01-11-2017
|
#2 |
بيانات اضافيه [
+
] | رقم العضوية : 69 | تاريخ التسجيل : May 2013 | العمر : 76 | أخر زيارة : 03-10-2024 (11:47 AM) | المشاركات : 8,131 [
+
] | التقييم : 9284 | | لوني المفضل : Cadetblue | |
رد: الدايت مش حرمان انقل لكم من 30 وجبة صحية بالصور
[frame="18 80"]
[CENTER][COLOR=#676767][FONT=OpenSansRegular]
[/FONT][/COLOR][/CENTER]
[COLOR=#666666] [CENTER][INDENT] [CENTER][SIZE=5][COLOR=#008000][IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14725715_1178243192233102_6238889836751994398_njpg?oh=a35c8ca8dfa29a228b4b37c966c3ff22&oe=59178ACB[/IMG]
[/COLOR][/SIZE][/CENTER]
[COLOR=#008000] [CENTER][SIZE=5][COLOR=#ff0000]ارز بني [/COLOR]
رز بسمتي بني مع البيض الاومليت والخضروات ،
غسلت كوب ارز ونقعته نصف ساعه ، شوحت بصل مفروم ناعم وكرفس بشوي زيت زيتون بعدها اضفت الملح والارز وقلبت كويس واضفت ماء مغلي يغطي فرق الارز بربع اصبع وخفضت الحرارة تماما وغطيت القدر جيدا لحين النضج ويحتاج تقريبا ثلث ساعه ، بكل ١٠ دقائق قلبي بشوكة وماتخافي ما يعجن او يلتصق
الخضروات شوحت بشوي ماء لحين النضج الغير التام حتي مايذبل ويتغير اللون
البيض الاومليت باستخدام بيضه واحده حضرتها اومليت خفيف ولفيتوا وقطعتوا بالشكل [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fc9/1/16/1f446_1f3fbpng[/IMG]👆🏻 ،
الوجبه غنيه بالبروتين من الارز و البيض والبروكلي ممتازه
بعد التمارين[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f77/1/16/1f44d_1f3fbpng[/IMG]
***************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14642140_1178244582232963_767894178876308244_njpg?oh=cce66db1bf5acd1f1dcb23b11f829d78&oe=591591FF[/IMG]
[/SIZE][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][SIZE=5][COLOR=#ff0000]يتوتشيني صحية ٧٠٪ [/COLOR]
باشميل ملعقتين دقيق كوبين حليب قليل الدسم شريحة جبن لايت
قطع دجاج متبله بالملح والفلفل الاسود وبهارات الدجاج
يمكنك استبدال المكرونة بنوعية من دقيق قمح كامل لوجبه اكثر صحه [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fe7/1/16/1f4aa_1f3fbpng[/IMG]💪🏻
بس انا اخذتها من قمح ابيض وكثرت خضروات للتعويض عن الالياف
غير المتوفرة في المكرونة البيضاء عكس المكرونة من القمح الكامل
تعاملو مع وجباتكم بمرونة اذا ماتوفر منتج صحي اضيفوا
له مكونات اخرى تصحح من قيمته الغذائيه
وبالعافية
*******************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14639606_1178246225566132_3794988885315675505_njpg?oh=fc95f65da37b3bc61435195a7c75491e&oe=58DDA5CE[/IMG]
[/SIZE][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][SIZE=5]وجبه غدا مشبعه تناسب بعد التمرين :
[COLOR=#ff0000]صدور الدجاج اختاري احدى التتبيلات[/COLOR]
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f7a/1/16/31_20e3png[/IMGΣ⃣تتبيلة :
ملعقة طعام دبس رمان
ثوم مفروم ناعم
عصير ليمون ملعقة
ملح فلفل اسود ،
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f99/1/16/32_20e3png[/IMGΤ⃣تتبيلة:
زيت زيتون مقدار ملعقة طعام
ثوم مفروم ناعم
ملعقة عصير ليمون
زعتر بري مجفف
ملح وفلفل اسود ،
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fb8/1/16/33_20e3png[/IMGΥ⃣تتبيلة :
بصل مفروم ناعم
ثوم مفروم ناعم
ملح فلفل اسود
خل
عصير ليمون ،
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fd7/1/16/34_20e3png[/IMGΦ⃣تتبيلة :
مستردة / خردل ملعقتين
******************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14680683_1178248472232574_338608161819815549_njpg?oh=6c7e035bdad453116d8cac69c2af0588&oe=5923916C[/IMG]
[COLOR=#ff0000]شوربة خضروات مع دجاج [/COLOR]
[/SIZE][/CENTER]
[/COLOR]
[COLOR=#008000] [CENTER]
[SIZE=5]يشوح البصل اولا ثم الدجاج يعد ان يتغير لون الدجاج الى الابيض
بالكامل نضيف الخضروات بالتدريج حسب درجة النضج الي يحتاجها
ثم نضيف بهارات شوربة الخضروات وقليل من الملح و ماء
ونتركها علىً حرارة منخفضه لتمام النضج وبالعافيه
****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14716224_1178251058898982_4372843535229756772_njpg?oh=37f1e44b20661bb81e4b078f53e77775&oe=58DBECA6[/IMG]
[/SIZE][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][SIZE=5][COLOR=#ff0000]برجر دجاج صحي[/COLOR]
[COLOR=#ff0000]المكونات[/COLOR]
مفروم دجاج
بصل مبشور ناعم ويصفي نحتاج فقط العصارة
٤ فصوص ثوم مطحون ناعم
بيضه واحده
ثلاث ملاعق شوفان مطحون
ملح نصف ملعقه صغيرة
فلفل اسود
بهار دجاج
كاري
ببريكا
نخلط المزيج جيدا ويشكل بالحجم المناسب توجد قطاعات في محلات
مستلزمات المطبخ دائريه تعطي شكل البرجر او ممكن تستخدمي
كوب يوضع في الثلاجة قبل الشوي على الاقل نصف ساعه
يشوى على الجهتين جيدا ثم يوضع في الفرن لمدة ربع ساعه لاستكمال النضج
ويقدم مع خبز البرجر البر والبيض و الجبنة الدايت و الخس
والطماطم لوجبة متكاملة وبالعافية
يتبع[/SIZE][/CENTER]
[/COLOR][/INDENT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5] [CENTER]
[/CENTER]
[/SIZE][/frame] |
|
حين تستيقظ يوماً لتجد الأرجاء خاوية من الأحبة,
وقد تفلتت منا سبُلُ" اللقاء " .
فلا تحزن وتضيق بك الأكوان , واعمل للغد حتى
لا نفترق عند أعتاب الجنان
فرُب فراق غـــدٍ لاينفعه البكاء ولا شفعاء !" ،
وحين الرحيل للوجه الآخر من الحياة ."
لا تحزنوا فبرحمت الله اللقاء عند أعتاب الجنان
التعديل الأخير تم بواسطة امي فضيلة ; 01-11-2017 الساعة 08:01 PM |