الموضوع
:
برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي
عرض مشاركة واحدة
05-25-2014
#
27
بيانات اضافيه [
+
]
رقم العضوية :
69
تاريخ التسجيل :
May 2013
العمر :
76
أخر زيارة :
منذ 4 يوم (12:30 PM)
المشاركات :
8,131 [
+
]
التقييم :
9284
لوني المفضل :
Cadetblue
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي
.. .. ..
لأنه سيكون أقوى و مفيدة بشكل أكثر أن قمت بها بهذه الطريقة ..
المغزى من عمل هذة العبارات اللفظية لكي تخبر عقلك بأنك
[ لا تحـــــــــــــــــــــــب ]
هذة الأفكار و المعتقدات السلبية الاتوماتيكية .. هذة
[ ANTS]
.. و أنت لا تنوي أن تواصل التفكير بهذه الطريقة لباقي حياتك القادمة ..
قد يبدو ذلك ( غريبـــــــــــا ً ) بالنسبة لك !!!
و لكن إن لم تنبه و تخبر عقلك بأنك لا تحب و لا تريد هذة الأفكار سيواصل عقلك بإظهار هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية ..
من خلال إخبار عقلك بأنك لا تحب هذة الأفكار الغير صحية السلبية .. سيساعد ذلك عقلك بــ
( ملاحظتــــــــــــك )
أكثر بأنك تفكر بهذه الأفكار السلبية ..
و عندما
( تــــــــــــــــــــــلاحظ )
بأنك تفكر بهذه الأفكار السلبية عندها يمكنك أن تعمل شيئاً لها ..
العبارات اللفظية التي تقوم بها .. يجب أن تكون كمثل هذة ...
~ هـيه .. لحظة ,, أنا أواجه هذه الأفكار مرة أخرى .. هذة الأفكار ليست جيدة بالنسبة لي .. هذة الأفكار ليست صحية أو مفيدة .. أنها دائما ً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. أنا سوف
[ أحطــــــــــــــــــــــم ]
هذة
الأفكار السلبية من خلال إيجاد بعض
( الإلهاءات )
المشوقة و التي يمكنني أن أقوم بها ..
بعض الناس يقولون
" توقف "
و يشاهدون إشارة التوقف الحمراء في أذهانهم .. البعض الآخر قد لا تكون مهارة التخيل البصري جيدة .. كمثلي أنا .. لذلك نحن نقول ...
" لحظة "
كلتا الطريقتين تعملان ..
استعمل أي واحدة من هما تريد ..
أنت تخبر عقلك بأن هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية هي أفكار غير " صحية " و غير " مفيدة " بالنسبة لك .. و أنت لا تريد أفكاراً كهذة ..
~
و بدلا ً من ذلك أنت
" قررت "
أن تفكر و تتقدم إلى اتجاه
{ صحي أكثر }
و على اتجاه
{ أفضل }
...
لاحـــــــــــــــــــظ !!!
أن العبارات
" منطقية "
و
" حقيقة "
...
أنت تصنع عبارات يمكن لعقلك أن
[ يفهمها ]
..
[ يعمل بها
] ..
[ يصدقها ]
..
نحن لا نقوم أبداً بعمل عبارات { بلهاء } في العلاج المعرفي السلوكي كمثل :
[ عندما أصحو في الصباح سأكون أسعد شخص في العالم كله ] ...
إذا صنعت عبارات كهذة
هههه حظاً موفقاً ..
إنها فيها مبالغة .. و كبيرة جدا ً لدرجة أن عقلك للن يستطيع أن يفهمها و يصدقها .. و عندما تصحو في الصباح ستكون نفس الشخص القديم الذي أنت عليه .. هو مجرد يوم ٍ آخر ..
نحن يجب أن نبقى دائماً واقعيين و منطقيين ..
لكن بينما نحن نقوم بعمل
" عبارات منطقية "
ستُغير عمليات التفكير لدينا .. و طالما كانت هذه العبارات
" واقعية " فأن عقلك
{ سيتـــــــــــــــقبلها }
و يتصرف
{ بــــــــــــــــناء ً }
عليها ..
لذا !!
.. .. ..
.. .. ..
إلتقط أو امسك نفسك و أنت في مزاج التفكير السلبي عدة مرات خلال هذا الأسبوع بقدر ما تستطيع ..
و بعدما تقوم بصنع عبارة
" التوقف "
فأنه من المهم بمكان أن تجد بعض
( الإلهاءات )
لتقوم بعملها لكي تحافظ على إبعاد عقلك عن التفكير السلبي ..
مجرد قول
" توقف "
لا يكفي ..
يجب علينا إيجاد شيء مثير للاهتمام أو شيء جذاب أو ممتع لنقوم بعمله .. لإبعاد عقلنا عن
" مســــــــار "
التفكير السلبي ..
نحن نريد استخدام هذه (
الملهيات
) لعدة أسابيع حتى نتمكن من إيقاف تفكيرنا السلبي من خلال أفكارنا فقط .. لكن الآن (
الملهيات
) جداً مهمة ..
في النشرة الخاصة بك ..
لديك قائمة من
( الملهيات )
الممكنة .. عليك أن تجد بعض منها تناسبك و تجدها تعمل معك .. لأن الكل مختلف .. و تختلف اهتماماتهم و ما يعجبهم .. لذلك من المهم أن تجد
" نشــــــــــا طاً "
يمكنه أن يبعد عقلك تماماً عن التفكير السلبي ..
القي نظرة على القائمة و انظر إذا كان باستطاعتك أن تجد " نشـــــــــــــا طاً " أو اثنين يمكنهما أن يساعدنك في عمل ذلك ..
اقتراحات الملهيات :
~ ممارسة الرياضة ..
~ الاستماع إلى الموسيقى ..
~ قراءة كتاب جيد ..
~ السباحة ..
~ أعمال الحديقة ..
~ التصفح على الانترنت ..
~ التحدث إلى صديق ايجابي ..
~ مشاهدة شريط فيدو شيئا ما يكون مضحكاً ..
~ المشي حول البيت ..
~ اللعب أو المشي مع حيوانك الأليف ..
~ الذهاب في نزهة على السيارة ..
~ الجلوس و الاسترخاء و التحدث مع نفسك بهدوء ..
~ ممارسة هواية تستمع بها ..
~ الغناء أو الهمهمة مع موسيقى ..
[ الإلهاء ]
يمكن أن يكون أي شيء له القدرة على
( طرد )
الأفكار السلبية الاتوماتيكية عن عقلك مؤقتاُ ..
نحن نريد إيقاف تفكيرنا
( القديـــــــم )
.. نريد أن نحجبه بينما نحن نتعلم ببطء تطوير عادات تفكير جديدة ..
إذا توقفنا عن استخدام ممرات القلق القديم العصبية في عقلنا .. عندها و في نهاية المطاف لا تملك إلا أن تذبل و تموت ..
أوقف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي بأي طريقة كانت .. لأنها
( سامــــــــــــــــــــــــــــــــة )
..
ِجد بقدر ما تستطيع من
( الإلهاءات
) لتساعدك في إيقاف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي ..
.. .. ..
فترة الأقامة :
4000 يوم
معدل التقييم :
زيارات الملف الشخصي :
196
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل :
2.03 يوميا
امي فضيلة
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى امي فضيلة
البحث عن كل مشاركات امي فضيلة