01-11-2017
|
#3 |
بيانات اضافيه [
+
] | رقم العضوية : 69 | تاريخ التسجيل : May 2013 | العمر : 76 | أخر زيارة : 03-10-2024 (11:47 AM) | المشاركات : 8,131 [
+
] | التقييم : 9284 | | لوني المفضل : Cadetblue | |
رد: الدايت مش حرمان انقل لكم من 30 وجبة صحية بالصور [CENTER][COLOR=#666666][FONT=Open Sans][COLOR=#008000][SIZE=5][frame="18 80"] [CENTER][COLOR=#666666][FONT=Open Sans][COLOR=#008000][SIZE=5][IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14671078_1178254885565266_7074381082227334161_njpg?oh=ca641040f60ad0badf376997e4a4b272&oe=58DCFE12[/IMG]
[COLOR=#ff0000][SIZE=5]وجبة مناسبة لنظام المحافظة على الوزن و مرحلة التثبيت [/SIZE][COLOR=#008000][SIZE=5]
افضل اطبخ الفاصوليا في عصير طماطم طازج الذ من الصلصه
اشوح البصل في بزيت ذرة وبعد مايكون شفاف اضيف عصير الطماطم
الطازج و الملح و الفلفل الاسود و بهارات اللحم وقليل من الكاري
**************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14731158_1178255868898501_4990223797641866663_njpg?oh=1c0a78fa5f521843322396b8b1d5471d&oe=5913AE55[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]اومليت مع بروكلي وجبنه / وجبه بروتينه بامتياز [/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
وجبه ممتازه بعد التمارين [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fe7/1/16/1f4aa_1f3fbpng[/IMG]
شوحت البروكلي مع شوي زيت وبعدها اصفت بيضتين مخفوقة
مع فلفل اسود واضفتها علي البروكلي وغطيت وخفضت الحرارة
مع قرب نضوج البيض اضفت جبنه شرائح على الوش وبالهنا
******************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14595547_1178256832231738_8368894738796272672_njpg?oh=50424dcc45d4205795447bea8a3f9d2c&oe=58DAAF1D[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]
دجاج وخضروات بصويا الصوص الحلوة [/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
مافيها زيت اللمعة من الصويا صوص
الدجاج تبلته بملعقه صويا صوص حلوة وملعقه معجون طماطم
و ثوم مفروم ناعم شوي ملح وفلفل اسود وبس خليتها
قبل بيوم ودخلتها الفرن ٤٥دقيقه
*****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14502747_1178258195564935_4184597217525920105_njpg?oh=a24031f149bc57d7e5f69f5818540781&oe=58DDD298[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]طريقة البيض[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
زيت زيتون [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]🌿 بصل [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]🌿 فلفل حار [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]🌿 طماطم
[IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]🌿 معجون طماطم [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]🌿 كمون وملح وفلفل اسود [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/f1e/1/16/1f33fpng[/IMG]
🌿 يقلب المزيج ويترك يتسبك قليلا ثم نكسر البيض و نخفض الحرارة لينضج
السعرات الحراريه :
حبه فلافل صغيرة ٧٥ سعر
٤ حبات زيتون ٢٣ سعر حراري
بيض شكشوكة ١١٠سعر حراري
*****************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14639604_1178258725564882_4466572270890124119_njpg?oh=be8728b32f6639da147d7bc27fd22bc8&oe=58E59066[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]الغدا مكرونة بالتونة والخضروات[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
مكرونة مسلوقة / تونه / كمون / ثوم / بصل اخضر /
فلفل حار اخضر / خضروات مسلوقة / جبنه لايت شرائح /
ملعقه صلصة رانش الكميه موزعه لاكثر من صحن
************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14656381_1178260458898042_7738161252249508664_njpg?oh=1ad612e11e479781f0e9ce247d16e3ab&oe=591E4223[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]طريقة المكرونة :
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
حضرت الكوسة وبشرت الجزر وقطعت الدجاج مكعبات وغسلتها بالخل والليمون
، الطريقة شوحت البصل مع الثوم المفروم ناعم وبعدين اضفت
الدجاج وقلبته لين صار كله ابيض اضفت بعدها الخضروات والبهارات
المفضله وقلبت بعدها اضفت كوب كريمة مخففه
بالحليب وتركتهم علي حرارة منخفضه
***************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14732321_1178260718898016_5562315835292675565_njpg?oh=e841a8b07f797d05d6b2c039ac020bdd&oe=5923D89F[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]طريقة فيليه سمك خفيفه وسهله ولذيذة:
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
شرائح فليه / ليمون /بهارات السمك/ كمون /
فلفل حار / ملح / فلفل الوان / بصل شرائح
في صينيه يوضع الفليه وشرائح الفلفل والبصل ، في الخلاط ضعي
الثوم والبهارات والكمون والملح والفلفل الحار والليمون وبعدها صبيهم
علي السمك والخضار وقلبي الكل مع التتبيله تغطي الصينيه
وتدخل الفرن لمدة ثلث ساعه وتقدم
***************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14650115_1178261248897963_7508661539773625509_njpg?oh=78f795ee9db52f42192f41736b43ad37&oe=591070A3[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]طريقة طبقه اللحمه المفرومة[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
في البدايه اضيف اللحم من دون اي اضافات حتي يتغير لونه ،
ثم اضيف البصل المقطع صغير وبشر حبه ثوم تضيف للحشوة
نكهة مميزة، مع التقليب المستمر اضيف حبه طماطم مقطعه و ثلاث
ملاعق طعام معجون طماطم ، ثم البهارات فلفل اسود مجروش طازج
/ كزبرة/ كمون / بهار اللحم /ً كاري مع التقليب المستمر ، اضيف
بعدها نصف كوب ماء مغلي واترك الحشوة علي حرارة منخفضه
ليتم امتزاج النكهات قبل اتمام النضج اضيف فلفل الوان مقطع صغير
حتي يحافظ علي قوامه ونكهته ثم المرحلة الاخيرة اضيف الملح وكذا جهزنا الحشوة
[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=#ff0000][SIZE=5]للباشميل[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
ثلاث ملاعق زيت ذرة / ثلاث ملاعق دقيق /
مكعب ماجي دجاج مع التقليب حتي يميل اللون للذهبي الفاتح اضيف لتر حليب
واستمر في التقليب وفي المرحلة الاخيرة اضيف الفلفل الاسود
المجروش الطازج في هذه المرحلة يمكن اضافه حسب الرغبه احدي
المكونات التاليه: ثلاث حبات جبن كيري/ كريمه / قشطة/ جبن موتزاريلا لتعزيز النكهة
نجهز الصينيه ونحضر الطبقات اولا طبقة مكرونة مسلوقة ثم اللحم المفروم
ثم المكرونة وفي النهايه طبقه الباشميل وتدخل الفرن علي ١٨٠درجة ثلث ساعه
************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14642081_1178262042231217_524420416117915851_njpg?oh=7e5daee322bf0aae738365adc6d5d7ab&oe=58E5ADAC[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]المكرونة مع الخضروات وقطع الدجاج [/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
من افضل الاطباق الي تجمع كافه العناصر الغذائيه اللازمة في وجبه واحده
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]الطريقة[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
يشوح في زيت الزيتون فصين ثوم مفرومين ناعم ثم تضاف قطع الدجاج
وتقلب مع الثوم حتي يتحول لونها للابيض مع قليل من الملح والكاري ،
بعدها نضيف الخضروات استخدم المجمدة واضفت الكوسة طازه
وبهرتهم كمان،، بعد التقليب المستمر نضيف ملعقه طعام دقيق ونقلب جيدا ثم
كوب حليب كامل الدسم بعد ثلث ساعه نضيف ملعقه طعام كبيرة كريمة طبخ ثم
نضيف الفلفل الاسود ،، نضيف المكرونة المسلوقة مقدار كوب بعد السلق للفرد وتقدم
***********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14671344_1178262252231196_7690655509048225770_njpg?oh=9835b8dd6a27d5c8a4155e51f888b743&oe=5910AD13[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]القرنبيط المقلي[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
الطريقة
يسلق القرنبيط لمدة ربع ساعه
تجهز التتبيله الخارجيه : ثلاث بيضات 👈نصف كوب دقيق [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fd0/1/16/1f448png[/IMG]
👈اربع فصوص ثوم مفرومين ناعم 👈ملعقه كبيرة كمون [IMG]http://staticxxfbcdnnet/images/emojiphp/v6/fd0/1/16/1f448png[/IMG]
👈ملعقه صغيرة ملح 👈رشة فلفل اسود 👈بقدونس وكزبرة مفرومين ،
بعد الانتهاء من سلق القرنبيط يبهر بالكمون والملح ثم يصفي
ويترك حتي يبرد و يوضع في التتبيله ثم يقلي في الزيت
**********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14713648_1178262602231161_6013541134676720872_njpg?oh=eaae1992a2cbb18513110a2d4e0748d1&oe=5917F9A5[/IMG]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]اسباجيتى باللحم المفروم
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
[/SIZE][/COLOR][COLOR=#ff0000][SIZE=5]طريقه الصلصه :[/SIZE][/COLOR][COLOR=#008000][SIZE=5]
شوحت اللحم المفروم من دون استخدام اي دهون بعدها اصفت البهارات
والملح وثوم مفروم ناعم وبصل مفروم ناعم مع الاستمرار في التقليب
اضيفي ثلاث ملاعق معجون طماطم وكوبين ماء وخليهم علي حرارة
منخفضه لمدة نصف ساعه وبالعافيه
يتبع
[/SIZE][/COLOR][/COLOR][COLOR=#008000] [RIGHT][FONT=Open Sans]
[/FONT][/RIGHT]
[/COLOR]
[/frame][/SIZE][/COLOR][/FONT][/COLOR][/CENTER]
[/SIZE][/COLOR][/FONT][/COLOR][/CENTER]
|
|
حين تستيقظ يوماً لتجد الأرجاء خاوية من الأحبة,
وقد تفلتت منا سبُلُ" اللقاء " .
فلا تحزن وتضيق بك الأكوان , واعمل للغد حتى
لا نفترق عند أعتاب الجنان
فرُب فراق غـــدٍ لاينفعه البكاء ولا شفعاء !" ،
وحين الرحيل للوجه الآخر من الحياة ."
لا تحزنوا فبرحمت الله اللقاء عند أعتاب الجنان |