منتديات شبكة شعاع الدعوية للتعليم عن بعد - تجنب تناول هذه الأطعمة على معدة فارغة !

تجنب تناول هذه الأطعمة على معدة فارغة ، وإليك الخيار الأفضل!

للأسف، يعتقد الكثيرون أن الفطور المثالي يبدأ بفنجان قهوة أو كوب من عصير البرتقال! لكن عددًا قليلًا يُدرك أن بعض الأطعمة والمشروبات ليست جيدة صحيًا للجسد إن تم تناولها على معدة فارغة.
في هذا المقال نستعرض أهم الأطعمة التي يجب تجنب تناولها على معدة فارغة كي لا تُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي واضطرابات معوية، وبدائل أخرى يُمكن تناولها على وجبة الإفطار صباحًا.

أطعمة تجنب تناولها على معدة فارغة ..

المعجنات

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%A7%D8%AA.jpg

الأطعمة التي تحتوي على الخميرة تعمل على تهييج بطانة المعدة وقد تُسبب النفخة.

الحلويات

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%A7%D8%AA.jpg

تناول السكريات صباحًا يُسبب زيادة مستويات الإنسولين في الدم، هذا الأمر يعمل على زيادة الحِمل على البنكرياس الذي بدأ لتوه بالعمل بعد استيقاظك من النوم.
وقد يُسبب ذلك تراجع كفاءة عمل البنكرياس والإصابة بالسكري

اللبن الزبادي

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%A8%D9%86.jpg

إن تناولت الزبادي على معدة خالية، فإن حمض الهيدروكلوريك الذي تُفرزه المعدة للهضم سيعمل على قتل البكتيريا المنتجة لحمض اللاكتيك.
وبالتالي، فإن تناول منتجات الألبان على معدة خاوية غير جيد لصحتك.

الكمثرى

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%B1%D9%89.jpg

الألياف الخام المتواجدة في ثمرة الكمثرى يُمكن أن تُصيب الأغشية المخاطية للمعدة الفارغة بالحساسية.

الطماطم

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%B7%D9%85.jpg

تحتوي الطماطم على كمية مرتفعة من حمض التانيك الذي يزيد من حموضة المعدة وقد يؤدي ذلك إلى قرحة معدية.

الخيار والخضروات الخضراء

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%A7%D8%B1.jpg

تناو الخضروات الخضراء الغنية بالأحماض الأمينية على معدة فارغة يُسبب حرقة المعدة وانتفاخ البطن وآلام معوية.

الموز

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...9%88%D8%B2.jpg

تناول الموز على معدة فارغة يُسبب زيادة مفرطة في مقدار المغنيسيوم في الدم ما قد يُنذر بتضرر القلب.

التوابل

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%A8%D9%84.jpg

تناول الأطعمة المبهرة صباحًا يُنذر بتهيج الغشاء المخاطي للمعدة وزيادة إنتاج الأحماض في المعدة. هذه الأمور تؤدي
في النهاية إلى اضطرابات حادة في عمل الجهاز الهضمي.

المشروبات الغازية الباردة

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%AF%D8%A7.jpe

شرب المشروبات الغازية الباردة في الصباح يُضر بالغشاء المخاطي للمعدة ويُقلل من وصول الدم إلى المعدة. ما يعني أن عملية الهضم تُصبح بطيئة.

الحمضيات وعصائرها

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...9%87%D8%A9.jpg

تحتوي الحمضيات مثل البرتقال والمندرين والجريب فروت على نسبة مرتفعة من الأحماض.
ما يعني أن تناولها على معدة فارغة يُسبب حرقة المعدة وزيادة خطر الإصابة بقرحة المعدة.

بدائل صحية لتناولها على وجبة الإفطار في الصباح..

الشوفان

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%A7%D9%86.jpg

يعمل الشوفان على خلق طبقة عازلة حول جدار المعدة لمنع حمض الهيدروكلوريك من تسبيب الضرر لغشاء المعدة.
كما يحتوي الشوفان على ألياف ذائبة تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.

الحنطة السوداء

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%B7%D8%A9.jpg

تعمل الحنطة السوداء على تحفيز عمل الجهاز الهضمي. وهي مصدر غني بالبروتين والحديد والفيتامينات.

دقيق الذرة

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%B1%D8%A9.jpg

يعمل دقيق الذرة على التخلص من السموم والمعادن الثقيلة من الجهاز الهضمي.
كما ويُعادل من الكائنات الدقيقة في المعدة ويُعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

جنين القمح

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...9%85%D8%AD.jpg

ملعقتي مائدة من حبوب جنين القمح كفيلة بإمداد الجسم بـ 15% من الاحتياج اليومي من فيتامين E وحوالي 10% من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.
كما أنه يُساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وسلاسة عملية الهضم.

البيض

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...9%8A%D8%B6.jpg

وجد الباحثون أن تناول البيض على وجبة الإفطار يُقلل من السعرات الحرارية اليومية بشكل ملحوظ.

البطيخ (الجح)

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...9%8A%D8%AE.jpg

تناول البطيخ على معدة فارغة يمد الجسم بمقدار كبير من السوائل الجيدة.
كما أنه جيد لصحة القلب والعينين نظرًا لاحتواءه على كمية كبيرة من اللايكوبين.

التوت البري

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%B1%D9%8A.jpg

تناول التوت البري في الصباح يُعزز من عمل الذاكرة ويُنظم ضغط الدم وعملية الأيض.

الخبز الأسمر (بدون خميرة)

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%A8%D8%B2.jpg

تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على الإفطار يمد الجسم بالكربوهيدرات المفيدة.

الجوز

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...9%88%D8%B2.jpg

يعمل الجوز على تنظيم مقدار الحموضة في المعدة ويُحسن من عمل الجهاز الهضمي.

العسل

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...8%B3%D9%84.jpg

يمد العسل الجسم بالطاقة اللازمة خلال الصباح الباكر. كما أنه يزيد من نشاط العقل
ويزيد من مستويات هرمون السيروتونين (هرمون السعادة).

المصدر موقع الجانب المشرق

مترجم من هنا

20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach

20 الغذاء للأكل وتجنب على معدة فارغة

Yogurt, a cup of coffee, and fresh orange juice
— this is what most people probably picture when they think of a perfect breakfast. Unfortunately,
only a few people are aware that some foods are not very good for us if eaten on an empty stomach.

With that in mind, we at Bright Side have created a simple infographic that will guide you through what we should eat and what we should avoid in the morning.

الزبادي ، فنجان من القهوة ، وعصير البرتقال الطازج
- وهذا ما قد يتصوره معظم الناس عندما يفكرون في وجبة فطور مثالية.
للأسف ، عدد قليل من الناس يدركون أن بعض الأطعمة
ليست جيدة للغاية بالنسبة لنا إذا أكلت على معدة فارغة.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، أنشأنا في Bright Side
رسمًا بيانيًا بسيطًا يرشدك إلى ما يجب أن نأكله وما يجب علينا تجنبه في الصباح.

https://files.brightside.me/files/ne...1492086088.jpg

https://files.brightside.me/files/ne...1492086088.jpg

https://files.brightside.me/files/ne...1492086088.jpg

https://files.brightside.me/files/ne...1492086088.jpg