منتديات شبكة شعاع الدعوية للتعليم عن بعد


	صباحكم مسائكم ورد وفل يا اغلى ناسي في شبكة شعاع الدعوية طلاب الجامعة من الجنسين كثيرا ما يعانون من سوء التغذية نتيجة عدم اهتمامهم بتناول وجبات مكتملة المعادن والعناصر الغذائية التى تحتاجها أجسامهم بشكل يومى، فالوجبات السريعة الممتلئة بالدهون باتت ملاذهم فى سد شعورهم بالجوع. فجسم الإنسان لا يستطيع إنتاج المغنسيوم بنفسه، فيوفره من خلال ما يحصله من الوجبات اليومية، فيما أكدت الدراسات الحديثة أن 40% من الشباب من الجنسين يعانون من نقص معدن الماغنسيوم، فجسم الإنسان يحتاج ما بين 300 إلى 400 مليجرام من الماغنسيوم يوميا وهذا لن يتوفر بسهولة. ولهذا السبب نصحت الدراسات الحديثة بضرورة أن يناول الطلاب المكملات الغذائية التى تحتوى على معدن الماغنسيوم وذلك لصعوبة توفير الكميات التى تحتاجها أجسامهم من خلال طعامهم اليومى، أما كبار السن فترتفع لديهم نسبة الماغنسيوم بسبب وعيهم الصحى المتراكم وانخفاض اعتمادهم على الوجبات السريعة. الاحتياجات اليومية من الماغنسيوم من 300 إلى 400 جرام قام عدد من الباحثين بجامعة واشنطن بالولايات المتحدة الامريكية باخذ عينات دم من حوالى 5 آلاف طالب جامعى من الجنسين ووجدوا أن 40% من الطلاب ينخفض لديهم نسبة المغنسيوم وذلك نتيجة عاداتهم الغذائية الخاطئة. فمن الضرورى أن يكون الاستهلاك اليومى من الماغنسيوم عن طريق الغذاء و المكملات الغذائية ما تتراوح عادة بين 300 و 400 مليجرام يوميا. http://media.cairodar.com/images/201...-3-598x400.jpg أعراض نقص المغنسيوم انخفاض معدن المغنيسيوم فى الجسم يمكن أن يعبر عن نفسه من خلال زيادة التعرض للإجهاد، نقص المناعة، وتقلبات فى الحالة العامة للصح، كما أن نقص المغنسيوم يؤثر بصورة خاصة على الأنسجة الرخوة الضعيفة التى تحتوى على أعلى تركيز من المغنسيوم مثل المخ والقلب. أما الأعراض التفصيلية التى يشعر بها الطلاب وقد تشير إلى وجود نقص المغنيسيوم فى الجسم هي: تشنجات فى الساقين والفخذين، ارتعاش العين، عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي، والتعب، والضعف، والتهيج، والحيض المؤلم عند الطالبات . وتشير الدراسات الحديثة الى وجود علاقة بين نقص المغنسيوم وتلف القلب، والإصابة بالذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب الحاد، وتلف الأوعية الدموية. المصادر الطبيعية للمغنيسيوم ومن هنا يجب أن نذكر العديد من المصادر الطبيعية لمعدن الماغنسيوم – المحورى فى جسم الإنسان – والتى يجب أن تتضمنها وجبات الطلاب اليومية وهى: الموز http://hwazen.com/vb/data:image/jpeg...AAAAAAAB//2Q== فاكهة الموز مقاتله طبيعية ضد التعب والإرهاق، وتحتوى على 32 مليجرام من المغنسيوم، كما أنها تعتبر غنية بمعدن البوتاسيوم الذى يزيد من مستويات الطاقة فى الجسم ويُحسن أداء العضلات. الفول البني http://hwazen.com/vb/data:image/jpeg...3gjrKysrjj/9k= كوب واحد من الفول البنى يحتوى على 70 مليجراما من المغنسيوم، وأيضا الفول يعتبر من المصادر الجيدة للألياف والبروتينات الضرورية. الفاصوليا السوداء http://hwazen.com/vb/data:image/jpeg...+3/wBR1wYP/9k= أيضا الفاصوليا السوداء من المصادر المهمة للمغنسيوم، فكوب واحد منها يحتوى على أكثر من 120 مليجراما من هذا المعدن المهم. الأرز البنى http://hwazen.com/vb/data:image/jpeg...+BWXEuTY1E/9k= كوب واحد من الأرز البنى يحتوى على 84 مليجراما من المغنسيوم، فإذا كنت تريد حقا وجبة غنية بالمغنسيوم، فاجمع بين الأرز مع الفاصوليا السوداء، كما أن هذه الوجبة تمنحك 9 أحماض أمينية فى وقت واحد. العدس http://hwazen.com/vb/data:image/jpeg.../9tVGAHyZ//9k= العدس غنى بالبروتين والألياف، فكوب واحد منه يحتوى على 72 مليجراما من المغنسيوم. السبانخ http://hwazen.com/vb/data:image/jpeg...e0KBxD9U//2Q== 100 جرام من السبانخ المطبوخة تحتوى على حوالى 70 مليجراما من المغنسيوم، كما أنها تعتبر مصدرا ممتازا للكالسيوم. مصادر أخرى للمغنسيوم هناك العديد من الأطعمة الأخرى التى تحتوى على المغنسيوم ومنها: التوفو، البقوليات، الحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء، والمكسرات ودقيق الصويا واللوز والعسل الأسود، وبذور اليقطين (القرع العسلى) والجوز (عين الجمل) والصنوبر. الله يشفي الجميع نقلته للفائدة دمتم بصحه وعافيه احبتي اختكم للابد: نبض المحبة