5 علامات تدل على حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن .👇👇👇👇


جسم الإنسان هو أذكى وأعقد آلة في الكون ، فعندما تكون بحاجة إلى شيئ يظهر على شكل أعراض معينة تشير إلى نقص هذا الفيتامين أو ذاك ، لذلك يدرك الشخص بأن عليه تغيير نظامه الغذائي .
🥑🥥🥬🥦🍊🍊🍋🍌🍍🥝🍇🍇
توجد حاليا حميات غذائية مختلفة وكثيرة 🥥، وعند مراعاتها إلى جانب نمط حياتي غير صحيح ، 🥑فإنها تسبب نقصاً جديا في المعادن والفيتامينات اللآزمة للجسم .🍎🍏🍎🍏🍎

وقد حدد الخبراء خمس علامات تشير إلى نقص هذه الفيتامينات والمعادن .👇👇

👈🏼 تشققات في زوايا الفم :🤔🤔
تشير هذه التشققات إلى أن الجسم بحاجة إلى الحديد ، والزنك ، وفيتامينات В3 , В2 وВ12 . نقص هذه الفيتامينات يعاني منه النباتيون ، لأن الجسم لايحصل على الكمية اللازمة من الحديد والزنك .🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏

لذلك يجب على الشخص تناول لحوم الطيور وسمك السلمون والبيض .

كما أن الفول السوداني 🥔والبقوليات تفي بالغرض .🥜🥜🥜🥜

يزداد إمتصاص الحديد بمساعدة فيتامين c ، 🌶🌶🍊الذي يساعد أيضاً في مكافحة العدوى .

لذلك فإن جمع هذه المواد مع خضراوات مثل بروكولي والفلفل الأحمر والقرنبيط ضروري .🥑🥬🥦🥕

👈🏼 البثور وحب الشباب وما شابهها :
دليل على نقص الأحماض الدهنية وفيتامينات a وd .🫒🥬

لذلك يجب التقليل من تناول الدهون المحولة والتركيز على تناول الدهون الصحية الموجودة في سمك السلمون والسردين وفي المكسرات مثل الجوز واللوز .🍇🍇

للحصول على فيتامين a يجب تناول الخضروات الورقية والحزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر .🥕🥕🥕

هذه المواد تعطي الجسم بيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين a .

👈🏼 الطفح الجلدي على الوجه وتساقط الشعر : هذا دليل على نقص فيتامين b7 بيوتين .🥕🥕🥝🥝

🌰يعرف البيوتين بأنه الفيتامين الرئيس للشعر .🌰🌰

مع أن جسم الإنسان يحافظ على مخزون فيتامينات a، d، e، k المذيبة للدهون ، إلا أن معظم فيتامينات المجموعة b تحتاج إلى تجديد مستواها باستمرار .

لذلك يجب تناول سمك السلمون والأفوكاد🥑و والفطر والقرنبيط🥦 والملفوف🥬 وفول الصويا 🥜والمكسرات والأثمار والموز 🍌والبيض .

👈🏼 تخدر ووخز في الأطراف : دليل على نقص فيتامينات . 🤔
b9، b6، b12

هذه المشكلة مرتبطة بالأعصاب الطرفية التي نهايتها قريبة من الجلد .

الأعراض المذكورة أعلاه قد تكون ناتجة عن القلق والإكتئاب والتعب وخلل في التوازن الهرموني .🍯🍯🍯

لذلك ينصح الخبراء الإكثار من تناول السبانخ والهليون والبنجر والفاصوليا ولحم الطيور .☝☝

👈🏼 تشنجات في عضلة الساق والورك : تكرر هذه التشنجات دليل مباشر على نقص المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم .🍌🍌

كما قد يكون سببها الإرهاق نتيجة التدريبات الرياضية العنيفة ، ما يسبب التعرق وفقدان نسبة عالية من المعادن الضرورية للجسم .🍌🍌🫒

لذلك من الضروري تناول الموز واللوز والبندق وبروكولي والسبانخ .🥑🫒🥦🌽🍋🍌🥝🌶🍎🍏🍈🍇