZE][/frame] |
رد: الدايت مش حرمان انقل لكم من 30 وجبة صحية بالصور [CENTER][COLOR=#666666][FONT=Open Sans][COLOR=#008000][SIZE=5][frame="18 80"] [CENTER][COLOR=#666666][FONT=Open Sans][COLOR=#008000][SIZE=5][IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14671078_1178254885565266_7074381082227334161_njpg?oh=ca641040f60ad0badf376997e4a4b272&oe=58DCFE12[/IMG]
[COLOR=#ff0000][SIZE=5]وجبة مناسبة لنظام المحافظة على الوزن و مرحلة التثبيت [/SIZE][COLOR=#008000][SIZE=5]
افضل اطبخ الفاصوليا في عصير طماطم طازج الذ من الصلصه
اشوح البصل في بزيت ذرة وبعد مايكون شفاف اضيف عصير الطماطم
الطازج و الملح و الفلفل الاسود و بهارات اللحم وقليل من الكاري
**************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14731158_1178255868898501_4990223797641866663_njpg?oh=1c0a78fa5f521843322396b8b1d5471d&oe=5913AE55[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]اومليت مع بروكلي وجبنه / وجبه بروتينه بامتياز [/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
وجبه ممتازه بعد التمارين [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fe7/1/16/1f4aa_1f3fbpng[/IMG]
شوحت البروكلي مع شوي زيت وبعدها اصفت بيضتين مخفوقة
مع فلفل اسود واضفتها علي البروكلي وغطيت وخفضت الحرارة
مع قرب نضوج البيض اضفت جبنه شرائح على الوش وبالهنا
******************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14595547_1178256832231738_8368894738796272672_njpg?oh=50424dcc45d4205795447bea8a3f9d2c&oe=58DAAF1D[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]
دجاج وخضروات بصويا الصوص الحلوة [/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
مافيها زيت اللمعة من الصويا صوص
الدجاج تبلته بملعقه صويا صوص حلوة وملعقه معجون طماطم
و ثوم مفروم ناعم شوي ملح وفلفل اسود وبس خليتها
قبل بيوم ودخلتها الفرن ٤٥دقيقه
*****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14502747_1178258195564935_4184597217525920105_njpg?oh=a24031f149bc57d7e5f69f5818540781&oe=58DDD298[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]طريقة البيض[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
زيت زيتون [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]🌿 بصل [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]🌿 فلفل حار [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]🌿 طماطم
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]🌿 معجون طماطم [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]🌿 كمون وملح وفلفل اسود [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]
🌿 يقلب المزيج ويترك يتسبك قليلا ثم نكسر البيض و نخفض الحرارة لينضج
السعرات الحراريه :
حبه فلافل صغيرة ٧٥ سعر
٤ حبات زيتون ٢٣ سعر حراري
بيض شكشوكة ١١٠سعر حراري
*****************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14639604_1178258725564882_4466572270890124119_njpg?oh=be8728b32f6639da147d7bc27fd22bc8&oe=58E59066[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]الغدا مكرونة بالتونة والخضروات[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
مكرونة مسلوقة / تونه / كمون / ثوم / بصل اخضر /
فلفل حار اخضر / خضروات مسلوقة / جبنه لايت شرائح /
ملعقه صلصة رانش الكميه موزعه لاكثر من صحن
************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14656381_1178260458898042_7738161252249508664_njpg?oh=1ad612e11e479781f0e9ce247d16e3ab&oe=591E4223[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]طريقة المكرونة :
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
حضرت الكوسة وبشرت الجزر وقطعت الدجاج مكعبات وغسلتها بالخل والليمون
، الطريقة شوحت البصل مع الثوم المفروم ناعم وبعدين اضفت
الدجاج وقلبته لين صار كله ابيض اضفت بعدها الخضروات والبهارات
المفضله وقلبت بعدها اضفت كوب كريمة مخففه
بالحليب وتركتهم علي حرارة منخفضه
***************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14732321_1178260718898016_5562315835292675565_njpg?oh=e841a8b07f797d05d6b2c039ac020bdd&oe=5923D89F[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]طريقة فيليه سمك خفيفه وسهله ولذيذة:
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
شرائح فليه / ليمون /بهارات السمك/ كمون /
فلفل حار / ملح / فلفل الوان / بصل شرائح
في صينيه يوضع الفليه وشرائح الفلفل والبصل ، في الخلاط ضعي
الثوم والبهارات والكمون والملح والفلفل الحار والليمون وبعدها صبيهم
علي السمك والخضار وقلبي الكل مع التتبيله تغطي الصينيه
وتدخل الفرن لمدة ثلث ساعه وتقدم
***************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14650115_1178261248897963_7508661539773625509_njpg?oh=78f795ee9db52f42192f41736b43ad37&oe=591070A3[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]طريقة طبقه اللحمه المفرومة[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
في البدايه اضيف اللحم من دون اي اضافات حتي يتغير لونه ،
ثم اضيف البصل المقطع صغير وبشر حبه ثوم تضيف للحشوة
نكهة مميزة، مع التقليب المستمر اضيف حبه طماطم مقطعه و ثلاث
ملاعق طعام معجون طماطم ، ثم البهارات فلفل اسود مجروش طازج
/ كزبرة/ كمون / بهار اللحم /ً كاري مع التقليب المستمر ، اضيف
بعدها نصف كوب ماء مغلي واترك الحشوة علي حرارة منخفضه
ليتم امتزاج النكهات قبل اتمام النضج اضيف فلفل الوان مقطع صغير
حتي يحافظ علي قوامه ونكهته ثم المرحلة الاخيرة اضيف الملح وكذا جهزنا الحشوة
[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=#ff0000][SIZE=5]للباشميل[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
ثلاث ملاعق زيت ذرة / ثلاث ملاعق دقيق /
مكعب ماجي دجاج مع التقليب حتي يميل اللون للذهبي الفاتح اضيف لتر حليب
واستمر في التقليب وفي المرحلة الاخيرة اضيف الفلفل الاسود
المجروش الطازج في هذه المرحلة يمكن اضافه حسب الرغبه احدي
المكونات التاليه: ثلاث حبات جبن كيري/ كريمه / قشطة/ جبن موتزاريلا لتعزيز النكهة
نجهز الصينيه ونحضر الطبقات اولا طبقة مكرونة مسلوقة ثم اللحم المفروم
ثم المكرونة وفي النهايه طبقه الباشميل وتدخل الفرن علي ١٨٠درجة ثلث ساعه
************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14642081_1178262042231217_524420416117915851_njpg?oh=7e5daee322bf0aae738365adc6d5d7ab&oe=58E5ADAC[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]المكرونة مع الخضروات وقطع الدجاج [/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
من افضل الاطباق الي تجمع كافه العناصر الغذائيه اللازمة في وجبه واحده
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]الطريقة[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
يشوح في زيت الزيتون فصين ثوم مفرومين ناعم ثم تضاف قطع الدجاج
وتقلب مع الثوم حتي يتحول لونها للابيض مع قليل من الملح والكاري ،
بعدها نضيف الخضروات استخدم المجمدة واضفت الكوسة طازه
وبهرتهم كمان،، بعد التقليب المستمر نضيف ملعقه طعام دقيق ونقلب جيدا ثم
كوب حليب كامل الدسم بعد ثلث ساعه نضيف ملعقه طعام كبيرة كريمة طبخ ثم
نضيف الفلفل الاسود ،، نضيف المكرونة المسلوقة مقدار كوب بعد السلق للفرد وتقدم
***********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14671344_1178262252231196_7690655509048225770_njpg?oh=9835b8dd6a27d5c8a4155e51f888b743&oe=5910AD13[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]القرنبيط المقلي[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
الطريقة
يسلق القرنبيط لمدة ربع ساعه
تجهز التتبيله الخارجيه : ثلاث بيضات 👈نصف كوب دقيق [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fd0/1/16/1f448png[/IMG]
👈اربع فصوص ثوم مفرومين ناعم 👈ملعقه كبيرة كمون [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fd0/1/16/1f448png[/IMG]
👈ملعقه صغيرة ملح 👈رشة فلفل اسود 👈بقدونس وكزبرة مفرومين ،
بعد الانتهاء من سلق القرنبيط يبهر بالكمون والملح ثم يصفي
ويترك حتي يبرد و يوضع في التتبيله ثم يقلي في الزيت
**********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14713648_1178262602231161_6013541134676720872_njpg?oh=eaae1992a2cbb18513110a2d4e0748d1&oe=5917F9A5[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]اسباجيتى باللحم المفروم
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]طريقه الصلصه :[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
شوحت اللحم المفروم من دون استخدام اي دهون بعدها اصفت البهارات
والملح وثوم مفروم ناعم وبصل مفروم ناعم مع الاستمرار في التقليب
اضيفي ثلاث ملاعق معجون طماطم وكوبين ماء وخليهم علي حرارة
منخفضه لمدة نصف ساعه وبالعافيه
يتبع
[/SIZE][/COLOR][/COLOR][COLOR=#008000] [RIGHT][FONT=Open Sans]
[/FONT][/RIGHT]
[/COLOR]
[/frame][/SIZE][/COLOR][/FONT][/COLOR][/CENTER]
[/SIZE][/COLOR][/FONT][/COLOR][/CENTER] |
رد: الدايت مش حرمان انقل لكم من 30 وجبة صحية بالصور
[SIZE=5][frame="18 80"]
[CENTER][SIZE=5][IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14666170_1178263308897757_613129290810092670_njpg?oh=4d6431f639ecbc7c726f4d281e0a8d50&oe=5912F3A1[/IMG][/CENTER]
[CENTER]
[COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans][SIZE=5]كبسة
الطريقة [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]اشوح البصل مع الطماطم والبهارات الحب هيل وقرنفل وليمون جاف
لحد مايتحمرو بعدها اضيف الثوم والفلفل ومعجون الطماطم
والملح والكاري وبهارات الكبسع وازيد قطع الدجاج واقلبها كويس
وبعدها ازيد ماء لنص القدر واغطي واخفض الحرارة واتركها ٤٥دقيقه
ثاني مرحلة اشيل قطع الدجاج واضيف البطاطس والارز المغسول
والمنقوعً ساعه واخفض الحرارة مرة ثانيه علشان ينضج الارز وبالعافيه
****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14716224_1178263562231065_5274124329163956800_njpg?oh=e6f8915ad82c421d62bd436785996e4e&oe=591E8A0C[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans][SIZE=5]المعكرونة السمراء باللحم المفروم مع الخضار والباشميل [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الطريقة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]اللحم المفروم بالبدايه تحطيه في قدر علي النار من دون اي اضافات
ويفضل يكون منزوع الدهون ،، بعد مايتغير لونه بالكامل تضيفي البصل المفروم
ناعم وتقلبيه علي حرارة منخفضه بعدها ضيفي الفلفل الاسود الملح
وقليل من الكمون وفلفل ملون مقطع صغيير جدااا وملعقتين طعام
معجون طماطم ونصف كوب ماء وخليهم علي حرارة منخفضه
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الباشميل :[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في وعاء خارجي قلبي الدقيق البر متوفر في كل مكان مع الحليب قليل الدسم
والبهارات وقلبي تماما وبعدها حطيه في قدر علي النار مع التقليب
المستمر حتي يسمك ويكون كذا جاهز
المكرونة السمرا تسلقيها وتخلطيها مع اللحم وتصبيها في وعاء الفرن
وعلى الوش تصبي الباشميل وتدخليها الفرن وصحه وعافيه
********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14725492_1178263732231048_4317011571574704464_njpg?oh=2b06d932bf85abdb5b15aa2bf049427b&oe=591C650E[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]مكرونة باللحمة المفرومة خضروات مشوحة
مع زيت زيتون وثوم وشوي خردل او المستردة[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]الباستا او المكرونة افضل انواع النشويات بعد البطاطس يعني
ما تتحول الي سكر الجسم الي يسبب الجوع بسرعه زي الارز والخبز حيث
تاخد وقت اطول للهضم مايعني فترة اطول من الشبع بعكس الارز والخبز
واذا كانت من مصدر قمح كامل افضل وافضل
مكرونة باللحمة المفرومة خضروات مشوحة مع زيت زيتون
وثوم وشوي خردل او المستردة
*****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14666202_1178264035564351_8588356686401056885_njpg?oh=a6c4526bb8c9cd2d5a7be57f3a5f98aa&oe=59115B5F[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الطريقة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]تبلت صدور دجاج قبل بيوم مع بصل وفلفل اسود وملح وبهاراتك المتوفرة
مافيها شي مميز ،، ثاني يوم قطعتها مكعبات وشوحتها بعدين اضفت
ملعقه كبيرة دقيق وقلب كويس وبعدها كوبين حليب قليل الدسم
وخفضت الحرارة بعد ربع ساعه تكون جاهزه اضيف شوي فلفل اسود
و المكرونة المسلوقة واقلبهم وانا اقدمهم احط شريحة جبنه لايت
ودخلتها الميكرويف ٣٠ثانيه وعليكم بالعافيه
الخصروات شوحتها مع ثوم ونص كوب ماء واخر مرحلة اضفت البروكلي
علشان يحافظ علي طعمه ولونه ومايذبل
***************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14705672_1178264168897671_7565416076088547717_njpg?oh=050b1ea0c055318e263cf3ef56e0dfe2&oe=590EDB6E[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الغدا رز مع خضروات دجاج بصلصه الشوي والصويا الحلوة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]الدجاج متبل بااثوم صلصه ااصويا الحلوة صلصه الشوي و صلصه الشوي
المدخنه طبعا هالصلصات مش صحيه للاستخدام اليومي بس طعمها
يجننننن مع اادجاج بعد التتبيل احط شوي ملح وملعقتين معجون طماطم
وكوب ماء وعلى الفرن ٤٥ دقيقه يفضل خلال الفترة تغطيه الدجاج
بالصلصه لنكهة معززة اكثر وبالعافيه
************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14633052_1178264375564317_910390519583224261_njpg?oh=88106519e5c513d3d4277cc2b8f01bdc&oe=58DE6A73[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]كفتة التونة المشوية مع السلطة
المقادير[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]علبه تونة مصفاه تمام
فلفل حار مقطع صغير
بيضه صغيرة
٣ملاعق بقسماط ناعم جداا
نصف ملعقه صويا صوص فاتح
فلفل اسود / كمون
الطريقة
تخلط المكونات كلها وتشكل بالشكل المحبب
وتوضع في الفريزر دقائق قبل الشوي لتتماسك
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]للشوي[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]تدهن الشوايه بزيت زيتون وتوضع الكفته لتشوي علي الوجهين
تحتاج ٣دقائق علي كل وجه الكميه تحضر اربع اقراص وممكن تحشي
بساندوتش الهامبرجر مع جبنه وجرجير
السعرات الحرارية؛
٣٢٥ سعر حراري للكمية
للقرص الواحد ٨١ سعر حراري
لنجاح الوصفه لابد من استخدام تونه نوعيه ممتازة
السلطة المقترحة : سلطه الجرجير
*********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14650211_1178264582230963_6324490661482088540_njpg?oh=09752b05bfa69a34b2d50a5487776697&oe=59115387[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الكبسة الصحية[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]الكبسة كثير يعتبرها وجبه مش صحيه لأن ياكل من صحن كبير ومايقدر
يحسب السعرات لان مايعرف كم ملعقه اكل ،، يفضل تخصيص طبق
من البدايه وتحدد الكمية المسموحة ٦ملاعق ارز يفضل اختيار الصدر
من دون جلد او قطعه لحم من دون دهون ، كثروا السلطة او الخضروات
مع صوص حار يزيد معدل الحرق
وطبعا الطبخ باسلوب صحي يزيد من افضليه الوجبه
[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]طريقة كبستي[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في زيت ذرة او زيت زيتون او كانولا ، اشوح في البدايه بصل وجزر مبشور
وزنجبيل وثوم وطماطم مع بهارات صحيحه وكاري وكركم وملح واقلب
باستمرار لحد ما الخضروات تبدأ تذوب مع بعضها ، اضيف الدجاج المنقوع
في الخل والليمون ومغسول ومصفي واقلبه كويس اضيف ماء لحد
مايغطي الدجاج واخفض الحرارة واتركهم ٤٥دقيقه ، بعدها اشيل الدجاج
وازود الماء والملح واضيف الارز المنقوع ساعه علي الاقل واحب احط فلفل حار
من ون ماا فتحه بعد مايمتص الارز كل الماء ارجع الدجاج واغطي
القدر واترك الارز يكمل نضج وصحه وهنا
*****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14670824_1178264855564269_4916549677336464390_njpg?oh=80eab5bf356a0afb28f41587ed026c55&oe=591216E6[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans][SIZE=5]فاصوليا بيضاء باللحم المفروم وارز بسمتي وسلاطة
معلومات غذائية [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]ملاعق ارز بسمتي ابيض مسلوق ١٣٠سعر حراري
١٠٠ملل فاصوليا ١١٤سعر حراري
وصفه الفاصوليا اول مرة اجربها مع اللحمه المفرومة وفعلا طعمه ولذيذة
خاصه للاطفال الي مايحبوا ياكلوا اللحوم ذي طريقة حلوة انهم مايحسو بوجودها
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الطريقة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]شوحت بصله مفرومة ناعم مع ملعقه كبيرة زيت زيتون وقبل مايصفر لونها
زيدي اللحمه المفرومة لحد مايتغر لونها بالكامل ، وبعدها ضيفي البهارات
الكاري / الكركم / كمون / فلفل اسود/بهار اللحم ملعقتين كبار
معجون طماطم وقلبي كويس ، ضيفي عصير الطماطم وغطيها
تتسبك ربع ساعه ، بعدها ضيفي الفاصوليا المسلوقة والملح
وخليهم ١٠ دقايق يفضل ناكلها دافية الذ بالصحة والهنا
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]**********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14713558_1178265752230846_3014710879505589735_njpg?oh=29f71f0ef16d2e53569b1fd209761521&oe=592350D6[/IMG]
فطور مشبع ومتكامل حبتين توست بر فقط بس انا قطعت كل
مثلث لمثلثاث اصغر علشان كذا يبان كميتهم كبيرة ،
حشيتهم تيركي مدخن وخس وطماطم وجبنه وجنبهم عصير برتقال
الاهم ان سعرات الوجبه فوق ما كملت ٣٢٧ سعر حراري فقط
**********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14666028_1178266218897466_663725198970102686_njpg?oh=86f218e635548e1c3a89c639a1b0c1de&oe=59103FC0[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]رز بعدس بني وسلطه وصلصة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]انقع العدس من الليل ثاني يوم اسلقه ربع ساعه وبعدها اضيف
ثوم مفروم وكمون وشوي ملح بس نتاكد انو نضج
نشوح الارز كويس وبعدها نضيف ماء العدس الي سلقناه فيه
ونترك الارز ينضج وبعد مايقرب من الاستوا اضيف العدس المصفى
واقلبو مع الارز يعني مااطبخ الارز مع العدس ودمتم
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الصلصة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في الخلاط خمس حبات طماطم و فصوص من الثوم وكمون وملح
و ثلاث ملاعق معجون طماطم بعد مايصيرو عصير نضيفهم في القدر
على النار وبعد ان يصلو الى مرحلة الغليان اضيف الخل ملعقتين
كبار واخفض الحرارة تتسبك وبالعافية
*********************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14705712_1178266698897418_5822280057061123256_njpg?oh=3b16d0716e3f8c71bf2875730cfea51b&oe=58E57DA9[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]مسقعة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]شويت الخضروات بزيت الزيتون وحضرت صلصة الطماطم مع الثوم والكمون
ورتبت الخضروات بالصينه وصبيت فوقيهم الصلصه بعد
ما طبختها علي النار ودخلتهم الفرن وصحه وهنا
*************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14670749_1178266972230724_2875293500640103330_njpg?oh=3988e0cc7e2336584f9a09e44a7cef39&oe=58E455FE[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]باذنجان مشوي مع الثوم والزعتر والملح[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]والفلفل الاسود ومسحة زيت زيتون وبعد ماشويتوا عصير ليمون
لذاااذة والدجاج المشوي بتتبيله الزعتر
قطعي الباذنجان شرائح رفيعه بالطول التببيله ملح وفلفل اسود وزعتر
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR]
[COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]ادهني الجريل بزيت الزيتون واشوي الشرائح
بعد ماينشوي حضري طبق فيه ملعقه صغيرة زيت زيتون وعصير ليمونة
وثوم مفروم ناعم وشوي ملح وفلفل اسود طازه وتقلبيهم كويس
وتحطي الباذنجان المشوي علي الخلطه وتقلبيهم كويس
برفق علشان ماتتقطع وتختفظ بشكلها
*********************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14729134_1178267882230633_6835780392062419201_njpg?oh=e8fb0b71be6be91420bdfc7bda497c79&oe=58E36B69[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]وجبه غدا معتدله المكرونة كلها مستويه مع بعض[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في قدر واحد مع الصلصه من دون مااسلقها مع طبق سلطة
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]طريقة الدجاج[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في الخلاط نحط كل شي كزبرة وبقدونس / حبة طماطم كبيرة /
حبتين بصل / ثلاث فصوص ثوم / ملعقه ملح / ملعقه صغيرة سماق /
ملعقه صغيرة كاري / نص ملعقه صغيرك فلفل اسود
نصف كوب ماء /عصير ليمونة
نصب الخليط السابق علي الدجاج يفضل يكون مقطع صغار زي فوق
ونحطها بالفرن بعد تغطيتها بالقصدير وبعد ثلث ساعه نشيل القصدير ونخليها تتحمر
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]طريقة المعكرونة
[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في قدر على النار ملعقه زيت ذرة ، على جنب نبشر بصله كبيرة وثوم
وحبتين طماطم كبار ونحطهم فوق الزيت نزيدهم فلفل اسود ثوم
وملح ونتركهم شوي بعدين نضيف ملعقتين مبار معجون طماطم
ونزيده لتر ماء مغلي وبعدها نصف كيس المكرونة واول مايغلو نخفض
الحرارة ونضيف قرن فلفل حار من دون مانفتحه زي ماهو ونغطي
ونتركها ربع ساعه تنضج مع التقليب كل عشر دقائق
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR]
[COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]يتبع
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/CENTER]
[/frame] [/SIZE] [/SIZE] |
رد: الدايت مش حرمان انقل لكم من 30 وجبة صحية بالصور
[SIZE=5][frame="18 80"]
[CENTER][SIZE=5][IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14717309_1178268178897270_2272060002484108771_njpg?oh=4f68a2f63e79123fb44e7d3d1fd67acb&oe=58E403DC[/IMG][/CENTER]
[CENTER]
[SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]صدور الدجاج المشوية[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5][IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f7a/1/16/31_20e3png[/IMGΣ⃣تتبيله :
ملعقه طعام دبس رمان
ثوم مفروم ناعم
عصير ليمون ملعقه
ملح فلفل اسود ،
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f99/1/16/32_20e3png[/IMGΤ⃣تتبيله:
زيت زيتون مقدار ملعقه طعام
ثوم مفروم ناعم
ملعقه عصير ليمون
زعتر بري مجفف
ملح وفلفل اسود ،
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fb8/1/16/33_20e3png[/IMGΥ⃣تتبيله :
بصل مفروم ناعم
ثوم مفروم ناعم
ملح فلفل اسود
خل
عصير ليمون ،
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fd7/1/16/34_20e3png[/IMGΦ⃣تتبيله :
مستردا / خردل ملعقتين
ملح وفلفل اسود[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR]
[SIZE=5][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]ليمون
صوص باربكيو
اهم خطوة في نجاح هالوصفه مده التسوية لان الصدر اذا ترك على
التار اكثر من اللازم فقد طراوته ويشد شد ومايكون جوسي
#اذا بتستخدمي شرائح صدر وفيعه ماتاخذ علي المقلايه غير ٣دقائق اول وجه
والثاني ٢ دقيقه #اذا الصدر كامل سميك زي الصورة يحتاج اول
وجه ٧ دقائق والثاني نفس الوضع ٧ دقائق
كيف تعرفي استوي كويس ادخلي السكينه في النص اذا طلع عصارة
شفافه فاتح استوي ومازال محتفظ بعصارته اذا تيبس
السطح يعني زودتي وقت النضج
*************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14720372_1178268965563858_2096252109843862780_njpg?oh=767679c2fb54aeb78210f8d1a7c9b2ce&oe=58DEA54C[/IMG]
[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]بعض من فوائد وجبه الفطور[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]تنظيم الأنسولين في الدم
يساعد الإفطار على تنظيم معدلات الأنسولين في الدم بطريقة آليه في الجسم وبشكل أفضل
،
الحفاظ على وزن الجسم[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]لقد أثبتت جميع الدراسات والأبحاث بأن الإفطار الجيد والمغذي يساعد في الحفاظ على وزن الجسم
،
يحسن عملية الأيض التمثيل الغذائي
إن تفويت وجبة الإفطار في الصباح تؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي
للجسم مما تسبب زيادة كبيرة في الوزن
**************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14670657_1178269192230502_6551915922039115266_njpg?oh=8f72ac5ab782d7ce264b993bbf97fda6&oe=59145680[/IMG]
فطور لذيذ موسلي ساده مع حليب خالي الدسم ، حبه توست
مع بيضه مسلوقة وشريحة جبنه لايت ، نصف حبه كيوي الحمد لله
**************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14729165_1178270208897067_6369040794288268100_njpg?oh=8b4832c46010ecbd2445914611373170&oe=591D78A5[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]وصفة اليوم طبق الشوربة الي مانستغني عنه اخترت لكم من
أطبآقي اليوم شوربة_العدس صحيه وشهيه وانا بالنسبه ايه وجبه متكامله
[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الوصفة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]كوب عدس منقوع ومغسول
بصله كبيرة مقطعه اربع اقسام[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]ثوم خمس فصوص
جزة كبيرة
حبه طماطم مقطعه نصفين
كمون / ملح / فلفل اسود / كاري
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الطريقة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]ملعقه زيت زيتون يشوح فيها الثوم والبصل والجزر والطماطم حتي
يذبلوا ثم نضيف العدس ونقلب جيدا ولا نضيف اي بهارات ،،
ضيفي لتر ماء غير مغلي واتركيهم علي حرارة متوسطة لمدة ثلث ساعه
ثم تاكدي من تمام النضج وضيفي بهاراتك اذا حطيتي ملح في البدايه
هيتسبب في قساوة العدس وعدم نضجوا قلبي جيدا ثم استخدمي
مضرب اليد لتنعيم الشوربة وتقدم مع توست بني محمص وبقدونس
**************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14725653_1178270485563706_3993407317844124802_njpg?oh=b26f34b6662efe57a7a40379e3dba99c&oe=58DC85E7[/IMG]
توست حشيته بيضة مقليه بزيت زيتون مع تيركي صدر رومي مدخن
وجبنه شرائح حمصتهم وقطعتهم اربع ارباع قدمتهم مع تفاحة صغيرة
وموزة متوسطة وجبه فطور تناسب اذا طالع مشوار في النهار وتحتاج
وجبه منعشه مشبعه يستمر مفعولها طويل
**************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14642071_1178239905566764_700223855365147205_njpg?oh=21f97dd4c30fb54b6ece2b4b60ddb527&oe=58E4512A[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]طبق المعكرونة مع بروكلي
الوصفة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]قبل سلق المكرونة اسلق البروكلي لمده خمس دقائق وبعدين ارفعه
واغطيه ، اسلق الباستا في نفس الماء واتركه تنضج في الاثناء احضر
البينك صوص وهو عباره عن ٢ملعقهً كبيرة دقيق بر و كوبين حليب
وملعقه طعام معجون طماطم وملح وفلفل اسود ،
بعد نضج الباستا في قدر علي النار اضيف ٢ مغرفه كبيرة باستا ملعقه
غرف كبيرة من الصوص كوب بروكلي ربع كوب جبن موتزريلا لايت واقلبهم
مع بعض حتى تذوب كل الجبنه واقدمها فوراً،
نسيت نقطه مهمه بعد ماينضج الصوص اضيف عليه حبتين
ثوم مفروم ناعم يعطي نكهة مميزة
ولطبق صحي اكثر استخدمي المكرونة السمرا
بامكانك اضافه اي نوع خضروات / بامكانك اضافه نوع بروتين
زي الدجاج او المشروم / يمكن الاستغناء عن الجبنه وبتطلع نفس
النكهة اللذيذة / لاتحطو بهارات كثير تطغي على النكهة الاساسيه
**************************[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/CENTER]
[/frame] [/SIZE] [/SIZE] |
رد: الدايت مش حرمان انقل لكم من 30 وجبة صحية بالصور من أنفاس لا تهدأ .. يبدأ الحديث وحين يعلم أنه إليكِ .. يلبس حلة القصيد .. وصوت النغم إليك أكتب .. واصابعي ترقص على لوحة المفاتيح تعلم انها تكتب لكِ .. إليكِ أكتب .. فلا تتركي القلم يتعذب ... أعجبتني من أجلك سأحضر القمـــر على كفي وسأزرع الورد على خــــــــدي سأهديك طفولتـــــــي وأرقيك بشبابــــي. كذاك كان موضوعك لكـ خالص احترامي |
رد: الدايت مش حرمان انقل لكم من 30 وجبة صحية بالصور حياك الله ابنتي الغالية ام بشرى جزاك الله خيرا على المرور والتعقيب أسأل الله لكم راحة تملأ أنفسكم ورضى يغمر قلوبكم وعملاً يرضي ربكم وسعادة تعلوا وجوهكم ونصراً يقهر عدوكم وذكراً يشغل وقتكم وعفواً يغسل ذنوبكم و فرجاً يمحوا همومكم اللهم اجعلنا من ورثة جنتك وأهلا لنعمتك وأسكنا قصورها برحمتك وارزقنا فردوسك الأعلى حنانا منك ومنا و إن لم نكن لها أهلا فليس لنا من العمل ما يبلغنا هذا الأمل إلا حبك وحب رسولك صلى الله عليه وسلم والحمد لله رب العالمين ودمتم على طاعة الرحمن وعلى طريق الخير نلتقي دوما |
| الساعة الآن 12:14 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1 TranZ By
Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
يرحل الجميع ويبقي شعاع بيت العلم والحب(ملك الكلمة)