الاخبار الطبية والمعلومات طب عام- وطب الوقاية |
الإهداءات |
| LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
وضعيات لتخفيف آلام الظهر وضعيات لتخفيف آلام الظهر كتابة: دينا محمود يمكن أن تؤدي أوضاع معينة إلى إجهاد غير ضروري على الرقبة والوركين والظهر ، مما يؤدي إلى تفاقم أو حتى التسبب في آلام الظهر. من المهم الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري عند الاستلقاء على السرير ، للقيام بذلك ، تأكد من محاذاة الرأس والكتفين والوركين وأن الظهر مدعوم بشكل صحيح قد يساعد النوم على الظهر في تحقيق ذلك. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أن النوم على ظهورهم غير مريح أو يؤدي إلى الشخير ، وقد تساعد العديد من الأوضاع الأخرى أيضًا في تحسين نوعية النوم وتقليل آلام الظهر ، يمكن لأي شخص يعاني من آلام أسفل الظهر أن يجرب أوضاع النوم التالية:
قد يوفر وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين دعمًا إضافيًا ويساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ، وللحصول على الراحة في هذا الوضع:
يمكن أن يكون من السهل تصحيح هذه المشكلة عن طريق وضع وسادة ثابتة بين الركبتين ، يؤدي هذا إلى رفع الجزء العلوي من الساق ، واستعادة المحاذاة الطبيعية للفخذين والحوض والعمود الفقري ، وتعتبر أيضاً طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي ، وللحصول على الراحة في هذا الوضع:
بالنسبة لأي شخص يعاني من انزلاق غضروفي ، قد يساعد النوم في وضع الجنين ، وذلك لأن الاستلقاء على الجانب مع ثني الركبتين في الصدر يقلل من ثني العمود الفقري ويساعد على فتح المفاصل ، وللحصول على الراحة في هذا الوضع:
يعتبر هذا بشكل عام أقل وضع صحي للنوم ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون من أجل النوم بأي طريقة أخرى ، يمكن أن يساعد وضع وسادة رفيعة أسفل المعدة والوركين في تحسين محاذاة العمود الفقري. أيضًا ، قد يفيد النوم على الجبهة أي شخص مصاب بالقرص المنفتق أو مرض القرص التنكسي ، وللحصول على الراحة في هذا الوضع:
النوم على الجبهة بشكل عام غير صحي عندما يدير الشخص رأسه إلى الجانب ، ويلوي العمود الفقري ويضع ضغطًا إضافيًا على الرقبة والكتفين والظهر. لتجنب ذلك ، حاول الاستلقاء على الوجه للقيام بذلك بشكل مريح:
قد يساعد هذا الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، وخاصة أولئك الذين يعانون من انزلاق الفقار النخاعي ، وهي حالة تنزلق فيها إحدى فقرات العمود الفقري فوق الفقرة الموجودة أسفلها مباشرةً. إذا حصل شخص ما على راحة كبيرة من الراحة على كرسي مائل ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في سرير قابل للتعديل يمكن وضعه بنفس الطريقة.[1] الاوضاع الصحيحة لتقليل من آلام الظهر وضعية الجلوس الصحيحة بدون دعم أسفل الظهر اتبع هذه الإرشادات لمدة 10 إلى 20 يومًا بعد أن تعاني من آلام أسفل الظهر الحادة:
وضعية الجلوس الصحيحة مع دعامة أسفل الظهر
وضعية القيادة الصحيحة
وضعية الوقوف الصحيحة
وضعية الانحناء والقرفصاء والركوع حدد الموقف الذي تريد استخدامه. اركع عندما تضطر إلى النزول حتى تصل إلى وضعية القرفصاء ولكن عليك البقاء على هذا النحو لبعض الوقت في كل وضع من هذه الأوضاع ، واجه الجسم ، وحافظ على قدميك متباعدتين ، وشد عضلات بطنك ، وأنزل نفسك باستخدام ساقيك. وضعية رفع الأشياء
م ق |
07-30-2021 | #2 |
إدارة قناة اليوتوب |
رد: وضعيات لتخفيف آلام الظهر موضوع هام جدا تسلمين حبيبتي ع الإنتقاء الهادف والمفيد بوركت وجزاك الله كل خير |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
(مشاهدة الكل) عدد الذين شاهدوا هذا الموضوع : 3 : | |
, , |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
آلام الظهر وعلاقتها بالصلاة | أم يعقوب | الاخبار الطبية والمعلومات | 8 | 05-16-2014 06:41 PM |
اهم مسببات آلام اسفل الظهر | امي فضيلة | الاخبار الطبية والمعلومات | 10 | 04-06-2014 11:17 PM |