منتديات شبكة شعاع الدعوية للتعليم عن بعد - *كيفية الحفاظ على صحة الكلى والأطعمة المناسبة لها

*كيفية الحفاظ على صحة الكلى*

1⃣ شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء ، ويفضل ثمانية أكوابٍ يومياً ، ويساعد الماء بدوره على إزالة السموم والجراثيم المتراكمة داخل الكلى.

2⃣ التقليل من استخدام الملح أثناء طهي الطعام ، لأنّه يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الصوديوم ، والذي بدوره يؤثر سلباً على الكلى.

3⃣ التبّول عند الحاجة ، حيث يتجاهل العديد من الأفراد الذهاب إلى الحمامات عند حاجتهم إلى التبول ، إمّا بسبب الانشغال أو بسبب وجودهم خارج المنزل ، الأمر الذي يؤدّي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل : الفشل الكلوي ، وسلس البول ، وحصى الكلى.

4⃣ الابتعاد عن تناول السكريات بكثرة ، حيث أثبتت الدراسات العلمية أنّ السكريات تؤدي إلى فشل الكلى ، وبالتالي الإصابة بالأمراض المختلفة.

5⃣ تناول كمياتٍ كافيةٍ من الأغذية الغنية بالعناصر والفيتامينات المختلفة.

6⃣ التقليل من تناول اللحوم الحمراء ، إذ إنّ اللحوم الحمراء تُؤدي إلى تلفٍ وخللٍ في وظائف الكلى.

7⃣ أخذ قسطٍ كافٍ من النوم ، ويفضل ثماني ساعات للشخص البالغ ، ويساعد النوم بدوره على ترميم خلايا الكلى التالفة.

8⃣ التقليل من تناول المنبهات ، وخصوصاً التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الكافيين.

9⃣ عدم الإفراط في تناول الأدوية ، وخصوصاً الأدوية المُسكنة ، والسبب أنّ الأدوية تُسبب تلف الكلى بشكلٍ كبير.

🔟 الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي.

11- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنّية بالتوابل والدهون ، لأنّها تؤدي إلى فشل الكلى.

*أهم الأطعمة التي تحافظ على صحة الكلى*

🌶 الفلفل الأحمر الرومي

يحتوي الفلفل الأحمر على العديد من الفيتامينات والعناصر الهامة لصحة الكلى ومنها : فيتامين ب6 ، وحمض الفوليك ، وفيتامين أ ، وفيتامين ج ، بالإضافة إلى موادٍ مُضادة للأكسدة.

🫒 الملفوف : يحتوي الملفوف على الفيتامينات الهامة التي تحافظ على صحة الكلى ، ومنها : فيتامين ج ، وفيتامين ب6.

🧄🧅 الثوم والبصل :

يحتوي كلاً منهما على موادٍ مُضادة للأكسدة ، والتي بدورها تُحسن هضم الدهون، والكربوهيدرات ، والبروتينات.

🍎 التفاح :

يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف.

🥚 #بياض_البيض :

يحتوي على الفسفور ، والذي يُنقي الكلى من السموم المختلفة.