05-25-2014
|
#39 |
بيانات اضافيه [
+
] | رقم العضوية : 69 | تاريخ التسجيل : May 2013 | العمر : 76 | أخر زيارة : منذ 2 أسابيع (12:30 PM) | المشاركات : 8,131 [
+
] | التقييم : 9284 | | لوني المفضل : Cadetblue | |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي الجزء الثالث
------------------------------------------------------------
المشكلة أننا عادة سرعان ما نتوقف
أو لا نستمر بما فيه الكفاية
وفي كثير من الأوقات لا نعرف ماذا نفعل
لكن هذه المشاعر التي تنتمي مسبقاً
تنتمي في الأصل لدماغك العاطفي
يمكن أن تنمو
يمكن التدرب عليها
مثل أي من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي الأخرى التي أنت ربما تعمل عليها
كل هذه الأشياء
يمكن أن تصبح أقوى،، يمكن أن تصبح أفضل،، يمكن أن تصبح أكثر فاعلية
لذلك باستخدام هذه الكلمة
التي أنت عليك أن تخترها الآن
نحن نريد ربط الشعور بالهدوء والسلام والسكينة
بهذه الكلمة،، حتى يتسنى لك استخدام هذه الكلمة عندما تشعر بأنك
جاهز
حينما تشعر بأنك
متحكم أكثر
تستطيع استخدام هذه الكلمة لتهدئة نفسك
في المواقف العامة
أو أي نوع من المواقف ربما تجد نفسك فيه،، ويجلب لك القلق
لذلك هذه الكلمة التي اخترتها في الجزء الخلفي من عقلك
لاحظ الآن عندما تقولها وأنت مستلقي،، أنت تهيّئ نفسك للشعور بالإسترخاء الكامل والراحة
لاحظ هذا سهل الآن،، فقط خذ نوع من التحرك والإنجراف في هذا الاسترخاء والسلام اللطيفين
لا نريد الذهاب خلال كامل الروتين كما حصل في الجانب الأول
------------------------------------------------------------
يتبع الجزء الرابع
-------------------------------------------------------
كل ما نحتاج فعله الآن
إعطاء أنفسنا الكلمة
الكلمة التي اخترتها لربطها بأحاسيس الهدوء والاسترخاء والسلام
خذ هذه الكلمة الآن
لاحظ الأحاسيس التي جلبتها هذه الكلمة
بينما أنت في نوع من الاستلقاء على الأريكة أو السرير أو الكرسي
أنت تبدأ في الغرق للخلف أكثر، تغرق أكثر في الأريكة
هذا لأن السلام قادر على المجيء بشكل أقوى وأسرع من الماضي
وهو بالفعل يتحرك من الجزء السفلي من قدميك، إلى قمة رأسك
يتحرك بسرعة كبيرة داخل وحول دماغك ويعصف بالمسارات والمليارات من الخلايا العصبية في عقلك
يسافر إلى الأسفل بلطف شديد وبسرعة كبيرة إلى كتفيك ونصال كتفيك مما يسمح لك بتسريح التوتر والإجهاد التي تحملها الكتفين
وهو يتحرك للأسفل إلى بطنك وبلطف شديد جداً يقوم بتسريح المشاعر السلبية التي ربما تكون في بطنك أو في عضلات بطنك
أنت تشعر به يعبر في أعلى وأسفل ظهرك وعضلات ظهرك ليرخيها ويهدؤها، بينما التوتر لا يملك أي خيار إلا الإختفاء
هذا السلام والهدوء يُغلّفك ويحيط بك من كل جانب
ومجددا أضرب لك من الواقع بأن هذا السلام، هذا الهدوء، هذا الاسترخاء
هذه الأحاسيس هي نابعة من عقلك أنت، نابعة من دماغك أنت، نابعة من جزء في دماغك
يدعى
الدماغ العاطفي
هذه المشاعر العادية
هذه الأحاسيس سلمية ورائعة جداً جداً
وأنت تسمح لها بالنمو والتوسع والإزدهار
وأنت الآن تعطي لعقلك صلاحيات لتدعها تنمو أضعافاً مضاعفة
لتدعها تنمو بشكل أقوى
لتدع كل هذه الأحاسيس
الطيبة
والسلمية
والمريحة جداً
تنمو
أقوى من أي وقت مضى
لذلك يمكنك أن تحس بهذه القوة
هي موجودة في هذه المشاعر الرائعة
-------------------------------------------------------------------------------------
يٌتبع
من باب الأمانة.. أحب أن أشكر غيباً بعض الأصدقاء الشخصيين الذين ساعدوني بعض الشيء في الترجمة :) |
| |