منتديات شبكة شعاع الدعوية للتعليم عن بعد - أهمية الفيتامين بي12 لجسمك

أهمية الفيتامين بي12 لجسمك

فيتامين بي12 هو أحد العناصر الغذائية التي تساعد على الحفاظ على صحة خلايا الجسم والأعصاب والجسم،
ويساعد في إنتاج الحمض النووي “دي.أن.أي”.
كما يساعد فيتامين بي12 في الوقاية من نوع من أنواع فقر الدم يسمى (megaloblastic)

ويحتاج الجسم إلى فيتامين بي12 لتكوين كريات الدم الحمراء،
لذا قد يؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم، الأمر الذي قد يقود إلى مضاعفات خطيرة في القلب والرئة.
غير أن تجنب نقص فيتامين بي12 بسيط جداً، وذلك عبر تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين،
وإدخالها بانتظام إلى نظامك الغذائي.

يتعرض البالغون الذين يعانون من فقر الدم الشديد إلى خطر الإصابة بنوبة قلبية سريعة بشكل غير طبيعي
وإلى فشل القلب، لما يسببه فقر الدم من مضاعفات، حيث يكافح القلب لضخ الأوكسجين إلى الأعضاء الحيوية.

يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عاماً إلى نحو 1.5 ميكروغراما من فيتامين بي12 يوميا.

ما أعراض نقص فيتامين بي12؟

هناك الكثير من الأعراض التي تظهر عند نقص فيتامين بي12، ومنها:
الشعور بالتعب الشديد.
ضيق التنفس حتى بعد حركة بسيطة.
خفقان القلب.
الصداع.
انخفاض الشهية.
التهاب في الفم.
اصفرار البشرة.
الشعور بالخدر.
الكآبة.
مشاكل في الذاكرة.

فإذا كنت تعاني من هذه الأعراض فمن المهم استشارة طبيبك ليتم تشخيص الحالة في أسرع وقت ممكن.

أفضل طريقة للحصول على فيتامين بي12

https://www.babup.com/do.php?img=41661

أفضل طريقة هي من خلال النظام الغذائي. ويوصي الأخصائيون بأفضل المصادر الغذائية لهذا الفيتامين ومنها:

سمك السلمون (ثلاث أونصات) يحتوي على 4.9 ميكرو غراما.

أو سمك التونة (ثلاث أونصات) يحتوي على 2.5 ميكروغرام.

لحم البقر (ثلاث أونصات). يحتوي على 1.5 ميكروغرام.

الزبادي اليوناني (ست أونصات). يحتوي على 1.3 ميكروغرام.

الحليب الطبيعي (كوب واحد)... يحتوي على 1.2 ميكروغرام.

البيض (2 حبة) يحتوي على 0.6 ميكروغرام.

صدر دجاج (ثلاث أونصات) يحتوي على 0.3 ميكروغرام.

كما ويوجد بي12 في المكسرات والخضروات .

أفضل طريقة للحفاظ على صحة أمعائك هي البدء في عيش نمط حياة صحي
حيث تستهلك الخضار النيئة قبل 30 دقيقة من وجبتك
مع ضمان النمو الصحي للبكتيريا المفيدة "البروبيوتيك".