08-06-2018
|
#2 |
ادارة صفحة تويتر بيانات اضافيه [
+
] | رقم العضوية : 16 | تاريخ التسجيل : May 2013 | أخر زيارة : 08-18-2022 (09:14 AM) | المشاركات : 589 [
+
] | التقييم : 3309 | MMS ~ | SMS ~ | | لوني المفضل : Darkmagenta | |
Re: إطالة النفس عند قراءة القران .. بعض التمارين التى تطيل النفس
النوع الأول : التنفس التفريغي :
هذه الطريقة تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها ، كما أنها تفتح مسارات الهواء في الرئة لتتمكن الرئة من حفظ أكبر قدر من الهواء ، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بالشكل التالي :
- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم تدريجيًا وتقوم بتفريغه دائمًا في نصف المدة ، فمثلاً : لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6 ، ولو وصلت مدة الاحتفاظ إلى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 ، وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء ، وتذكر دائمًا أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .
النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :
- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
- قم بهذا التمرين 10 مرات .
يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميًا ( في الصباح ، والعصر ، والمساء ) إلى أن يصبح جزءًا من روتين حياتك اليومية ، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك ، وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .
هذه التمارين تساعد على اطالة النفس في قراءة القرءان
نعم وهي مفيدة لمن نفسه قصير وتساعده على قراءة الأيات بشكل متصل بنفس أطول
لعل مشكلة الكثير هي عدم التنفس بشكل صحيح ..
ومن العجيب أن الطفل الصغير بفطرته يتنفس بشكل صحي أفضل من الكبار ، وكذلك الحيوانات فسبحان الله خالقها ..
في الحالات العادية يتنفس الانسان 17-18 مرة في الدقيقة ( المرأة تتنفس اكثر قليلا من الرجل)
فمن الضروري جدا أن نعرف كيف نتنفس بشكل صحي وطريقة ذلك هي التنفس بعمق أي إلى داخل البطن
إذ إن التنفس البطني افضل من التنفس الصدري إذ إن الاخير يحرض الجهاز العصبي الودي فيصبح الشخص ( عصبيا)
بينما التنفس البطني يحرض الجهاز العصبي- نظير الودي- فيصبح الشخص اقل توترا وفي حالة استرخاء
والمقصود بالتنفس العميق البطني هو : الشهيق العميق أي دفع الهواء إلى داخل البطن بحيث تتحرك عضلة
الحجاب الحاجز إلى الاسفل ومعها تتحرك ( العضلة البطنية) إلى الامام
ومع الزفير تتحرك عضلة الحجاب إلى الاعلى إلى سعتها القصوى المريحة
ومن المهم أن يكون الزفير اطول من الشهيق.
ولا شك أن لهذا التنفس البطني فوائد كبيرة منها :
-1الراحة والهدوء.
-2 انخفاض ضغط الدم.
-3 تهدئة نبض القلب.
-4 تحسن الهضم.
-5 تدني توتر العضلات .
-6 تحسن الإسترخاء العضلي.
-7 تحسن السيطرة على هجمـات الهلـع.
-8 تحسن انسجة الجسم.
9- إطالة النفس في القراءة وخصوصاً قراءة القرآن الكريم
طريقـة التنفس البطنــي بالترتيب من اجل التدريب عن التنفس البطني :
4- استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك .
5- ركز على التنفس بعمق عن طريق البطن.
6- وسع بطنك مع كل نفس إلى الحد الأقصى.
8- ابطيء تنفسك وخذ من الوقت أربع او خمس ثوان كامله في كل استنشاق.
9- احبس النفس لحظة ..
10- ثم ازفر النفس ببطء من خلال أربع او خمس ثوان .
11- كرر هذا التمرين المهديء لمدة عدة دقائق كل يوم بأي وقت.
12- لا ترتدي ثيابا عاصرة حول خصرك فإن البطن يحتاج إلى فسحة لكي يتوسع ويتقلص
14- تنفس بشكلل لطيف ولسانك بسقف حلقـك.
15- تنفس من البطن لا من صدر.
16- ركز اهتماماتك على بطنك وان تتنفس بعمق .
17-استنشق الهواء حتى تنتهي من العد حتى اربعة ثم احبس النفس فترة قصيره وازفره بعدها حتى تنتهي من العد حتى الأربعة .
|
| |