10 اعشاب قد تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

10 اعشاب قد تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

10 اعشاب قد تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

1. الريحان
هو عشب لذيذ يعمل بشكل جيد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، قد يساعد أيضا على خفض ضغط الدم لديك، و بناءاً علي تجربة علمية تم اختبارها علي القوارض، أظهر الريحان انخفاض ضغط الدم لديهم، على الرغم من أنه كان لفترة وجيزة فقط، الأوجينول الكيميائي، الموجود في الريحان، قد يمنع بعض المواد التي تشد الأوعية الدموية، و هذا قد يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، فإن إضافة الريحان الطازج إلى نظامك الغذائي أمر سهل، وبالتأكيد لا يمكن أن يضر.

2. القرفة.
القرفة من التوابل اللذيذة التي تتطلب القليل من الجهد لإدراجها في نظامك الغذائي اليومي، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم. اقترحت إحدى الدراسات التي أجريت على القوارض أن مستخلص القرفة قد خفض كل من ضغط الدم المفاجئ وضغط الدم المرتفع الدائم.
يمكنك إضافة المزيد من القرفة في نظامك الغذائي عن طريق رشها على حبوب الإفطار، ودقيق الشوفان، وحتى في القهوة.

3. نبات الهيل(الحبهان).
الهيل هو التوابل التي تأتي من الهند وغالبا ما تستخدم في مطبخ جنوب آسيا، ووجدت دراسة صغيرة أجريت على 20 شخصا يحققون في الآثار الصحية للهيل أن المشاركين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم شهدوا انخفاضا ملحوظا في قراءات ضغط الدم بعد تناول 1.5 جرام من مسحوق الهيل مرتين يوميا لمدة 12 أسبوعا، يمكنك تضمين بذور الهيل أو البودرة في فرك التوابل والحساء وحتى المخبوزات للحصول على نكهة خاصة ومزايا صحية إيجابية محتملة.

4. بذور الكتان.
بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، وقد ثبت في بعض الدراسات انها تعمل علي خفض ضغط الدم، وقد اثبت مؤخراً ان تناول 30-50 جراماً من البذور الكاملة أو البرية يومياً لأكثر من 12 أسبوعاً للحصول على أفضل الفوائد، قد تحمي بذور الكتان من أمراض القلب والأوعية الدموية و تصلب الشرايين عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتحسين تحمل الغلوكوز، والعمل كمضاد للأكسدة.

يمكنك شراء العديد من المنتجات التي تحتوي على بذور الكتان، ولكن الرهان الأفضل هو شراء بذور الكتان كاملة وإضافتها إلى وجبات الطعام المطبوخ في المنزل، أفضل جزء عن بذور الكتان هو أنه يمكن اضافته إلى أي طبق تقريبا، من الحساء إلى العصائر والسلع المخبوزة، قد يساعد تخزين بذر الكتان في الفريزر في الحفاظ على الفاعلية المثلى.

5. الثوم.
قد يكون للثوم القدرة على خفض ضغط الدم من خلال المساعدة على زيادة مادة في الجسم تعرف باسم أكسيد النيتريك، والتي يمكن أن تسبب الأوعية الدموية الخاصة بك في الاسترخاء والتوسع، يتيح هذا تدفق الدم بحرية أكبر ويقلل من ضغط الدم.
يمكنك إضافة الثوم الطازج إلى عدد من الوصفات المفضلة لديك، إذا كانت النكهة قوية جدا بالنسبة لك، فقم بتحميص الثوم أولاً، وإذا كنت لا تستطيع ببساطة أكل الأشياء، يمكنك الحصول على الثوم في شكل مكمل.

6. الزنجبيل.
الزنجبيل قد يساعد في السيطرة على ضغط الدم، حيث أظهرت الدراسات على الحيوانات أنها تحسن الدورة الدموية وتريح العضلات المحيطة بالأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم.

الدراسات البشرية حتى الآن لم تكن حاسمة، حيث يستخدم الزنجبيل بشكل شائع في الأطعمة الآسيوية، وهو مكون متعدد الاستخدامات يمكن إضافته أيضا إلى الحلويات أو المشروبات، يفرم أو ينضج الزنجبيل الطازج في البطاطا المقلية والحساء وأطباق المعكرونة أو الخضار أو يضاف إلى الحلويات أو الشاي للحصول على طعم منعش.

7. الزعرور البرى.
يبدو أن مقتطفات الزعرور لديها مجموعة كاملة من الفوائد على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك المساعدة في خفض ضغط الدم، ومنع تصلب الشرايين، وخفض نسبة الكوليسترول، يمكنك أن تأخذ الزعرور كحبوب أو مستخلص سائل أواضافته في الشاي.

8. بذور الكرفس.
بذور الكرفس هو عشب يستخدم لنكهة الحساء، اليخنة، والأطباق الأخرى اللذيذة.
منذ فترة طويلة يستخدم الكرفس لعلاج ارتفاع ضغط الدم في الصين وقد أظهرت الدراسات علي القوارض أنه قد يكون فعالا، يمكنك استخدام البذور، أو يمكنك عصر البذور بأكملها، قد يكون الكرفس أيضا مدرا للبول، مما قد يساعد في تفسير تأثيره على ضغط الدم. يعتقد الباحثون أن مجموعة متنوعة من المواد في الكرفس قد تلعب دورا في خفض ضغط الدم

9.الخزامى الفرنسية.
إن رائحة الخزامى الجميلة التي تشبه العطور ليست هي الجانب الوحيد المفيد للنبات، وقد أظهرت خلاصات الخزامى لخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم في القوارض، على الرغم من أن العديد من الناس لا يفكرون في استخدام الخزامى كعشب للطهي، يمكنك استخدام الزهور في المخبوزات، و يمكن استخدام الأوراق بنفس الطريقة التي تستخدم فيها إكليل الجبل.

10. مخلب القط.
مخلب القط هو دواء عشبي يستخدم في الممارسة الصينية التقليدية لعلاج ارتفاع ضغط الدم وكذلك المشاكل الصحية العصبية، تشير دراسات ان بذور مخلب القط كعلاج لارتفاع ضغط الدم في القوارض قد يكون مفيدا في خفض ضغط الدم من خلال العمل على قنوات الكالسيوم في الخلايا الخاصة بك، ويمكنك الحصول على مخلب القط في شكل مكمل.

المصدر: منتديات شبكة شعاع الدعوية للتعليم عن بعد