|
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي http://www.freeclipartnow.com/d/1665...ne-cartoon.jpg المصابين بالقلق الاجتماعي يتطلب رفع سماعة الهاتف منهم الكثير من الشجاعة كي يقوموا بتحديد موعد للذهاب الى العيادة و تلقي العلاج .. و عندما يذهبون الى العيادة يتفاجأ العديد منهم ان المعالج النفسي لا يفهم اضطراب القلق الاجتماعي كلياً .. و لا يستطيع إدراك أو تفهم ما ( تعانيه ) في حياتك اليومية .. و لا يملك أدنى فكرة عن كيفية التغلب على هذا القلق الاجتماعي المدمر .. آمـــــــــــــلُ .. أن يبدأ هذا الامر بالتغيير ... عندما يتوجه المصابين بالقلق الاجتماعي إلى مهنيين أو معالجين لا يستطيعون تقديم المساعدة المناسبة أو ادنى مساعدة .. فهم في الغالب يشعرون بالاحباط و اليأس فيتوقفون عن طلب العلاج معتقدين أن عليهم معايشة هذا الحال طــــــــــــــــــــــــوال حياتهم .. هذا الإحساس بقفدان الأمـــــــــــل .. و الإحساس بالعجـــــــــــــــز .. لا يبدوا معقولاً أبداً ... لقد تم تسجيل هذة العبارات التي تم إرسالها من قبل اشخاص عانوا من القلق الاجتماعي .. على سبيل المثال : _ لا أحد يستطيع أن يفهم ما أعانيه ... _ إذا كان المعالج لا يستطيع فهمه .. إذاً ما المفترض علي أنا فعلة ... _ أعتقد أنني لن أتحسن أبدا ... الغالبية العظمى من المصابين بالقلق الاجتماعي يكون لديهم قصص مفصله عن سيعهم و بحثهم الدائم عن مساعدة أو علاج للقلق الاجتماعي ثم يعدون إلى منازلهم و هم لا يحملون معهم إلا الشعور بالعجز و الشعور بالخواء ... أنا أعتقد ان اضطراب القلق الاجتماعي لا يستطيع أي أحد إدراك ما يعانية الشخص المصاب به و لا يستطيع أي أحد أن يملك فهماً كاملاً للاضطراب .. إلا من أصيب بهذا الاضطراب و عانى معانة يومية في حياتة الشخصية .. العديد من الناس بمن فيهم المختصين ما زالوا ينظرون إلى ( اضطراب القلق الاجتماعي ) و انواع اضطرابات القلق الاخرى على أنها نوع من ( التوتر ) ... لا يبدوا أنهم يستطعون إدراك ان العيش اليومي تحت وطأة القلق الاجتماعي يجعل من المستحيل الوصول ............ أو حتى الإقتراب من العيش حياة ٍ طبيعة ... على سبيل المثال : |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي اضطراب القلق الاجتماعي اضطراب تأثيره شامل على جوانب الحياة .. فهناك الكثير من الأحداث في الحياة تسبب قلقاً قوياً .. و تؤدي يظهور سلوكيات التجنب .. لذلك ..!! http://beta.images.theglobeandmail.c...277599cl-8.jpg من المعتاد ممن لديهم هذا الاضطراب أن يقبلوا بوظائف اقل بكثير من إمكانياتهم .. ببساطه .. !! لأن الوظائف الاخرى تتطلب أختلاطاً إجتماعياً و بالتالي تسبب الكثير من التوتر ..و الكثير من الضغوطات .. أو إحدى الوظائف التي قد تتطلب أن يكون محط الأنظار .. أو متوقع من تلك الوظيفة إدارة اجتماعات العمل .. هذة ستكون مهام صعبة هذا أن لم تكن مستحيلة لمن لديهم اضطراب القلق الاجتماعي .. بعض الناس .. ممن هم مصابين بالاضطراب قد يجدون من الصعب المحافظة بوظيفة من الأساس و البحث عن أي معونة تستطيع الحكومة تقديمها .. لكن ...!! ليس كل مصاب باضطراب القلق الاجتماعي لدية ما نسميه بـ { وظائف القلق الاجتماعي } ... على الرغم من أن الغالبية العظمى قد يكون كذلك .. العديد منهم قد لا يتقبل تعيينات جديدة أو ترقيات جديدة في العمل لأن ذلك سيضعهم في موقف يتطلب منهم الإشراف على أشخاص آخرين مما يسبب لهم ذلك بالكثير من الضغوطات و التوتر حتى بمجرد التفكير في الأمر .. الآن ... دعونا نلقي نظرة على الأرقام .. كان [ اضطراب القلق الاجتماعي ] مهملاً لفترة طويلة .. آخر الإحصائيات الحكومية .. تٌظهر أن .. 7 إلى 8 من السكان في هذه اللحظة يعانون من أحد اضطرابات القلق .. الغالبية العظمى من هؤلاء لا يدركون و لا يعلمون ما هو الشيئ الذي يعرقل حياتهم .. لأجل ذلك .. هم لا يبحثون عن ممن يستطيع تقديم المساعدة لهم .. .. .. .. http://awomanshealth.com/files/2011/06/285-ShyKid.jpg هذه المشكلة يعاني منها الكل على إختلاف أعمارهم .. قد يتطور لدى الأطفال الصغار شكلاً من أشكال القلق الاجتماعي يمنعهم من الذهاب إلى المدرسة .. و أطفال أخرون .. قد يتطور لديهم شكلاً أخر يسمى { القلق الاجتماعي المحدد } .. الذي يعني صعوبة التحدث للراشدين بصوت عال ٍ .. في الكثير من المرات قد يكون أحد أفراد العائلة .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي على الرغم من ان القلق الاجتماعي قد يعزى ظهوره إلى بدايات الطفولة .. و لكن من المعتاد أيضاً أن يضهر في أواخر سنوات المراهقة .. هناك العديد من الإستثنائات بطبيعة الحال .. بعض الناس قد يظهر الاضطراب لديهم في أواخر حياتهم .. و هذا معتاد أيضاً .. لماذا يصابون به ... !؟ ...{ في الحقيقة لا أحد يستطيع أن يمتلك إجابة كاملة وافية على هذا السؤال .. قد يكون للوارثة دوراً في ذلك .. ولكن !! يبدو أن للبيئة العامل الأكثر تأثيراً في ظهور القلق الاجتماعي مقارنة بعوامل أخرى } ... الغالبية العظمى ممن لديهم اضطراب القلق الاجتماعي يأتون من خلفيات قد تحتوي على نوع من أنواع الصدمات النفسية .. أو عايشوا الكثير من المواقف و الظروف السلبية .. مما أفقدهم القدرة على التغيير .. على الرغم أننا لا نقلل من تأثير الوالدين ..أفراد الأسرة .. مجموعات الأقران ..في تاثيرهم على الاضطراب إلا .. أننا لا نستطيع الجزم و القول بشكل دقيق و بالخطر العريض أن هذا هو .. { المسبب } .... أو ....{ المتسبب } ... في ظهور اضطراب القلق الاجتماعي .. مثــــــــــــــلاً : .... http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...wjaDQ4UrciQ8Q7 أحد مرضاي .. قد تم مضايقته و إغاضته من قبل طلاب فصلة في المدرسة طوال سنين تعليمه العام ... لقد كانوا ينادونه ( بالسمين ) و تم السخرية منه باستمرار لأنه كان .. زائد الوزن .. و يرتدي نظارة طبية .. هو لم يستطع التجاوب او الرد على تلك المضايقات خلال ذلك الوقت .. و هذا ما زاد من سوء الصدمة عليه .. في نهاية المطاف قام بـ { دفـــــــن } و { كبــــت } كل هذه السلبية و الانتقادات مما جعله .. إنطوائياً .. إنفعالياً .. و متوتراً .. في النهاية .. و بعد سماع الانتقادات السلبية المستمرة لسنين عديدة .. بدأ هو بـ [ تصــــــــــــــــــديق ] ما كانوا يقولون عنه ... بعض الراشدين ممن لديهم اضطراب القلق الاجتماعي .. قد نشأوا في بيئة منزليه مليئة بالعدوانية و السلبية .. فهم كانوا يتعرضون دائما ً للضرب المبرح ... البعض الاخر قد ينشأ في بيتاً يتحكم به أحد الوالدين بطريقة تسلطية .. و يقومون بسحق روح الطفل .. تاركينه من دون إحترام للذات أو أدنى تقدير للذات ... http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...wUjMqG2CCTB9i2 إحدى الفتيات نشأت في بيئة سارة .. ولكن كانت الجدة تتحكم في هذة العائلة مادياً .. و على الرغم أسلوب التلاعب و السيطرة التي تعاملهم به إلا أنه لم يجرأ أحد منهم في مواجهة هذة الجدة لأنها كانت تملك مصدر القوة ( المال ) .. الطفل في مثل هكذا حالة .. لا يملك أدني حق في سماع صوته .. و لا يحق له التعبير عن نفسة .. الجدة كانت [ دائمـــــــــــاً على حق ] ... و ... الفتاة كانت [ دائمــــــــــــاً على خطأ ] ... في هذه الحالة ليس فقط يترسخ الأحباط و ينمو الغضب لديها بل يتسبب بشكل مذهل و يقود إلى تطور هذا القلق الاجتماعي لدى هذة المرأة .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. بعض التجارب في أوقات أخرى قد تقود إلى ظهور القلق على حين غرة .. على سبيل المثال ... شخص عاش حياة عائلية سعيدة .. و عاش حياة دراسية جميلة .. و نمى إلى سن الرشد بشكل طبيعي إلا أن مهام الوظيفة الجديدة .. قد تصيبهم بالذعر .. و الخوف .. و التجمد .. هذا غير متوقع .. هو لم يحصل من قبل .. http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...V0VwjCIl1rP8OQ العديد من المصابين بالقلق الاجتماعي قد يعيشون حياة طبيعية إلا فيما يخص العمل أو الوظيفة .. قد يظهر الخوف اذا طلب منهم القيام بتقديم عرض ٍ ما .. أو وضعهم في مكان يجعلهم أمام زملاء العمل او أمام رؤسائهم .. على الرغم أن هذا الخوف و التوتر لا يعيق المهام اليومية للشخص خارج بيئة العمل .. لكنه ..!! يسبب الكثير من الضغوطات التي تعرقله داخل بيئة العمل .. عادة .. !! عندما ينظر الشخص إلى ماضية قد يستطيع رؤية جزء بسيط من .. ما الذي قاده إلى هذه الوجهة أو هذة الحالة .. الخجل قد يكون احدى العوامل .. في حالات أخرى ليس دائماً هو المسبب .. لذا .. !! ... " لا نستطيع التنبؤ على وجه الدقة بأن هؤلاء سيظهر لديهم القلق الاجتماعي و هؤلاء لن يظهر لديهم " ... { الموضوع } .. متداخل ... متشعب ... معقد جداً ... لحســـــــــــــــــن الحظ ... ... [ في هذا العلاج لا نحتاج أن نعرف الأسباب ] ... قد يبدو ذلك غيرباً بالنسبة لك ..؟!! http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...KUuwP2VYPs7cTg لكن ... " فكــــــــــــر " في الأمر قليلا ً ... أممم .. إذا أنا و أنت أمضينا العديد من الساعات و حتى الاسابيع في تحليل كل مخاوفك و كل قلقك .. و ما قادك الى الاكتئاب ... فكل ما نقوم به ما هو إلا .. ( تعـــــــــــــــزيز ) ... و ( ترســــــــيخ ) ... هذا القلق و تلك المخاوف .. و ذلك يتم بواسطة [ الإسترســـــــــال ] في الحديث عن مشاكلنا و تحليلها حتى الموت فنحن سنزيد الطين بلة و نزيد المشكلة سوءا ً .. لذلك .. بدلاً من توقع كل تفصبل .. نحن نريد أن نركز { عمداً } على كيف يمكننا الخروج من مصيدة القلق الاجتماعي .. نحن ... نريد ( حـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلاً ) .. و ليس ... ( تفســــــــــــــــــــــــــيراً ) .. للماضي .. أنا حاولت تحليل ذلك طوال العشرين السنة الماضية .. أعتقدت أني حينما [ أكتشف ] السبب سيجعلني ذلك قادراً على أصلاحة .. حسناًً .. أنا محلل كبير و بعد العديد من السنين من تحليل الامر .. . . . [ اكتشفت السبب .. و لكن !! ما زلت [ عالقاً ] .. لأني لم أملك أدنى فكرة عن كيفية الخروج من مصيدة القلق الاجتماعي .. في الحقيقة .. تبصري بالاسباب جعل قلقي الاجتماعي أكثر سوءً .. إذا .. ركزنا على الاستراتيجيات و الاساليب و الطرق التي تجعلنا .. { نتحســــــــــــــن } ... يمكننا و بتدرج و بنجاح تحرير أنفسنا من هذة الدائرة البغيضة التي دائما تكبح من تقدمنا في الحياة ... التركيز على ( CBT ) المتكامل هو الحل لكي ... http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...JiK46IS94qNH10 نعيش الحياة التي لطالما أردناها .. . .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. http://static.guim.co.uk/sys-images/...t-work-007.jpg بعض الأشخاص يكون القلق الإجتماعي أكثر تحديداً و مركز على شيئ واحد كمثل الشخص الذي يعاني من القلق فقط أثناء العمل .. ندعوا ذلك بـ [ القلــــق الإجتمـــــــــاعي المحـــــــدد ] ... البعض الآخر يكون لديهم القلق الإجتماعي أكثر شمولية .. و عادة ما يؤثر على كل نواحي حياتهم .. سواء كانوا في الحياة العامة أو حتى داخل المنزل .. معظم ممن لديهم القلق الإجتماعي يقعون تحت هذة الفئة أي ( العــــــــــــامة ) .. و هناك فئة أخرى هي أكثر إحباطاً ..و أكثر عزلة .. لأنهم من المحتمل ليس لديهم عمل أو علاقات .. و تواصلهم مع الناس أشبع بالمعدوم .. هؤلاء الناس هم أصعب الحالات .. و لكن!! كل أشكال ( SAD ) هم قابلون للعلاج .... و .... { بنجـــــــــــــــــــــــاح } .. و نستخدم معهم عادة نفس الإستراتيجيات و الأساليب و الطرق للتغلب علية .. و الحالات الصعبة ... هي التي تحتاج إلى الكثير من الصبر و المزيد من الوقت لكي يتحسنوا .. مهلا ً .. دعني [ أطمئنـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــك ] .. فلقد شهدنا العديد من الحالات الصعبة التي تم علاجها .. { بنجـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاح } ... .. .. .. في الحقيقة .. الكثير من الاشخاص لم يكن لديهم و ظائف ..و عاشوا لوحدهم .. و عاشوا ظروف متوترة .. أكملوا جلسات العلاج المتكامل [ CBT ] شاملاً المشاركة في مجموعتين أو ثلاث مجموعات من العلاج السلوكي .. استطاعوا الخوض في غمار الحياة ..............( بنجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاح ) .. بل البعض حصل على الوظيفة مرة أخرى بعد سنين عدة من البطالة .. البعض قرر الذهاب إلى الجامعة أو العودة إلى الجامعة .. و الأشخاص الذين كانوا يملكون وظائف هادئة و منعزلة ... شعروا بالكثير من الراحة .. و الثقة الذي دعاهم ذلك إلى تغيير و ظائفهم أو قبول الترقيات في و ظائفهم الحالية .. التغلب على القلق الاجتماعي .. هو عبارة عن عملية أو رحلة تتطلب .. [ إصـــــــــــــــــــــــراراً ] .. و.. [ صبــــــــــــــــــــــــــراً ] .. و لكن ..!! في النهاية المكافأة الجميلة .. هي .. " تغيــــــــــــــــــــر حياتـــــــــــــــــــك " (: .. .. .. كيف نتغلب علية ؟! .. نحن كنا تكلم عن { CBT } الشامل طوال هذة الجلسة ,,لكن دعني أشرحه لك بشكل أكبر .. كلمة " معرفــــــــــة " تعني ... http://4.bp.blogspot.com/_iOMIOE5nH2...0/hypnoGuy.jpg [ تفكيـــــــــــــــــــــــــــر ] .. أو .. [عملية التفكيـــــــــــــــــر ] .. في العلاج المعرفي نحن نتعلم كيف { نفكر } بطريقة أكثر عقلانية و واقعية .. كل شخص ممن عرفتهم يعاني من القلق الاجتماعي كان يملك رأياً ضعيفاً عن نفسة .. كيف يمكن لتقديره الذاتي أن يكون صحياً و مرتفعاً إذا كان القلق الاجتماعي يزعجة طوال اليوم .. لذا نساعدة بالتحلي بمزيد من العقلانية و الواقعية .. و نستمر في ذلك حتى يترسخ ذلك في أعماق عقلة .. العلاج " الســـــــــــــــلوكي " .. هو عبارة عن أداء أشياء في حياتنا اليومية .. مع العلاج السلوكي نريد منك أن تتقدم ببطء كما نفعل مع مجموعات العلاج السلوكي التي نقوم بها في المعهد ..نحن لا نريدك أبداً أن تقوم بعمل تشعر أنك غير قادر على عمله .. وعندما تتقدم ستصبح قادراً على عمل أشياء أخرى .. المهام التي نقوم بعملها عادة .. سنتعلم كيف نتعامل معها بطريقة مختلفة و أكثر فاعلية .. الآن ..!! نريد التركيز على العلاج المعرفي من خلال تعلم .. إستراتيجيات .. أساليب .. طرق .. مفاهيم .. تقنيات .. جديدة تجعل الحياة اليومية أقل .... توتراً و أكثر أحتمالاً .... .. .. http://www.3baid.com/wp-content/uplo...db553b9b39.png ...... ~ مفتاح النجاح هو في الأرات القديمة ( R3s) ~ ...... Repetition Re-programming R einforcement التقويــــــــــــــة .... اعادة البرمجـــــــة .... التكـــــــــرار إذا اتبعت التعليمات و الاستراتيجيات الموجودة في هذه الجلسات سوف تساعدك في التقدم و التغلب على القلق الاجتماعي .. ~ .. ما أن تبدأ في الاتجاه الصحيح .. نحن نريدك أن تواصل المسير في هذا الاتجاه .. ~ .. نحن نريد أن يظل هذا الزخم مستمراً .. ~ ..نحن نريد أن نتأكد أن العلاج قد أصبح راسخاً في عقلك لدرجة أنك لا تسطيع نسيانه حتى و إن أردت ذلك .. ~ .. نحن نريدك أن تعيد تدريب عقلك و نحن نستطيع أن نقدم لك الوسيلة حتى تصبح أنت [معالج ] نفسك .. من المهم أن تستمع إلى هذة الأشرطة بالترتيب .. فنحن نعرضها لك كما لو أنك قادم إلى المعهد أو ذاهبُ إلى جلساتك الاسبوعية .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. من المهم أن تستمع إلى هذة الأشرطة بالترتيب .. فنحن نعرضها لك كما لو أنك قادم إلى المعهد أو ذاهبُ إلى جلساتك الاسبوعية .. شريط واحد كل أسبوع هو ... كافي .. هذا ليس سابق سرعة .. في الحقيقة إذا أسرعت و قمت بذلك .. فسوف تقوم ( بتخريب) نفسك و من المحتمل جداً أن لا تتقدم .. لأن دماغك قادر فقط على معالجة .. معلومة .. واحدة .. جديدة .. في الوقت الواحد .. دماغك لم يصمم أو يجهز لتأخذ المواد و تزاحمها أو تحشرها داخل عقلك .. نحن نريد منك معالجة كل الاستراتيجيات و الأساليب الجديدة في عقلك بشكل عميق و ليس بطريقة سطحية .. و من أجل ذلك ..!! صمم كل شريط لتتناوله خلال اسبوع واحد ..فقط .. سبعة أيام فقط .. هناك كمية مناسبة من التمارين لفترة أسبوع واحد .. و إذا قمت بتقصير المدة العلاجية فأنت لا تعطي العلاج الوقت الكافي كي ينغرس و يترسخ بلطف داخل عقلك ...بالتالي لا تحقق الأثر الدائم الذي نسعى إليه .. هذا مشابه لدراسة امتحاناً ما .. http://2.bp.blogspot.com/_9ih_y2R8ca...1162253764.jpg إذا درست المادة { بصبر } و { حكمة } .. ستؤدي الامتحان على خير وجه و سوف تتذكر المعلومات التي درستها فيما بعد .. ~ في الجهة المقابلة .. إذا درست المادة على { عجل } و { حشرت } و { أرغمت} المعلومات إلى داخل عقلك .. ربما قد تؤدي الامتحان بشكل جيد و لكن حتماً { ستـنسى } تلك المعلومات خلال بضعة أيام .. إذا كنا نتوقع أن نتغلب على القلق الاجتماعي فنحن نحتاج إلى الصبر و الوقت لكي نتأكد أن كل طريقة جديدة تعلمناها بالفعل .. تعلمناها ,, قويناها ,, كررناها ,, عززناها ,, غرسناها ,, أعمق داخل عقولنا .. نحن لا نستطيع التغلب على القلق الاجتماعي من خلال [ حشــــــر ] المعلومات ,, لذا .. ~ رجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــاءً لا تقم بذلك ..!! ُ آمل أن هذا الشريط قد قام بإجابة العديد من الأسئلة العامة .. قد تريد الرجوع و الاستماع إليه مرة أخرى .. لكي تفهم الأفكار ,, المعلومات ,, المفاهيم ,, التي ينبني عليها العلاج بشكل أكبر و أوفى .. كما خمنت .. هذا الشريط هو للمعلومات فقط ..!! و ليس جزءاً من العلاج .. لذا عندما تشعر أنك قد استطعت فهم المادة بشكل وافي .. لك كل الحرية بأن تذهب إلى الشريط الثاني .. و أريد أن [ أشجعك ] بأنك بالفعل قد أحرزت تقدماً من خلال استماعك إلى هذة الأشرطة .. و أخذك [ قرار ] .................................................. ...[ المضي قدماً ] .. في حياتك .. طالما قررت أن تستمر في التحسن حتى وإن كانت الأوضاع صعبة أو موترة .. فأنت مستمراُ بالتطور و التقدم و الشعور بالتحسن .. http://www.syria3.com/upsyria/download.php?img=729 ~ و في النهاية ستقدر على عمل ما كنت دوماً تريد عمله ..!! كما ذكرنا .. شريط واحد لكل أسبوع .. و استمر في العمل حتى لو كان الوضع صعباً .. ~ اجعل هذة الثلاث الأرات ( 3Rs )جزء من حياتك ..!! Re-proraramming Reinforcement Repetition التكرار التقوية إعادة البرمجة و سوف تكون شخصاً مختلفاً و تتغلب على ما نسميه باضطراب القلق الاجتماعي .. .. .. .. لقد كان ذلك الشريط (1) و الذي كان عبارة عن مقدمة لسلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة .. بخطوة .. رجاءً .. اعد استماع هذة الجلسة إذا وجدت نفسك لم تستوعب بعض الأشياء.. أما .. إذا كنت تشعر أنك [ مستعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـد ] فاستمع إلى الجلسة (2) و التي هي عبارة عن بدايــة العلاج .. هذة هي نهاية الجلسة (1) .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. أهلاً بكم في الجلسة ( 2 ) من السلسلة الصوتية لـ " التغلب على القلق الاجتماعي .. خطوة .. بخطوة " ... هذه هي أولى خطوات [ العـــــــــــــــــــــلاج ] في هذه السلسلة ,,, سنبدأ في " العلاج المعرفي في البداية ,,, لنقدم لك .. الاستراتيجيات ... و الطرق ... و التقنيات ... التي تساعدك على السيطرة و التحكم أكثر باضطراب القلق الاجتماعي .. تذكر أن " المعرفي " يعني ,,,, { التفكيــــــــــــــــــــــــــــر } ... و ... { عملية التفكــــــــــــــــــــير } ... إذاً الإستراتيجية التي أنت على وشك تعلمها ... ستغير و بشكل متدرج ... " الطريقة التي تفكر بها " .. " الطريقة التي تدرك بها نفسك و الآخرون " .. " الطريقة التي تنظر بها العالم من حولك " .. الهدف من ذلك هو أن [ تنظر ] إلى نفسك و الأوضاع من حولك بطريقة أكثر ,,, { دقــــــــــــــــــــــــة } .. و أكثر .. { عقلانيــــــــــــة } .. مما تراه الآن ... نحن نعرف أننا نحن من لدينا القلق الاجتماعي و في العديد من المرات نقوم تضخيم المواقف من العدم .. نحن نرى الأمور البسيطة كمصائب .. على سبيل المثال ,,, http://www.visualphotos.com/photo/2x...r_pas08130.jpg أعتدت أن أكون واعياً بذاتي عندما أقوم بقيادة السيارة .. لم أكن خائفاً من القيادة بحد ذاتها أو من الازدحام .. كنت أخاف من الذين يعبرون بجانبي من راكبي الدراجات أو من الناس التي تتوقف عند الإشارة بجانبي .. و تحدق بي .. و تحكم علي .. و تسخر مني .. كنت أعلم أن ذلك ليس حقيقاً , و يبدو غير منطقياً .. و لكن ذلك لم يقلل أبداً من شعور المضطرب .. و لأني شعرت بتلك الطريقة .. توتر عضلاتي يتصاعد ,, وعي بنفسي يزيد ,, فأصبح .. حساساً ,, أكثر .. و أكثر ,, و أكثر .. أبتلع بصعوبة ,, و أشعر و كأني قمت بعمل شيء سيئ و أنني الآن تحت التدقيق و التقييم .. لم أستطع يوماً النظر إلى الجهة الجانبية لسيارتي ,, لأني كنت متأكداً أنهم يحدقون بي بالمقابل .. حينها سأكون [ فعلاً ] متوتراً .. لذا أترك كل ذلك الاسترسال و الإحباط أن ينمو و ذلك يرفع من مستوى توتري و يجعلني أكثر حساسية حتى أصاب في أخر المطاف بصداع فظيع جراء ذلك .. كل ذلك بسبب أنني { صدقت } أشياء لم تكن صحيحة البتة .. بأنهم كانوا يحدقون بي و أنا في سيارتي و يسخرون مني .. كنت أبالغ في مشاعري و فهمي ..للموقف .. كارثة و الذي كان فهماً غير دقيق و في ذلك الحين لم يكن ممكنا لي أن اشعر بأني طبيعي .. بعد حادثة كهذه ,, عندما يكون القلق و التوتر على أشدة لا أتمكن حتى من الحديث إلى أي شخص .. ببساطة ..لم يتبقى لدي أي طاقة لأي شيء .. لقد كنت خائر القوى .. عادة ً ما توجه في هذه الحالة إلى المنزل .. و استلقي .. بالإضافة على ذلك اقوم عادة ً بأخذ الأمور على منحنى شخصي .. http://4.bp.blogspot.com/_mLb7AQ80LM...umb1094641.jpg فإذا سمعت شخصاً ما يضحك من خلفي ..سيكون من السهل علي أن أتوقع أنهم يضحكون علي .. على الرغم من أنني دائماً أكتشف أنهم لم يلحظوني من الأساس .. فهم كانوا يضحكون على شيئاً مختلف تماماً لقد كانت لدي هذه المشكلة بالتحديد عندما كنت أزوال عملي في المدرسة .. عندما كنت في المدرسة و لسنين طوال كنت استطيع التقاط و بشكل سريع جداً من كانوا يضحكون .. لأني كنت دائماً اتوقع أنهم كانوا يضحكون و يسخرون مني .. [ عقلي ] كان يدرك أنهم لم يكونوا يضحكون علي .. و لكن ..!! كنت [ أشعر ] بأنهم كانوا يضحكون علي و يسخرون مني أو على الأقل من المحتمل أنهم كانوا يضحكون علي .. لذا ..!! في كثير من الأوقات .. أخذت ذلك الضحك بشكل شخصي .. و ذلك جعلني .. متوتراً .. مضطرباً .. متقوقعاً على ذاتي .. أيضاً قام ذلك بإنقاص تقديري لذاتي .. كنت اسأل نفسي أسئلة كهذه ,,, لماذا يضحكون علي ؟! هل اسير بشكل مضحك ؟! هل قمت بتعبير غريب على وجهي ؟! ربما كنت أريد الابتسام و لم استطع أن ابتسم بشكل كامل !! ربما يعتقدون بأنني غبي !! هل لم يعجبهم قولي في آخر اجتماع ؟! هل تبدو ملابسي مضحكة ؟! ربما لا أعرف كيف ارتدي الملابس !! لماذا كانوا يضحكون ؟ هل لأنهم يرون أنني لا استطيع أن أشاركهم غدائي في صالة طعام المدرسين ..!! أنا اراهن بأنهم يتحدثون عن ذلك الآن !! ربما لأني المدرس الوحيد على مستوى المدرسة الذي يتناول طعام غدائه وحيداً .. لابد أنهم يعتقدون أنني شخصية عجيبة و غريبة الأطوار .. ~ لذا ..!! أخذت ...... الضحك ,, التعليقات ,, النظرات ,, و جمعتها كلها و أخذتها بشكل شخصي وكان مقصوداً منها أن تؤذيني بطريقة أو بأخرى .. عندما استرجع تلك الذكريات .. أكاد أجزم أن ذلك لم يحدث أبداً .. و إن حدث .. فهو بتأثيراً من قلقي .. كنت .. أبالغ .. أضخم .. و أخذ كل شيء على منحى شخصي .. كان العالم يبدو سلبياً و الأشخاص أشياء خطيرة يجب علي تجنبها لأنهم و بطريقة ما .. سيؤذنني ,, يحرجونني ,, يهينونني ,, لقد كان لدي رأياً ضعيفاً عن نفسي ,, كل مبالغاتي ,, و اخذي للأمور بمنحى شخصي جعل الأمور تزيد سوءاً لقد كنت اسير في حلقة بغيضة .. و لم اعرف كيف يمكنني الخروج منها .. هذة الطريقة الغير عقلانية من التفكير هو ما سنقوم بتغييره .. سنبدأ العمل على ذلك في هذا الشريط .. أرجوك تذكر دائماً .. الإصرار ... و ... و الإستمــــــــــــــــــــــــــــرار .. لا تستطيع تغيير عادات تفكيرك التي لطالما كانت لديك في ليلة و ضحاها ,, تغيير طريقة التفكير تأخذ وقتاً .. و الطريقة الوحيدة للبدء في عمل ذلك هو من خلال استمرارك بالتدرب و التمرن على الطرق الموجودة في هذا الشريط .. تذكر أنك قد قمت بخطوة ايجابية بالفعل من خلال بدأك العمل .. لذا قم و أربت على ظهرك الآن (: عادةً ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. لتلخيص ما مضى حتى هذة اللحظة ,, عندما نفكر بعقلانية تجاه المواقف في الحياة ,, نحن نعلم أن مشاعرنا نحوها لا يمكن أن تكون منطقية .. الهدف من العلاج المعرفي هو ,, التقاط هذا النوع من التفكير السلبي الغير منطقي ثم تحويله و بتدرج إلى ................................. أفكار أكثر صحية و أكثر عقلانية .. لا يمكن لتقنية أو طريقة واحدة أن تقوم بعمل ذلك لوحدها ,, لذلك ..!! نحن نقوم بعمل الكثير من تقنيات العلاج المعرفي لجعل التفكير السلبي تحت السيطرة .. نحن سنستخدم كل طريقة متوفرة لدينا .. لكي نكسر تلك الحلقة البغيضة من ,, التفكير السلبي ,, المعتقدات السلبية ,, و التوقعات السلبية ,, التي عشناها لفترة طويلة من الزمن .. تذكر دائماً بأن الأمر يتطلب منك .. إصرارا ,, صبرا ً ,, تدرباً ,, وقتاً ,, لجعل هذة الاستراتيجيات فعالة .. لا تتوقع ..!! بأن الاستراتيجيات و الطرق التي بدأت العمل عليها اليوم ... أن تعمل من أجلك اليوم ..!! طالما انك مستمر في استخدامها و طالما تصر على استخدامها فلن تصبح فقط أكثر سهولة عند استخدامها بل ستغرق و ترسخ أكثر في عقلك .. و تصبح قوية أيضاً .. أنظر إلى النشرة في الكتيب ,, http://static.ddmcdn.com/gif/brain-1.jpg لاحظ المنطقة العليا أو المنطقة الرمادية من الدماغ والتي عادة ًما تسمى بـ ( المخيخ ) هنا في هذة المنطقة نقوم بعمل كل أعمال التفكير و التخطيط و الفهم .. أيضاً ندعو هذة المنطقة بـ (الدماغ المعرفي ).. هنا ستتواجد كل الاستراتيجيات و المفاهيم الجديدة الاتوماتيكية التي التي سنقوم بتعلمها .. أما المنطقة الوسطى في الدماغ ذات اللون الأبيض فهي عادة ً ما تدعى بـ ( الجهاز الجوفي ) ... هذا الجهاز يتمركز بالضبط في وسط دماغك و هو معروف بأنه ( الدماغ العاطفي ) هذا هو الجزء الذي يتحكم بمشاعرنا السلبية منها و التي لا نحبها مثل .. http://thiswoman.files.wordpress.com/2007/10/regret.jpg القلق ,, الخوف ,, الاكتئاب ,, الغضب ,, ~ و لكن .. !! هنا أيضاً يتحكم بالمشاعر الايجابية .. http://image.shutterstock.com/displa...ds-9204820.jpg كالسعادة ,, السلام ,, الفرح ,, الهدوء ,, http://download.islamtoday.net/uploa...1319406635.jpg و إليــك ( المفتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــاح ) ,, كون القلق هو عبارة عن [ شعــــــــــــــــــــــــــــور ] يجب علينا الوصول إلى الدماغ العاطفي من خلال العلاج المعرفي السلوكي الشامل .. لأنه إن لم نستطع الوصول إلى { الدمــــــــاغ العـــــــــاطفي } و تغيير مشاعرنا ,,, فلن نحصل على فرصة للتغلب والسيطرة على المشاعر التي يسببها لنا ( القلق ) .. كلما استطعنا أن نمارس هذة الاستراتيجيات ,, كلما أخفضنا من قلقنا .. وخلعنا عن كاهلنا الشعور بالضغط و تمكنا من التفكير بطريقة أكثر صفاء ً و أكثر عقلانية .. و بالتالي تسمح لنا بعمل التغييرات الدائمة و الايجابية في الدماغ المعرفي .. ليس كافياً القيام بتغييرات في الدماغ العاطفي .. بل علينا أن نغوص أعمق في دماغنا و تغيير ,, المعتقدات ,, نظام المعتقدات ,, المشاعر ,, العواطف ,, لدينا طريقة معرفية علاجية واحدة فقط .. كي نتحسن و نصبح أفضل و نستطيع إدخال تلك المعلومات إلى دماغك .. و هذا يتم من خلا ثلاث الأرات ( 3Rs ): Reprogramming Reinforcement Reptition التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة كلما .. سمع ,, شاهد ,, لاحظ ,, تعرض ,, عقلك للعلاج الايجابي كلما أصبح هذا العلاج قوياً .. و كلما تقبلته ,, كلما آمنت بة ,, كلما تترجم ذلك من خلال مشاعرك .. المشاعر الايجابية ستبدأ بالتحكم و تقهر المشاعر السلبية التي لطالما عايشتها لسنين ٍ عدة .. دعني اضرب لك مثالاً لأجعله أكثر وضوحاً ,, http://kidsmug.tv/files/thumbs/1328875433c89a6-big.jpg عندما كنا أنا و أنت صغاراً تعلمنا الحروف الأبجدية من خلال غناء الأغنية التي استمر والدينا .. أصدقاءنا المدرسة .. الأقارب .. تلقينها لنا .. و على الرغم من تعدينا سنين الروضة تلك إلا أننا مازال باستطاعتنا تذكر أغنية الحروف الأبجدية .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. استطيع أن أغنيها لك الآن ,, ولكن طالما هذا الشريط هو لعلاج القلق فانا لا أريد أكون من تسبب لك بالقلق (: المغزى من ذلك ,, http://beckyboop.files.wordpress.com/2010/04/abc8.jpg أن أغنية الحروف الأبجدية قد تم تكرارها العديد من المرات و بكل طريقة ممكنة أدى ذلك إلى ترسيخ الأغنية داخل دماغنا العاطفي و لن نستطيع نسيانها حتى و إن حولنا ذلك .. تلك الأغنية التي تعلمتها منذ سنين مضت .. ما زالت موجودة .. مازلت تتذكرها .. أنها أساسية .. هذا بالضبط ما نخطط له في العلاج المعرفي السلوكي الشامل .. التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة .. و خلال هذة المرحلة فأن أفضل ( R ) هي ( التكرار - Repetition ) .. الآن ..!! كما لو كنا نريد أن ندرس لامتحان ما .. نحتاج إلى الوصول إلى العلاج ( بحكمة ) ... دماغك يستوعب المعلومات أكثر كلما كنت .. هادئاً و مسترخياً نسبياً .. و تشعر بأنك على ما يرام .. لهذا ..!! http://thumbs.dreamstime.com/thumbla...0958y9g95l.jpg نريد منك أن تتدرب على العلاج عندما تكون هادئاً و مسترخياً نسبياً ,, كي يتسلل العلاج إلى عقلك و بكل بطء إلى دماغك العاطفي ... ~ إذا كنت تشعر بالضيق .. أو التوتر .. أو الإحباط ..فأن قرأتك لنشرتك العلاجية لن تعمل بشكل جيد ..!! لذا ..!! نريد الاقتراب إلى العلاج عندما تكون هادئ و مسترخي كي نحصل على أقصى فائدة ممكنة منة .. و لأن من المهم أن تكون هادئاً نسبياً عندما تبدأ تعلم المواد المعرفية من العلاج سيكون من الأفضل دائماً أن تكون ,,, وحيداً عندما أو تتدرب على العلاج .. إذا كنت تعيش مع آخرين .. أوجد لنفسك [ 30 ] دقيقة من الزمن كل يوم ..خلال سبعة أيام .. تستطيع من خلاها أن تغلق الباب و تنفرد بنفسك و أن تعمل على علاجك .. كلما استطعت إدخال هذه المعلومات العلاجية بطريقة هادئة و مسترخية كلما حصلت على أفضل النتائج .. لاحظ معي مرة أخرى ..!! { الإصـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرار } .. هو المهم ,, ~ إذا كنت مصمماً على العلاج مهما كانت ظروفك الحالية في الحياة .................فأنت تضمن نجاحك في التغلب على القلق الاجتماعي ~ ~ المهم ... هو أن تستمر .. ~ ركز على ( 30 ) دقيقة من العلاج كل يوم .. ~ كن مصرا ً .. ~ لا تدع أي شيء .. أو أي شخص ..بإيقافك .. ~ انظر بواقعية .. ~ هذا وقتك أنت ..لتتحسن .. ~ هذا وقتك أنت .. لتشفى .. ~ أخذ [ 30 ] دقيقة في اليوم [ لنفســــــــــــــــــــــك ] ليس تصرفاُ أنانيا ً من قبلك .. ~ لست المستفيد الوحيد حينما تتغلب على القلق الاجتماعي بل كل هؤلاء المحيطون بك سيستفيدون من ذلك أيضا ً .. ~ معظم من يعاني من القلق الاجتماعي يقومون بوضع الآخرين في سلم أولويتهم .. ~ ينساقون مع خطط الآخرين .. و يبالغون في التعاون مع الآخرين .. الآن ..!! ~ هذا وقتك كي تركز على نفسك و على شفائك .. ~ لقد لعبت لعبتهم لفترة طويلة من الزمن .. ~ و تستحق أن تعمل على نفسك الآن .. ~ هذا وقتك أنت ..!! ~ هذة هي فرصتك للشفاء .. لذا ..!! رجاء ً من المهم أن تحدد [ 30 ] دقيقة على الأقل في اليوم كي تقوم بالعلاج .. جد مكان لطيفا ً و هادئاً كي تكون لوحدك و لا يمكن أن يقاطعك أحد .. و بهذه الطريقة سيتمكن عقلك من معالجة أفكارك و معتقداتك العقلانية الجديدة .. لأنك و بكل هدوء و لطف تقوم بتغذية عقلك بمعلومات صحية .. عقلانية .. متفائلة .. في الكتيب ستجد نشرة تدعى !! { كيــــــــــــف و مــــــــــــــــتى تتــــــــــــــــــــدرب } ..!! رجاء ً جد هذة النشرة الآن .. أقرأ معي ,, http://b.vimeocdn.com/ps/150/023/1500238_300.jpg ~ كيف و متى تتدرب ,,, ~ أنه من المهم بمكان أن [ تألف ] الإستراتيجية التي تقوم بتعلمها قبل أن تستخدمها في مواقف الحياة الحقيقة ,, لذلك ,, عندما يتم تعلم إستراتيجية أو طريقة و هي جديدة بالنسبة لك فأنه من الأفضل دائماً أن تتدرب عليها حينما تشعر بأنك [ هادئ ] نسبياً و حينما تكون [ لوحدك ] .. ~ العلاج الذي تقوم على تعلمه ليس من الضروري أن تبالغ في تعلمه بل اتبع نهج محدد و بلطف .. (30) دقيقة في اليوم ( يمكن أن تكون متقطعة إن كان ذلك ضرورياً ) هي عادة ً كافية ,, ~ إعادة قراءة أوراقك و ملاحظاتك كل يوم هي طريقة مثالية كي تبقي عقلك متذكرا ً ما تقوم بة ..هذا بالطبع يسمح للعلاج في كل مرة أن يغوص أكثر عمقاً داخل عقلك .. ~ ثبت أن { العلاج المعرفي السلوكي الشامل } هو العلاج الذي يعمل على نحو أفضل لاضطرابات القلق ..الدراسات و التجارب المخبرية تؤكد باستمرار بأن [ العلاج المعرفي السلوكي الشامل ] .. قام بتغيير حياة الناس ... التكرار و الإصرار على الطرق و المفاهيم و التقنيات الجديدة تؤثر تأثير دائم في حياة الناس .. ~ الجانب الأكثر أهمية لهذا العلاج هو أنه إذا كنا نريد [ التغيير الدائم في الدماغ ] و هذا بالطبع ما نريده !! علينا أن نتدرب و نصر على التدرب .. لا أحد يتعلم مواد معرفية ,, أنماط تفكير ,, عادات في ليلة و ضحاها .. هذة العملية تستغرق وقتاً .. و .. صبراً بالنسبة للغالبية الناس .. http://hwazen.com/vb/ ~ خلافا ً للاعتقاد الشائع بأن [ الــــــــــــــــــــــدواء ] لا يغير بشكل دائم [ كيمياء الدماغ ] .. إنه قد يساعد مؤقتاً و يمكن أن يكون ايجابياً ..إذا كان الناس يدركون بأن [ العقــــــــــــــــــــــــــار ] لن " يشفـــــــــيهم " الطريقة الوحيدة لتغير الممرات العصبية في الدماغ و بشكل دائم .. هي بواسطة " إعادة برمجة " دماغك بأن ,,, يعتقد ,,, يتصرف ,,, يفكر بطريقة مختلفة ... .. .. .. |
| الساعة الآن 01:06 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1 TranZ By
Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
يرحل الجميع ويبقي شعاع بيت العلم والحب(ملك الكلمة)