منتديات شبكة شعاع الدعوية للتعليم عن بعد - أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم

https://2img.net/h/claudinedu11200.c...t/a44c25a3.gif

عادة ما يكون الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ من الوم صباحًا أمرًا عاديًا وشائعًا وقد يزول عن الشخص في غضون دقائق، وقد يستمر هذا التعب على مدار اليوم عند بعض الأشخاص، ورغم من هذا العرض غير مقلق وقد يكون ناتجًا عن أمور
يمكن علاجها بطرق بسيطة، مثل روتين النوم غير المنتظم،

أو تناول الأطعمة الدسمة، وممارسة التمارين الرياضية الشاقة

قبل النوم مباشرة، فقد يكون الاستيقاظ المصحوب بالشعور بالتعب والإرهاق ناتجًا أيضًا عن إصابة الجسم بحالات مرضية تستوجب التدخل الطبي والعلاج، مثل مرض السكري أو عدم اتزان الغدة الدرقية، أو الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق، إذا كنت تشعرين بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ صباحًا،

هذا المقال يعرفك بأسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، ويقدم طرقًا منزلية لعلاج هذا التعب.

أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم

هناك عدة أسباب محتملة للتعب عند الاستيقاظ،

إليك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا:

ممارسات النوم غير الصحية: هناك عدد من الممارسات والعادات الضرورية للحصول على نوعية جيدة من النوم خلال الليل، ويقظة كاملة ونشطة في النهار، يمكن أن تؤدي ممارسات النوم غير الصحية إلى جودة نوم سيئة، تتضمن بعض الأمثلة على

ممارسات النوم غير الصحية ما يلي:
عدم وجود روتين منتظم لوقت النوم، والذي يشمل أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة.

أخذ قيلولة نهارية تتجاوز 30 دقيقة.

النظر إلى شاشات الهاتف أو الكمبيوتر خلال الساعتين السابقتين من النوم.

النوم في غرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.

النوم على مرتبة أو وسادة غير مريحة.

نمط الحياة غير الصحي: يمكن لعديد من أنماط الحياة والعوامل الغذائية غير الصحية، أن تجعل الشخص يستيقظ وهو متعب، وتشمل هذه الأنماط:

عدم الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية:

يمكن أن يؤدي الحصول على تمرين يومي منتظم إلى تعزيز نوم مريح في الليل، لكن يجب تجنب التمارين الشاقة بالقرب من وقت النوم، لأن هذا يزيد من اليقظة ويمكن أن يؤخر النوم.

التعرض غير الكافي للضوء الطبيعي: إذا كنتِ لا تخرجين خلال النهار فقد تفتقرين إلى التعرض لأشعة الشمس الطبيعية، يساعد التعرض للشمس في تنظيم ساعة الجسم الداخلية للشخص.

الشعور بالتبول الليلي المفرط: الاستيقاظ طوال الليل للذهاب إلى الحمام يمكن أن يتسبب في التعب عند الاستيقاظ في الصباح، في بعض الحالات، قد يشير البوال الليلي إلى حالة مرضية كامنة، في حالات أخرى، قد يكون ببساطة علامة على أنك تستهلكين كثيرًا من السوائل قبل النوم.

تناول الأطعمة التي تعطل النوم: تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص، قد تؤثر هذه المشاكل على كل من عدد ساعات ونوعية نوم الشخص.

تناول الكافيين قبل النوم: الكافيين هو عنصر يحفز الجهاز العصبي المركزي، لذلك إذا كنت تتناولين الشوكولاتة

أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة بالقرب من وقت النوم، فقد تواجهين صعوبة في النوم.

اضطرابات النوم: يعاني بعض الأشخاص من التعب عند الاستيقاظ، على الرغم من أنهم يتبعون ممارسات صحية للنوم ونمط حياة صحي، قد يشير هذا إلى أن هؤلاء الأشخاص مصابون بما يعرف باضطرابات النوم، مثل توقف التنفس خلال النوم أو الأرق أو متلازمة تململ الساقين أو اضطراب حركات الأطراف بالجسم أو صرير الأسنان، وهو الجز على الأسنان بسبب الشعور بصداع أو بسبب

حالة مرضية تصيب الأسنان، يجب عليك زيارة الطبيب للتشخيص والعلاج إذا كنتِ تشتبهين في أنك تعانين من اضطرابات النوم.

الجمود في النوم: يشير هذا المصطلح إلى ضعف الإدراك الحسي الحركي الطبيعي الذي يحدث مباشرة بعد الاستيقاظ،

تحدث هذه الحالة عادة عندما يستيقظ الشخص فجأة من نوم عميق، أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم، أو ضبط المنبه في وقت مبكر عن المعتاد، ونتيجة لذلك، فإن أجزاء معينة من الدماغ تكون غير مستيقظة بالكامل،
تتضمن بعض أعراض هذه الحالة، النعاس أو الارتباك خلال اليوم، أو صعوبة في التركيز، أو صعوبة في أداء المهام الحركية الدقيقة.

حالات طبية أخرى: هناك عديد من الحالات الطبية الأخرى التي قد تسبب الشعور بالتعب والإرهاق عند الاسيقاظ من النوم،
تشمل هذه الحالات ما يلي:

اضطرابات القلق.
الاكتئاب.

الأنيميا.

مرض السكري.

عدم اتزان الغدة الدرقية.

متلازمة التعب المزمن.

التخلص من الإرهاق عند الاستيقاظ

هناك عديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوعية نوم جيدة، ومن ثم الاستيقاظ صباحًا دون الشعور بالإرهاق والتعب،
إليك بعض النصائح:

توفير بيئة نوم مريحة: تساعد بيئة النوم المريحة الجسم في الاسترخاء حتى يتمكن من الحصول على نوم عميق،

الغرفة ذات درجة الحرارة المعتدلة والمظلمة والهادئة، هي الأكثر ملاءمة للنوم.

تناول نظام غذائي صحي: إن تناول التغذية السليمة يحافظ على عمل أنظمة جسمك بشكل جيد، لذلك احرصي على تناول الأغذية الصحية المفيدة على مدار اليوم، مثل المكسرات واللحوم والفواكه والخضراوات الورقية، وتجنبي قبل ساعات النوم تناول الأطعمة التي قد تشعرك بمزيد من اليقظة خلال النوم،

تناولي أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك في النوم.

ممارسة الرياضة خلال النهار: ممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع تساعد في الحصول على نوم جيد، ومع ذلك، يجب عليكِ تجنب ممارسة التمارين الشاقة مباشرة قبل وقت النوم، وبدلاً من ذلك، إجراء تمارين خفيفة، لتساعد في استرخاء العضلات، وهو ما قد يساعدك في النوم بشكل أفضل، وممارسة التمارين في الصباح للحصول على يوم أكثر نشاطًا.

"نتمنى للجميع نوما هانئا"

https://2img.net/h/claudinedu11200.c...t/a44c25a3.gif