منتديات شبكة شعاع الدعوية للتعليم عن بعد

بسم الله الرحمن الرحيم

*مصادر فيتامين ب9*

* البيض تعد إضافة البيض إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لزيادة استهلاكك للعديد من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك فيتامين ب9، كما يحتوي البيض أيضاً على كميات كبيرة من البرويتن والسيلينيوم والريبوفلافين وفيتامين ب12، كما يحتوي على نسبة عالية من اللوتين وزياكسانثين وهما من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل خطر اضطرابات العين مثل الضمور البقعي.

** الخضراوات الورقية الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير منخفضة في السعرات الحرارية لكنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية بما في ذلك فيتامين ب9، كما أنها غنية بالألياف المفيدة للجسم وقد تقلل من خطر الإصابة بالالتهابات المختلفة.

*** البنجر يحتوي البنجر على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم بما في ذلك فيتامين ب9 كما يحتوي على كميات كبيرة من المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين c، كما يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات وهي نوع من المركبات النباتية المرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية.

**** الحمضيات الحمضيات مثل البرتقال والليمون من مصادر فيتامين ب9 المهمة حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 9، وتحتوي أيضاً على فيتامين c المفيد للجسم وتحتوي الحمضيات أيضاً على الكثير من العناصر المفيدة التي تساعد الجسم على الوقاية من الأمراض.

***** البروكلي إضافة البروكلي إلى نظامك الغذائي يمكن أن يوفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك فيتامين ب9 حيث يحتوي كوب واحد من البروكلي على حوالي 57 ميكروغرام من فيتامين ب9، كما أنه يحتوي على مجموعة واسعة من المركبات النباتية المفيدة بما في ذلك السلفورافان والمنغنيز وفيتامين a وفيتامين ك وفيتامين c

****** المكسرات تعد المكسرات من مصادر فيتامين ب9 المهمة حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب9، كما أنها غنية بالألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.