الموضوع
:
برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي
عرض مشاركة واحدة
05-25-2014
#
31
بيانات اضافيه [
+
]
رقم العضوية :
69
تاريخ التسجيل :
May 2013
العمر :
76
أخر زيارة :
منذ 2 أسابيع (12:30 PM)
المشاركات :
8,131 [
+
]
التقييم :
9284
لوني المفضل :
Cadetblue
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي
.. .. ..
..:: أفكار مواجهة عقلانية من أجل القلق ::..
الغاية : من أجل وقف تلك الأفكار التي
( تقود )
إلى القلق , و من أجل استبدال تلك الأفكار بأفكار عقلانية و واقعية .. عندما يتم التدرب و التعلم على هذة
{ العبارات الذاتية }
فأن عقلك يسطر عليها بشكل اتوماتيكي و تلقائي .. كيمياء دماغك
( العصبي )
في الحقيقة سيتغير نتيجة عادات تفكيرك الجديدة .. أختر فقط اثنتين أو ثلاث من العبارات التي تعجبك أنت ..
في البداية استخدم تقنية إيقاف الأفكار .. و لكن
!!
كن
( لطيفاً )
و لكن في نفس الوقت
( حازماً )
..
" توقف "
هذة الأفكار هي ليست جيدة بالنسبة لي .. هي أفكار غير صحية و غير مفيدة .. و أنا
" قررت "
المضي قدماً في اتجاه أفضل و ألتعلم التفكير بطريقة مختلفة
" أنت تذكر عقلك في كل مرة تقوم بعمل هذة العبارات ..
ثم من بعد ذلك أختر اثنتين أو ثلاث من العبارات التي يبدو أنها قد تساعدك و " كررها " لنفسك بصوت مسموع كل يوم .. " ليس عليك أن
" تؤمن بها "
أو
" تصدقها "
بشكل كامل .. سوف يحدث ذلك لاحقاً ..
..:: عندما يقترب القلق ::..
" عبارات عامة " ..
~ أنا سوف أمون بخير ,, مشاعري ليست دائماً منطقية ,, أنا سوف استرخي و أهدأ .. و كل شيء سيكون على ما يرام ..
~ القلق ليس خطيراً .. هو فقط ليس مريحاً .. أنا بخير .. سأستمر عمل ما أعمله أو سأجد أكثر نشاطاً للقيام بة ..
~ في هذة اللحظة أنا أواجه بعض مشاعر القلق التي لا تعجبني .. على كل حال هي بالفعل تحدث فقط بسبب " الأدرينالين " .. و أنا استطيع تهدئتها من خلال تهدئة نفسي .. سأكون بخير ..
~ هذة الصورة التي في ذهني هي ليست صورة صحية أو واقعية .. و بدلاً من ذلك سأركز على شيء آخر أكثر صحيا ً ___________________ .
~ لقد أوقفت أفكاري السلبية من قبل و سوف أقوم بإيقافها مرة أخرى .. أنا أتحسن .. و أتحسن أكثر عند تشتيت ( ants) و هذا يجعلني سعيدا ً ..
~ إذا ً أنا اشعر ببعض القلق الآن .. و ماذا في ذلك !! هي ليست المرة الأولى .. أنا سأخذ نفس لطيف و عميق و أواصل .. هذا سوف يساعدني في أن استمر في التحسن ..
..:: عبارات للاستخدام عند الاستعداد لمواجهة مواقف موترة ::..
~ لقد فعلت ذلك سابقاً .. لذا أنا اعرف أنني أستطيع عمله مرة أخرى ..
~ عندما ينتهي هذا .. سأكون مسرورا ً لأنني قمت بة ..
~ المشاعر التي لدي عن هذا الحدث أو الموقف .. ليست منطقيه بتاتاً .. هذا القلق كالسراب في صحراء
أنا سوف استمر في " المضي " إلى الأمام حتى أعبر من خلاله ..
~ قد يبدو الآن هذا صعباً ..و لكن سيصبح أكثر سهولة .. و أكثر سهولة مع مرور الوقت ..
~ أنا أعتقد أنني أسيطر على هذة الأفكار و المشاعر أكثر مما كنت أتخيل .. بكل لطف سأبتعد عن هذة المشاعر و سأتجه إلى اتجاه أكثر عقلانية ..
..:: عبارات عندما أشعر بالإنهاك أو الإرهاق ::..
~ لا يمكنني أن أظل مركزا على هذة المهمة التي بين يدي و أنا ينتابني القلق .. بينما أنا أركز على مهمتي سيضمحل و يتضأل قلقي ..
~ القلق هو عبارة عن عادة يستجيب لها جسدي .. أنا سأهدأ و سوف أغير و بكل لطف هذة العادة القديمة .. أنا اشعر بالسلام قليلاً على الرغم من قلقي ..و هذا السلام سينمو أكثر .. و أكثر .. بينما ينمو اطمئناني و سلامي .. عندها القلق لا يملك إلا أن ... يتقلص ..
~ في البداية كان القلق قويا ً و مخيفاً و لكن مع مرور الوقت لم يعد يعقني كما ظننت في السابق .. أنا أمضي قدماً بكل لطف و هدوء ..
~ أنا لا احتاج أنا أصارع أو أقاوم مشاعري .. لقد أدركت أن هذه المشاعر لن تكون متواجدة لمدة طويلة .. أنا فقط اقبل مشاعر السلام .. و الهدوء .. و الاطمئنان ..
~ كل هذة الأشياء التي تحدث لي يبدو أنها منهكه .. و لكن أمسكت نفسي في هذا الوقت و أنا ارفض أن أركز على هكذا أشياء .. و بدلا ً من ذلك .. سأقوم بالتحدث إلى نفسي ببطء .. و أركز بعيداً عن مشكلتي .. و استمر في ما ينبغي علي عمله .. بهذه الطريقة قلقي سيضطر إلى أن يتقلص و يختفي ..
.. .. ..
فترة الأقامة :
4012 يوم
معدل التقييم :
زيارات الملف الشخصي :
196
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل :
2.03 يوميا
امي فضيلة
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى امي فضيلة
البحث عن كل مشاركات امي فضيلة