افكار لافطار و سحور الحامل
 

أثناء فترة صيام رمضان، لن تستطيعي تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات، لكن يمكنك تناول أكثر من وجبتين بين ساعات الإفطار والسحور.
الصيام في الحمل

تناولي أطعمة صحية كافية بين الغسق والفجر. فقد وجدت إحدى الدراسات أن بعض الحوامل يتناولن كميات من السعرات الحرارية أقل عند الصيام. انتبهي فقد يؤثر عدم تناول كميات كافية من الطعام على صحتك والطريقة التي ينمو بها طفلك.

http://assets.babycenter.com/ims/201....jpg?width=600


لتمر واللبن بداية جيدة

ابدئي الإفطار بثلاث حبات من التمر أو البلح والعصير، وكوب من اللبن الرائب أي الروب أو الزبادي قليل الدسم، ثم تناولي الحساء أو الشوربة. يعتبر التمر والعصائر من الأطعمة الجيدة التي تعيد مستويات السكر في الدم إلى معدلها الطبيعي.

http://assets.babycenter.com/ims/201....jpg?width=600

السلطة ضرورية في رمضان

احرصي على تضمين إفطارك صحناً من السلطة كمقبلات، مثل الفتوش أو سلطة الربيع الخضراء أو التبولة. عموماً، يجب أن تحتوي وجبتك على كثير من الخضروات.

http://assets.babycenter.com/ims/201....jpg?width=600

البروتين الحيواني والنباتي على طاولة الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة إفطارك على البروتين من مصادر الدجاج واللحم والسمك، أو العدس والحمص والفاصولياء والفول.
http://assets.babycenter.com/ims/201....jpg?width=600

منتجات الحبوب الكاملة أفضل

تناولي أيضاً الكربوهيدرات المركّبة، مثل الأرز الأسمر والباستا الكاملة (المصنوعة من الطحين الكامل) وخبز القمح الكامل. وابتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون المرتفعة لتجنب زيادة الوزن والشعور بالامتلاء.

http://assets.babycenter.com/ims/201....jpg?width=600

المكسرات أو المربى أو حبوب الإفطار لوجبة خفيفة

في السحور، يمكنك تناول حبوب إفطار (أو نبات مثل الذرة) غنية بالألياف أو النخالة. كما تستطيعين تناول خبز الطحين الكامل مع القليل من المربي أو الجبن قليل الدسم أو اللبنة. ومن الخيارات الأخرى أمامك فاكهة طازجة ومجففة، مثل التمر والموز، أو المكسرات غير المملحة.

http://assets.babycenter.com/ims/201....jpg?width=600
الشاي والقهوة غير مرغوبين عند الإفطار

انتبهي إلى القهوة والشاي لأنهما من مدرات البول، ما قد يصيبك بالجفاف. كما يحتمل أن يقلل شرب الشاي والقهوة مع الطعام كمية الحديد التي يستطيع جسمك امتصاصها. كما عليك ألا تستهلكي أكثر من 200 ملغرام من الكافيين يومياً؛ وهو موجود في الشاي والقهوة والشوكولاته.

http://assets.babycenter.com/ims/201....jpg?width=600
الفواكه لسدّ الجوع بين الوجبات

خففي حصتك من الحلويات عموماً إلى مرة واحدة في الأسبوع وتناولي المزيد من الفواكه الطازجة كبديل عنها.

الراحة مفتاح أساسي لتجنب الإرهاق

ارتاحي بعد الإفطار ثم انهضي لتأدية مهماتك. ولو رغبت في الحركة، اشتركي في بعض الأنشطة الخفيفة.
النوم بمعدة خفيفة

تجنبي أكل الوجبات الخفيفة قبيل النوم، ولكن احرصي على تناول وجبة السحور.




الماء لتجنب الجفاف

اشربي كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور حتى لا تصابي بالجفاف.


ارجو الاستفادة

منقوول

رد: افكار لافطار و سحور الحامل
 

رد: افكار لافطار و سحور الحامل
 

رد: افكار لافطار و سحور الحامل
 

رد: افكار لافطار و سحور الحامل
 

بارك الله فيكن