الموضوع
:
فوائد الكستناء العديدة للجسم !
عرض مشاركة واحدة
#
1
07-21-2016
إدارة قناة اليوتوب
قـائـمـة الأوسـمـة
لوني المفضل
Darkturquoise
رقم العضوية :
426
تاريخ التسجيل :
Mar 2014
فترة الأقامة :
3716 يوم
أخر زيارة :
منذ 2 يوم (04:00 PM)
المشاركات :
16,180 [
+
]
التقييم :
9330
معدل التقييم :
بيانات اضافيه [
+
]
فوائد الكستناء العديدة للجسم !
فوائد الكستناء العديدة للجسم !
فوائد
الكستناء
العديدة
للجسم
!
الكستناء أو ما هو معروف بابو فروة أو الشاه بلوط أو كما يعرف بالبحرين بالحمبصيص ، تعددت أسماء
الكستناء
التي تعرف بها بحسب المناطق المختلفة،الا أن فوائدها
العديدة
للجسم
بقيت واحدة، تعرفوا معنا في المقال الاتي
على أهم
فوائد
الكستناء
المتعددة:
في فصل الشتاء يجلب معه
الكستناء
المشوية واللذيذة! تعد
الكستناء
او ما يعرف ابو فروة "
Chestnuts
,
Castanea crenata
" احد اشهر
أ
نواع المكسرات
المفيدة لجسم الانسان ، ويوجد لها العديد من الانواع بحسب مناطق زراعتها ،اذ تزرع في الغابات الجبلية في كل من الصين، واليابان، واوروبا، وامريكا الشمالية.
وتمدنا العشر حبات (84 غم ) من النوع الاروبي المشوي من
الكستناء
بحسب الـ
USDA
بما يقارب 206 سعر حراري، و44 غم كربوهيدرات. وهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة جدا كالبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من الفيتامينات كفيتامين C وفيتامينات B من نايسين وثايمين وبيرودكسين، وحمض الفوليك. كما وتعد مصدر للدهون الغير مشبعة المفيدة جدا لتعزيز صحة القلب والشرايين. بالاضافة لكونها
مصدر غني للالياف الغذائية
.كما وان
الكستناء
الصينية (
C. mollissima
) تعد ذات مصدر جيد لفيتامين A ، حيث كل 100 غم منها يمدنا بما يقارب 202 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
وقد اشتهرت
الكستناء
في قائمة انواع المكسرات ، والمكسرات بشكل عام مشهورة بكونها مصدر للالياف والبروتينات والدهون الغير مشبعة ومضادات الاكسدة وفيتامين E بشكل خاص ، الا ان
الكستناء
تختلف عنها في مكوناتها وصفاتها بالعديد من النقاط.اذ انها بشكل عام تعتبر اقل منها في محتواها بالدهون والسعرات الحرارية واعلى بالكربوهيدرات والالياف ، وهي نوع المكسرات الوحيد الذي يحتوي فيتامين C كمصدر عالي .
واليكم الجدول التالي الذي يوضح محتوى 100 غم من
الكستناء
الاوروبية المشوية من عناصر غذائية اساسية بحسب الـ USDA:
العنصر الغذائي محتوى 100غم من
الكستناء
ال
أوروبية المشوية من العناصر الغذائية
السعرات الحرارية245 سعر حراري
الكربوهيدرات53 غم
البروتين3 غم
الدهون2 غم
الألياف5 غم
فوائد
الكستناء
في خسارة الوزن
وجدت العديد من الابحاث علاقة ما بين تناول المكسرات ونزول الوزن ، ففي دراسة نشرتها
Environmental
Nutrition
عام 2000 وجد بان الاشخاص الذين يتناولون المكسرات ضمن حميتهم الغذائية ينجحون في تخفيف الوزن بشكل اكبر من غيرهم ، وذلك لأن المكسرات تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول النقارش ما بين الوجبات .
وبالتاكيد كون
الكستناء
تمتاز على المكسرات الأخرى بقلة سعراتها الحرارية وغناها بالالياف والبروتين اذا فهو مخول لزيادة الاحساس بالشبع وبالتالي المساعدة في نزول الوزن . كما وننوه هنا الى كونها ذات مؤشر جلايسيمي (GI) منخفض لغناها بالالياف مما قد يجعلها خيار صحي لمرضى السكري.
فوائد
الكستناء
في تعزيز صحة القلب والشرايين!
تعتبر
الكستناء
وكما ذكرنا سابقا مصدر عالي للالياف الغذائية حيث كل 100 غم من النوع الاروبي المشوي تمدنا بما لا يقل عن 5 غم من لالياف ، بينما النوع النيء الغير مقشور يمدنا بما يقارب الـ 8غم ، ومن المعروف بان الالياف تساعد في خفض مستويات الكولسترول في الدم عن طريق الحد من امتصاص الزائد منه في الامعاء. بالاضافة لكونها مصدر غني كغيرها من المكسرات بالاحماض الدهنية الاحادية الغير مشبعة مثل حمض الاوليك ، وقد اثبتت الابحاث مدى اهمية هذه الاحماض الدهنية في
خفض مستويات الكولسترول
الضار LDL ورفع مستويات الكولسترول الجيد HDL في الجسم . كما وباعتبارها مصدر غني للبوتاسيوم فهو مهم في المحافظة على توازن السوائل في الجسم والسيطرة على مستويات ضغط الدم ، وتنظيم معدل ضربات القلب ، وكل 100 غم من
الكستناء
الاروبية تمدنا بما يقارب 518 ملغم من البوتاسيوم ، وقد اوصت وزارة الصحة والخدمات البشرية الامريكية
The U.S. Department of
Health and Human Services
في مبادئها التوجيهية بتناول ما لا يقل عن 4,700 ملغم من البوتاسيوم يوميا. اما عن محتواها الجيد من الحديد فهو يجعل لها دور في مكافحة فقر الدم ، اذ يدخل الحديد في تكوين كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين.
فوائد
الكستناء
للمراة الحامل !
قد تشكل
الكستناء
وجبة خفيفة ملائمة جدا ، اذ انها وكما ذكرنا سابقا مصدر للعديد من المعادن والفيتامينات المهمة جدا وخاصة في فترة الحمل ، واشهرها حمض الفوليك ، فكل 100 غم من
الكستناء
الاوروبية تمدنا بما يقارب 62 ميكروغرام فوليت ، ومن المعروف بان حمض الفوليك مهم في تكوين كريات الدم الحمراء ، كما وانه مهم جدا في الفتره الاولى من الحمل ، اذ ان تناوله بشكل كاف يساعد في وقاية الجنين من تشوهات الانبوب العصبي. كما وتعد مصدرا هاما للالياف الغذائية التي تساعد على زيادة الاحساس بالشبع و
الوقاية من ال
إ
مساك.
فوائد
الكستناء
في تقوية المناعة وحماية الخلايا!
ما يميز
الكستناء
عن غيرها من المكسرات كونها مصدر غني لفيتامين C والمهم جدا في تحييد
الجذور الحرة
بكونه مضاد اكسدة قوي جدا ، وكل 100 غم من
الكستناء
تحوي ما يقارب 43 ملغم من فيتامين C ، ومن المعروف ايضا اهمية هذا الفيتامين لكل من اللثة والاسنان والاوعية الدموية. وفي دراسة تم اجراءها عام 2010 على الفئران و نشرت من قبل مجلة Food Chem Toxico ، وجد بان مضادات الاكسدة الموجودة في
الكستناء
قد يكون لها دور قوي في وقاية انسجة وخلايا الكبد من التلف. كما وان غناها بالعديد من المعادن المختلفة والدهنيات الغير مشبعة والمفيدة وكما ذكرنا سابقا بالتاكيد سيجعل لها دور كبير في وقاية الجسم من العديد من الامراض.
وبهذا اعزائنا لن يكون هناك اشهى او انسب في فصل الشتاء هذا ، من وجبة خفيفة من حبات
الكستناء
المشوية ، نغني بها جسمنا ونقوي مناعتنا لمواجهة أمراض البرد والشتاء.
"دمتم في رعاية الله وحفظه"
المصدر:
منتديات شبكة شعاع الدعوية للتعليم عن بعد
آخر تعديل عطر الجنة يوم 07-21-2016 في
02:40 PM
.
زيارات الملف الشخصي :
506
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 4.35 يوميا
MMS ~
عطر الجنة
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى عطر الجنة
البحث عن كل مشاركات عطر الجنة