01-11-2017
|
#4 |
بيانات اضافيه [
+
] | رقم العضوية : 69 | تاريخ التسجيل : May 2013 | العمر : 76 | أخر زيارة : 03-10-2024 (11:47 AM) | المشاركات : 8,131 [
+
] | التقييم : 9284 | | لوني المفضل : Cadetblue | |
رد: الدايت مش حرمان انقل لكم من 30 وجبة صحية بالصور
[SIZE=5][frame="18 80"]
[CENTER][SIZE=5][IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14666170_1178263308897757_613129290810092670_njpg?oh=4d6431f639ecbc7c726f4d281e0a8d50&oe=5912F3A1[/IMG][/CENTER]
[CENTER]
[COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans][SIZE=5]كبسة
الطريقة [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]اشوح البصل مع الطماطم والبهارات الحب هيل وقرنفل وليمون جاف
لحد مايتحمرو بعدها اضيف الثوم والفلفل ومعجون الطماطم
والملح والكاري وبهارات الكبسع وازيد قطع الدجاج واقلبها كويس
وبعدها ازيد ماء لنص القدر واغطي واخفض الحرارة واتركها ٤٥دقيقه
ثاني مرحلة اشيل قطع الدجاج واضيف البطاطس والارز المغسول
والمنقوعً ساعه واخفض الحرارة مرة ثانيه علشان ينضج الارز وبالعافيه
****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14716224_1178263562231065_5274124329163956800_njpg?oh=e6f8915ad82c421d62bd436785996e4e&oe=591E8A0C[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans][SIZE=5]المعكرونة السمراء باللحم المفروم مع الخضار والباشميل [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الطريقة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]اللحم المفروم بالبدايه تحطيه في قدر علي النار من دون اي اضافات
ويفضل يكون منزوع الدهون ،، بعد مايتغير لونه بالكامل تضيفي البصل المفروم
ناعم وتقلبيه علي حرارة منخفضه بعدها ضيفي الفلفل الاسود الملح
وقليل من الكمون وفلفل ملون مقطع صغيير جدااا وملعقتين طعام
معجون طماطم ونصف كوب ماء وخليهم علي حرارة منخفضه
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الباشميل :[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في وعاء خارجي قلبي الدقيق البر متوفر في كل مكان مع الحليب قليل الدسم
والبهارات وقلبي تماما وبعدها حطيه في قدر علي النار مع التقليب
المستمر حتي يسمك ويكون كذا جاهز
المكرونة السمرا تسلقيها وتخلطيها مع اللحم وتصبيها في وعاء الفرن
وعلى الوش تصبي الباشميل وتدخليها الفرن وصحه وعافيه
********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14725492_1178263732231048_4317011571574704464_njpg?oh=2b06d932bf85abdb5b15aa2bf049427b&oe=591C650E[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]مكرونة باللحمة المفرومة خضروات مشوحة
مع زيت زيتون وثوم وشوي خردل او المستردة[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]الباستا او المكرونة افضل انواع النشويات بعد البطاطس يعني
ما تتحول الي سكر الجسم الي يسبب الجوع بسرعه زي الارز والخبز حيث
تاخد وقت اطول للهضم مايعني فترة اطول من الشبع بعكس الارز والخبز
واذا كانت من مصدر قمح كامل افضل وافضل
مكرونة باللحمة المفرومة خضروات مشوحة مع زيت زيتون
وثوم وشوي خردل او المستردة
*****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14666202_1178264035564351_8588356686401056885_njpg?oh=a6c4526bb8c9cd2d5a7be57f3a5f98aa&oe=59115B5F[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الطريقة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]تبلت صدور دجاج قبل بيوم مع بصل وفلفل اسود وملح وبهاراتك المتوفرة
مافيها شي مميز ،، ثاني يوم قطعتها مكعبات وشوحتها بعدين اضفت
ملعقه كبيرة دقيق وقلب كويس وبعدها كوبين حليب قليل الدسم
وخفضت الحرارة بعد ربع ساعه تكون جاهزه اضيف شوي فلفل اسود
و المكرونة المسلوقة واقلبهم وانا اقدمهم احط شريحة جبنه لايت
ودخلتها الميكرويف ٣٠ثانيه وعليكم بالعافيه
الخصروات شوحتها مع ثوم ونص كوب ماء واخر مرحلة اضفت البروكلي
علشان يحافظ علي طعمه ولونه ومايذبل
***************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14705672_1178264168897671_7565416076088547717_njpg?oh=050b1ea0c055318e263cf3ef56e0dfe2&oe=590EDB6E[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الغدا رز مع خضروات دجاج بصلصه الشوي والصويا الحلوة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]الدجاج متبل بااثوم صلصه ااصويا الحلوة صلصه الشوي و صلصه الشوي
المدخنه طبعا هالصلصات مش صحيه للاستخدام اليومي بس طعمها
يجننننن مع اادجاج بعد التتبيل احط شوي ملح وملعقتين معجون طماطم
وكوب ماء وعلى الفرن ٤٥ دقيقه يفضل خلال الفترة تغطيه الدجاج
بالصلصه لنكهة معززة اكثر وبالعافيه
************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14633052_1178264375564317_910390519583224261_njpg?oh=88106519e5c513d3d4277cc2b8f01bdc&oe=58DE6A73[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]كفتة التونة المشوية مع السلطة
المقادير[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]علبه تونة مصفاه تمام
فلفل حار مقطع صغير
بيضه صغيرة
٣ملاعق بقسماط ناعم جداا
نصف ملعقه صويا صوص فاتح
فلفل اسود / كمون
الطريقة
تخلط المكونات كلها وتشكل بالشكل المحبب
وتوضع في الفريزر دقائق قبل الشوي لتتماسك
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]للشوي[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]تدهن الشوايه بزيت زيتون وتوضع الكفته لتشوي علي الوجهين
تحتاج ٣دقائق علي كل وجه الكميه تحضر اربع اقراص وممكن تحشي
بساندوتش الهامبرجر مع جبنه وجرجير
السعرات الحرارية؛
٣٢٥ سعر حراري للكمية
للقرص الواحد ٨١ سعر حراري
لنجاح الوصفه لابد من استخدام تونه نوعيه ممتازة
السلطة المقترحة : سلطه الجرجير
*********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14650211_1178264582230963_6324490661482088540_njpg?oh=09752b05bfa69a34b2d50a5487776697&oe=59115387[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الكبسة الصحية[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]الكبسة كثير يعتبرها وجبه مش صحيه لأن ياكل من صحن كبير ومايقدر
يحسب السعرات لان مايعرف كم ملعقه اكل ،، يفضل تخصيص طبق
من البدايه وتحدد الكمية المسموحة ٦ملاعق ارز يفضل اختيار الصدر
من دون جلد او قطعه لحم من دون دهون ، كثروا السلطة او الخضروات
مع صوص حار يزيد معدل الحرق
وطبعا الطبخ باسلوب صحي يزيد من افضليه الوجبه
[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]طريقة كبستي[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في زيت ذرة او زيت زيتون او كانولا ، اشوح في البدايه بصل وجزر مبشور
وزنجبيل وثوم وطماطم مع بهارات صحيحه وكاري وكركم وملح واقلب
باستمرار لحد ما الخضروات تبدأ تذوب مع بعضها ، اضيف الدجاج المنقوع
في الخل والليمون ومغسول ومصفي واقلبه كويس اضيف ماء لحد
مايغطي الدجاج واخفض الحرارة واتركهم ٤٥دقيقه ، بعدها اشيل الدجاج
وازود الماء والملح واضيف الارز المنقوع ساعه علي الاقل واحب احط فلفل حار
من ون ماا فتحه بعد مايمتص الارز كل الماء ارجع الدجاج واغطي
القدر واترك الارز يكمل نضج وصحه وهنا
*****************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14670824_1178264855564269_4916549677336464390_njpg?oh=80eab5bf356a0afb28f41587ed026c55&oe=591216E6[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans][SIZE=5]فاصوليا بيضاء باللحم المفروم وارز بسمتي وسلاطة
معلومات غذائية [/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]ملاعق ارز بسمتي ابيض مسلوق ١٣٠سعر حراري
١٠٠ملل فاصوليا ١١٤سعر حراري
وصفه الفاصوليا اول مرة اجربها مع اللحمه المفرومة وفعلا طعمه ولذيذة
خاصه للاطفال الي مايحبوا ياكلوا اللحوم ذي طريقة حلوة انهم مايحسو بوجودها
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الطريقة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]شوحت بصله مفرومة ناعم مع ملعقه كبيرة زيت زيتون وقبل مايصفر لونها
زيدي اللحمه المفرومة لحد مايتغر لونها بالكامل ، وبعدها ضيفي البهارات
الكاري / الكركم / كمون / فلفل اسود/بهار اللحم ملعقتين كبار
معجون طماطم وقلبي كويس ، ضيفي عصير الطماطم وغطيها
تتسبك ربع ساعه ، بعدها ضيفي الفاصوليا المسلوقة والملح
وخليهم ١٠ دقايق يفضل ناكلها دافية الذ بالصحة والهنا
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]**********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14713558_1178265752230846_3014710879505589735_njpg?oh=29f71f0ef16d2e53569b1fd209761521&oe=592350D6[/IMG]
فطور مشبع ومتكامل حبتين توست بر فقط بس انا قطعت كل
مثلث لمثلثاث اصغر علشان كذا يبان كميتهم كبيرة ،
حشيتهم تيركي مدخن وخس وطماطم وجبنه وجنبهم عصير برتقال
الاهم ان سعرات الوجبه فوق ما كملت ٣٢٧ سعر حراري فقط
**********************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14666028_1178266218897466_663725198970102686_njpg?oh=86f218e635548e1c3a89c639a1b0c1de&oe=59103FC0[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]رز بعدس بني وسلطه وصلصة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]انقع العدس من الليل ثاني يوم اسلقه ربع ساعه وبعدها اضيف
ثوم مفروم وكمون وشوي ملح بس نتاكد انو نضج
نشوح الارز كويس وبعدها نضيف ماء العدس الي سلقناه فيه
ونترك الارز ينضج وبعد مايقرب من الاستوا اضيف العدس المصفى
واقلبو مع الارز يعني مااطبخ الارز مع العدس ودمتم
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]الصلصة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في الخلاط خمس حبات طماطم و فصوص من الثوم وكمون وملح
و ثلاث ملاعق معجون طماطم بعد مايصيرو عصير نضيفهم في القدر
على النار وبعد ان يصلو الى مرحلة الغليان اضيف الخل ملعقتين
كبار واخفض الحرارة تتسبك وبالعافية
*********************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14705712_1178266698897418_5822280057061123256_njpg?oh=3b16d0716e3f8c71bf2875730cfea51b&oe=58E57DA9[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]مسقعة[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]شويت الخضروات بزيت الزيتون وحضرت صلصة الطماطم مع الثوم والكمون
ورتبت الخضروات بالصينه وصبيت فوقيهم الصلصه بعد
ما طبختها علي النار ودخلتهم الفرن وصحه وهنا
*************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14670749_1178266972230724_2875293500640103330_njpg?oh=3988e0cc7e2336584f9a09e44a7cef39&oe=58E455FE[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]باذنجان مشوي مع الثوم والزعتر والملح[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]والفلفل الاسود ومسحة زيت زيتون وبعد ماشويتوا عصير ليمون
لذاااذة والدجاج المشوي بتتبيله الزعتر
قطعي الباذنجان شرائح رفيعه بالطول التببيله ملح وفلفل اسود وزعتر
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR]
[COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]ادهني الجريل بزيت الزيتون واشوي الشرائح
بعد ماينشوي حضري طبق فيه ملعقه صغيرة زيت زيتون وعصير ليمونة
وثوم مفروم ناعم وشوي ملح وفلفل اسود طازه وتقلبيهم كويس
وتحطي الباذنجان المشوي علي الخلطه وتقلبيهم كويس
برفق علشان ماتتقطع وتختفظ بشكلها
*********************************
[IMG]http://sctent-mad1-1xxfbcdnnet/v/t10-9/14729134_1178267882230633_6835780392062419201_njpg?oh=e8fb0b71be6be91420bdfc7bda497c79&oe=58E36B69[/IMG]
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]وجبه غدا معتدله المكرونة كلها مستويه مع بعض[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في قدر واحد مع الصلصه من دون مااسلقها مع طبق سلطة
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]طريقة الدجاج[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في الخلاط نحط كل شي كزبرة وبقدونس / حبة طماطم كبيرة /
حبتين بصل / ثلاث فصوص ثوم / ملعقه ملح / ملعقه صغيرة سماق /
ملعقه صغيرة كاري / نص ملعقه صغيرك فلفل اسود
نصف كوب ماء /عصير ليمونة
نصب الخليط السابق علي الدجاج يفضل يكون مقطع صغار زي فوق
ونحطها بالفرن بعد تغطيتها بالقصدير وبعد ثلث ساعه نشيل القصدير ونخليها تتحمر
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000] [CENTER][FONT=Open Sans]طريقة المعكرونة
[/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]في قدر على النار ملعقه زيت ذرة ، على جنب نبشر بصله كبيرة وثوم
وحبتين طماطم كبار ونحطهم فوق الزيت نزيدهم فلفل اسود ثوم
وملح ونتركهم شوي بعدين نضيف ملعقتين مبار معجون طماطم
ونزيده لتر ماء مغلي وبعدها نصف كيس المكرونة واول مايغلو نخفض
الحرارة ونضيف قرن فلفل حار من دون مانفتحه زي ماهو ونغطي
ونتركها ربع ساعه تنضج مع التقليب كل عشر دقائق
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR]
[COLOR=#008000] [CENTER][FONT=Open Sans]
[SIZE=5]يتبع
[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/CENTER]
[/frame] [/SIZE] [/SIZE] |
|
حين تستيقظ يوماً لتجد الأرجاء خاوية من الأحبة,
وقد تفلتت منا سبُلُ" اللقاء " .
فلا تحزن وتضيق بك الأكوان , واعمل للغد حتى
لا نفترق عند أعتاب الجنان
فرُب فراق غـــدٍ لاينفعه البكاء ولا شفعاء !" ،
وحين الرحيل للوجه الآخر من الحياة ."
لا تحزنوا فبرحمت الله اللقاء عند أعتاب الجنان |