05-25-2014
|
#36 |
بيانات اضافيه [
+
] | رقم العضوية : 69 | تاريخ التسجيل : May 2013 | العمر : 76 | أخر زيارة : منذ 2 أسابيع (12:30 PM) | المشاركات : 8,131 [
+
] | التقييم : 9284 | | لوني المفضل : Cadetblue | |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي الشريط الرابع
أهلا بكم في شريط الإسترخاء رقم 1
نحن في طريقنا للقيام به بشكل مختلف قليلاً
نحن لا نريدك أن تركّز على كا يقال، ونحن لا نريدك أن تُجبر نفسك على الاستماع إلى ما يقال
نحن لا نريدك أن تطبق أي نوع من الضغوط على نفسك لتستمع إلى كل كلمة
الفكرة تحتاج إلى أن تكون بشكل طبيعي أكثر بالشكل الذي يسمح لك بالإسترخاء، وأنت ذاهب لسماع معظم ما يدور في الشريط
خصوصاً في البداية، ربما يكون هناك أوقات تجول فيها أفكار في ذهنك
لا تُغلِّب نفسك على ذلك
فقط قم بإبعادها كلما التقطتها تفعل ذلك
ستلاحظ إن واصلت الاستماع إلى هذا الشريط، وإن واصلت ممارسة هذه التقنية، سوف تصبح أسهل وأسهل بالنسبة لك
لتستمع إلى هذا الشريط وتحقق لنفسك الشعور بالسلام، والشعور بالإسترخاء
الشيء الآخر الذي في طريقنا للقيام به هو أننا لا نريد أن نشعر بالإسترخاء والسلام فقط داخل حدود بيتنا أو غرفة النوم الخاصة بنا
ولكن مالم نتمكن من اتخاذ هذه المشاعر، مشاعر الإسترخاء في البداية، في وقت لاحق مشاعر السلام، في وقت لاحق حتى الثقة والإطمئنان
مالم نأخذ هذه المشاعر إلى العالم الحقيقي ومواقف الحياة اليومية العملية، مجرد الاسترخاء على هذه الشريط لن يحقق منفعة
لذلك نحن في طريقنا لعمل هذا خطوة بخطوة
البداية مع شريط الإسترخاء لأنه من المهم أن تحصل على هذا الشعور عندما تكون في المنزل، عندما لا يوجد أحد حولك، بحيث يمكنك أن تشعر فعلاً بالاسترخاء ويمكنك أن تشعر فعلاً بالسلام
لذلك الآن تمدّد في أي مكان تريد، قد ترغب في الجلوس على كرسي، قد ترغب في الإستلقاء على سرير، أختر أي طريقة تفضلها وتشعر فيها براحةٍ أكثر
مجرد نوع من الاستلقاء يسمح لنفسك التكيف قدر الإمكان والحصول على نفسك في موقف مريح قدر ما تستطيع
لاحظ أن
كل الضغوط، كل التوتر، كل المشاعر السلبية التي قد تكون داخل جسمك سوف يتم تسريحها، سيكون هذا مثل الرحيل، سوف يطلق سراحها، بشكل لطيف جداً وبرفق للغاية وبسلام.. الآن.
ونحن في طريقنا للبداء في الشروع في هذه العملية
لاحظ في قدميك أي نوع من التوتر أي نوع من الإجهاد، هو مجرد بداية ليتبخر، ليذهب بعيدا، وليـختفي
في عين عقلك يمكنك أن ترى ذلك
يرتفع في الهواء حولك
يتحرك بسرعة كبيرة ويختفي في الجو بحيث لم تعد تستطيع رؤيته
وقدميك تشعر بمزيد من الإسترخاء والهدوء
ليس هناك توتر في العضلات أو مجموعات العضلات
قدميك تشعران بمزيد من السلام، تشعران بمزيد من الإسترخاء
.................... تابع .. الشريط الرابع (شريط الاسترخاء)
قدميك تشعران بمزيد من السلام
تشعران بمزيد من الإسترخاء
قد يكون هناك شعور لطيف جدا ...........
وبما أن هذا رائع جدا جدا
الطاقة الإيجابية للتو تتحرك في جسمك
تلاحظ ذلك في الساقين
أي نوع من القلق
أي نوع من التوتر
هو أيضا إختفى
وتبخر
أنت تراه أيضا يرتفع فوقك
يغادر جسمك بسرعة كبيرة
يرتفع في الهواء
ويذهب
والتوتر الذي قد يكون في أسفل ساقيك
الآن ستكون قادرا على الاسترخاء
دع ساقيك تصبح في سلام أكثر
من الممكن أن تشعر هذا الشعور الجميل
المنعش
تشعر بأن ساقيك ثقيلتان نتيجة لذلك
هذا جيد جداً
هادئ جداً
لأنه لم يعد هناك
أي نوع من الضغوط،
أي نوع من المشاعر السلبية،
أو أي نوع من المشاعر السلبية في أسفل ساقيك على الإطلاق
تلاحظ أن السلام هو في قوة طاقته الإيجابية،
يبدأ في الإنتقال إلى ركبتيك
وساقيك إلى الأعلى
أول ما يحدث هو أن كل التوتر يبدأ بالمغادرة،
يرتفع فوق جسمك
يتبخر في الهواء
يذهب بعيداً ويختفي
لذا هو لم يعد قادراً على إزعاجك
تلاحظ في ساقيك وفي ركبتيك
الشعور بالهدوء والشعور بالإسترخاء
شعور جيد جدا جدا
لاحظ هذا الشعور الجيد،
يمتد الآن من أعلى ساقيك على طول الطريق وصولاً إلى أمشاط قدميك
هذا شيء إيجابي جدا جدا
شيء لطيف جدا جدا
شيء جميل جدا
والنتيجة التي ستحققها عند ميلك للإسترخاء باستمرار، سيجعلك أكثر هدوءا وأكثر سلاماً
لاحظ هذه الطاقة الإيجابية اللطيفة والجميلة
تستمر لتنتقل إلى أعلى جسمك
بحيث تشعر أنك مسترخي جدا جدا
وهادئ جدا
كل التوتر
كل الإجهاد
أي نوع من الضغط يرتفع فوقك ويطلب أن يختفي في الكرة الأرضية
هذه الطاقة الجميلة
القوة
القوة الإيجابية جدا جدا
تتحرك
انصت إلى بطنك الآن
هي تتحرك في كل عضلات بطنك
كل المشاعر السلبية
كل مشاعر الاجهاد
كل مشاعر التوتر
هذه المشاعر السلبية لم تعد قادرة على التواجد في بطنك
في عين عقلك كنت قد رأيت هذا
المشاعر السلبية
وهذه الضغوطات
نراها ترتفع فوقك بسرعة كبيرة جدا
وتختفي بحيث يمكنك أن ترى أنها لن تعود
وبدلا من ذلك في مكانها الآن مشاعر جيدة جدا
مشاعر جميلة جدا
شعور دافئ جدا من السلام
من اللطافة
من الإسترخاء
معدتك تشعر بالهدوء للغاية
عضلات معدتك تشعر براحة كبيرة
هذا لطيف جدا
هذا سلمي جدا جدا
هذا ايجابي للغاية
وتماماً مثلما كنت قادرا على أن تشعر بهذا الاسترخاء والسلام، لاحظ هذه الطاقة الايجابية تتقدم الى صدرك
وكل التوتر كل الإجهاد الموجود هناك
أيضا يغادرك ويتبخر في الهواء
حتى يتسنى لجميع أنحاء منطقة صدرك أن تشعر بالهدوء وتنعم بالسلام
هذا لطيف جدا
استرخاء لطيف للغاية
أنت لا تحتاج لأن تحاول فعل ذلك
أنت لا تحتاج لتركز على القيام بذلك
هذا سيحدث لوحده إذا سمحت له أن يحدث
إنه مجرد شيء عليك فقط أن تقبله (توافق عليه)
إنه مجرد شيء لأنك تريده، قلت له (نعم)
........................
يتبع بإذن الله |
| |