|
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. لاحظ مرة أخرى ,, http://designdroplets.com/wp-content...on-560x372.jpg السبب المهم كي تكون هادئاً قدر الإمكان خلال عملية تعلم طرق جديدة من التفكير ,, و طرق جديدة من السلوكيات ,, لاحظ إنه الأمر يأخذ من (45 ) إلى ( 55 ) يوماً من التكرار قبل أن يبدأ دماغك و بتلقائية استخدام هذة الإستراتيجيات .. و لاحظ أن الطريقة الوحيدة لدماغك كي يتمكن من استخدام الاستراتيجيات المضادة للقلق ,, إذا كنت مصراً و مستمراً و إدخال هذة التقنيات داخل دماغك مراراً و تكراراً خلال هذا الكورس العلاجي .. ربما الآن يمكنك ترى لماذا؟ كنت مشدداً على ,,التكرار .. و التقوية .. لاحظ أيضاً انه لا يوجد شيء في العلاج مما سنقوم بعملة ما يسبب لك توتراً أو أنك تجد أنه من الصعب عليك عمله .. يجد الناس أن أصعب شيء هو القيام بـ ( التكرار ) ..إدخال العلاج داخل الدماغ حتى يصبح أكثر .. و أكثر ..اتوماتيكياً و تلقائياً .. الهدف هو التدرب بلطف و تكرار .. طرق ,, تقنيات ,, و مفاهيم العلاج المعرفي للعديد من المرات لدرجة أنك لا تستطيع نسيانه وحتى أن حاولت ذلك .. الآن .. سنبدأ العلاج .. أولى تقنيات (العلاج المعرفي ) هي : [ التحـــــــــــــدث بـــــــــــــــــــــبطء ] .. [Slow Talk ] .. لقد كنت أحدثك بطريقة ( التحدث ببطء ) طوال أكثرية هذا الشريط لأن هذا يسهل فهمك للرسالة .. لاحظ أنني لم أبطء من حديثي بشكل كبير .. أنا أبطئت من حديثي قليلاً .. أبطْئت من إيقاعي ..نمط حديثي .. هذة هي الدرجة من البطء التي تحتاجها في طريقة ( التحدث ببطء ) .. ماذا يحدث بالفعل ؟! عندما قررت التحول من التحدث بطريقة طبيعية إلى طريقة ( التحدث ببطء ) اضطر دماغي أن يبطء ذاته قليلاً .. هذة كاستراحة و بلطف أبطئت من تفكيري قليلا ً .. هذا ليس أحساسا ً ليس مريحا ً ,, بل هو إحساس كيف يمكن أن تكون أكثر تحكماً .. و إحساس كيف يمكن أن تكون أكثر تركيزا ً .. خلال هذه اللحظة يجب علي أن أفكر ( عمداً ) ماذا ينبغي علي قوله لك الآن .. لأن من منافع التحدث ببطء إضافة على قيامها بتهدئة حديثي قامت بتهدئة دماغي .. واحدة من أولى من المنافع التي ستكتشفها من استخدام تقنية ( التحدث ببطء ) هي أنه سيكون من السهل عليك التزام الهدوء و السلام حينما تؤدي علاجك .. كلما استطعت أن تتحدث دماغك بطريقة ( التحدث ببطء ) كلما سهل و غاص العلاج الذي تقوم به .. بينما تتدرب في منزلك .. من المحتمل أن يكون ريكياً في البداية ,,, فقط .. واصل عمل ذلك .. بينما تواصل التدرب .. في النهاية سيتباطأ نمط الحديث و سيكون من السهل عليك المحافظة على نفس سرعة حديثك .. كما ستكتشف بأنه سيكون من الطبيعي جداً بالنسبة لك أن تتحول على طريقة ( التحدث ببطء ) كلما احتاج الموقف ذلك .. بينما تصبح متألفا ً مع هذة الإستراتيجية و تشعر أنه بإمكانك استخدامها في الأماكن العامة ,, سوف تجد لها منفعة عملية في تهدئتك كي تستطيع التحكم في مستوى قلقك .. إن بقيت في وضعية التحدث ببطء لن يكون هناك فرصة كبيرة يمكنك فيها من تسريع ضخ الأدرينالين ثم تصبح قلق اجتماعياً .. لذا التحدث ببطء يمكنه أن يمنعنا من أن نكون قلقين اجتماعياً كما نحن معتادون على ذلك .. هناك منفعة أخرى عادة ً ما يلاحظها الناس و هي وجود استرخاء بسيط بينما نحن نستخدم تقنية التحدث ببطء .. عموماً ,, كنتيجة حتمية لاستخدام تقنية التحدث ببطء ,, ستجد أن العضلات يقل تصلبها و تسترخي أكثر ,, و العديد من الناس تشعر بنوع من الهدوء و الاسترخاء في أكتافها و الجزء العلوي من الظهر حيث تميل إلى حمل توترها و إجهادها .. كلما كان لديك القدرة على استخدام ( التحدث ببطء ) كلما شعرت أنك تستطيع السيطرة على المواقف في حياتك .. [ التحدث ببطء ] هو بالتأكيد ليس شيئا ً نريد عمله طوال الوقت .. للكن حينما تجعلنا المواقف متوترين نريد أن نتمكن من استخدام هذة الأداة لمساعدتنا في خفض مستوى القلق لدينا .. لتلخيص ما مضى حتى هذة اللحظة ,, التحدث ببطء مفيدة بينما تتعلم علاجك المعرفي تساعدك في الشعور بالهدوء و بالسلام بينما تقوم بإدخال المواد المعرفية داخل دماغك .. هي مريحة .. و مع مرور المزيد من الوقت لها القدرة بإيقاف هروب أفكارنا و مشاعر القلق التي عايشناها .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. على سبيل المثال ,, في ( مجموعات العلاج السلوكي ) لدينا في معهد القلق الاجتماعي ,, نجد أن تقنية (Slow Talk ) و سنرمز لها بـ ( ST ) هي طريقة فعالة تقريباً في كل مهمة نقوم بها ,, ما أن يشعر الناس بقدر ٍكافيا من الراحة و يبدأو في التعريف بأنفسهم حتى يتجلى لهم منافع التحدث ببطء فيبدو الأمر أكثر سهولة .. و تخرج الحروف من أفواههم أكثر وضوحاً و منطقية .. المواقف المقلقلة جداً في الحياة العامة كثل هذة المواقف يمكن لك أن تتحكم بها من خلا ل التحدث ببطء .. الآن .. رجاءً لا تقفز مرة أخرى .. في أسبوعك الأول من التدرب على هذة التقنية لا تقم بتطبيقها في حياتك العامة ,, من المهم .. جداً .. في البداية أن تتدرب على هذة التقنية و أنت وحيدا ً .. من المهم .. جداً .. أن تدخل هذة التقنية إلى داخل أعماق عقلك .. من المهم .. جداً .. أن تشعر بالراحة أثناء أدائها .. أنت تحتاج إلى أن تشعر بأنك على ما يرام قبل أن تستخدم تقنية ( ST ) في المواقف الحقيقة في حياتك .. لذا ..!! نحن نطلب منك في الأسبوع الأول أن تتدرب على تقنية (ST) و بصوت مسموع لمدة ( 10) دقائق كل يوم يمكنك أن تقرأ ما تشاء .. و لكن من المفيد أن تقرأ شيئاُ إيجابياً و ملهماً .. ليس المهم ما تقرأ .. و لكن المهم أن تتعلم تقنية (ST ) .. أنت تتدرب على تقنية ( ST ) و ليس على ما تقرأه .. في البداية ظننت أن تقنية ( ST ) هي واحدة من إحدى التقنيات الذهنية لعلاج القلق الاجتماعي .. و لكن ..!! و منذ بداية استخدامي لها .. حدثت أشياء .. رائعة و مدهشة .. لذا كنت متفاجاً كغيري من الناس .. أولى من العديد من الأشياء المدهشة التي حدثت للعديد من الناس أنها جعلت الحياة اليومية .... [ أكثر سهولة ] .. على سبيل المثال ,,, http://www.visualphotos.com/photo/2x...2-22817173.jpg إحدى السيدات تدربت على هذة التقنية حتى شعرت بالراحة في استخدامها و تطبيقها في مواقف الحياة الحقيقة .. في أحدى أيام الصباح العادية .. جلست مقابل زوجها .. و كان يقرأ جريدته الصباحية جلست و بدأت التحدث معه بتقنية ( ٍST ) .. هو لم يكن يعي ماذا كانت تفعل أو لاحظ أنها كانت تتحدث بطريقة أبطأ قليلاً ,, عندما تستخدم تقنية التحدث ببطء فأنت ليس فقط تبدو [ أكثر هدوئأ و أكثر تحكماً ] بل تبدو [ أكثر جدية ] .. هذة المرأة تحدثت إلى زوجها عن أمرا هو قد وعدها بعملة قبل سنة تقريباً .. عادة ً ما تتحدث إلية بالإحباط و يتجادلان جراء ذلك .. و لكن .. !! و ينما هي تتحدث معه بتقنية ( ST ) على طاولة الإفطار حدث معها أمراً ما يمكن أن تعتبره من الغير متوقع .. فزوجها وضع الجريدة جانباً و نظر إليها مباشرة .. و استمع إليها .. (: هي كانت متفاجئة تماماً من ردة فعل زوجها ..لكن كان من الواضح انه كان ينصت لها كان منتبهاً إلى ماذا كانت تتحدث عنه !! من المثير بمكان أنه بعد ثلاث أيام لاحقة قام زوجها بعمل ما كان قد وعدها بعملة قبل سنة مضت .. لاحظ .. !! أن استخدام تقنية التحدث ببطء لا تملك القوة في الحصول على ما تريد .. لكن ما حصل في هذة الحالة ,,, باستخدام هذة السيدة لتقنية التحدث ببطء أصبحت تتحدث بطريقة أكثر هدوئاً و عقلانية .. و زيادة على أنها كانت تبدو أكثر هدوئا .. كانت تبدو { أكثر جدية } من المعتاد .. واحدة من إحدى السيدات التي استخدموا تقنية التحدث ببطء كانت تعمل في اكبر وكالات الداعية و الإعلان ,, حيث للأفكار أهمية بالغة .. كانت تشعر بأنها تملك أفكارا جيدة و لكن لا احد يعيرها أي اهتمام .. في كل مرة كانت تملك فكرة رائعة تقفز مباشرة و تمتم عن فكرتها بعجل و حماس معتقدة أنهم سيقفزون من الحماس مثلها و لكن بدلاً من ذلك تجدهم فقط ينظرون إليها باستغراب و كأنها قالت شيئا غريبا ً ثم يتجاهلونها و يعدون إلى إكمال أعمالهم .. ماذا كان يحدث بالفعل ..!؟ .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. كانت تقلق بشكل كبير أثناء أدائها لعملها لدرجة أنها تتحدث عن أفكارها بسرعة عالية كي تتجنب أن تكون تحت أنظار زملائها لمدة طويلة .. كانت تحدثهم بشكل سريع لدرجة أنه يصبح من الصعب على زملائها فهم حديثها .. لكن .. !! عندما بدأت هذة السيدة تستخدم تقنية ( st) في عملها .. كانت تشعر بالراحة على الرغم من تواجد بعضا ً من القلق .. عندما حان دورها في التحدث .. تحولت إلى تقنية ( st) و بكل هدوء و عقلانية عرضت أفكارها على زملاء العمل .. ما حدث لاحقاً ,,, فاجأها و على نحو كبير ,,, قالت أنها كانت تشاهد أعينهم تضيء .. بل البعض قام بتهنئتها .. و اخذ زملائها في العمل أفكارها و قاموا باستخدامها في الحملة الإعلانية لم يكونوا يعيروها اهتماماً من قبل .. و لكن !! الآن !! هي تتحدث بهدوء و ببطء و أكثر وضوحاُ على الرغم أن القلق مازال حاضر ولكن كان تحت سيطرتها .. كلما أخذت وقتها في شرح أفكارها كلما شعرت بتوترها يقل ..الآن لديها الوقت الكافي كي تفكر فيما تود قوله و لأنها تأخذ وقتها في شرح أفكارها لزملائها أصبح بإمكانهم استيعاب حديثها بشكل أفضل و كنتيجة لذلك كانوا يستقبلون حديثها على نحو ايجابي .. عندما يبدأ أعضاء مجموعة العلاج السلوكي بأخذ أماكنهم .. و نريد التحدث أمام المجموعة .. نجد أن ( st ) هي بالتأكيد أداة أساسية .. فكرة الحديث علنا ً ترعبهم حتى الموت ,, ولكن بينما أنت تتحسن و تصبح اقل قلقا ً سيأتي الوقت الذي تقف فيه أمام مجموعة من الناس و تجري حديثاً قصيرا ً معهم .. غالباً ممن لديهم القلق الاجتماعي يتحدثون بشكل سريع محاولين ألهروب من الحديث بسرعة قدر الإمكان ... كي لا يستمروا تحت أنظار الآخرين.. على كل حال .. ما أن تتعلم تقنية ( st ) لن تعد تشعر بشعور الاستعجال و القلق .. يمكنك أن تمضي برسالتك .. متأكدا أنك ستظل هادئاً و مركزا ً .. و حديثك لهم سيبدو واضحا ً و مفهوماً .. في العلن و كموقف كهذا يمكن لـ ( st ) أن تكون أداة فعالة و قوية ,,و تقلل من القلق و تزيد مشاعر التحكم لديك .. أيضاً ستصبح أكثر هدوئاً .. و كلماتك أكثر وضوحا ً و صوتك اقل ارتجافا ً .. لكن .. تذكر دائما !!.. هذة التقنية تحتاج إلى التدرب عليها أولا .. تدرب على استخدام تقنية ( st) بصوت مسموع .. و لوحدك .. عندما تبدأ باستخدامها مع الآخرين .. آنت تحتاج أن تستخدمها على نطاق صغير .. تحدث إلى شخص واحد آمن .. كالأصدقاء و الأقارب على سبيل المثال .. نحن لا نريد منك أن تبدأ استخدامها في مواقف مقلقة جداً بالنسبة لك .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. نحن لسنا مستعدون لذلك الآن .. نحن نريد الوصول إلى كل الاستراتيجيات و الطرق و التقنيات بشكل بطيء .. و أن نبني عليها من هناك .. من المهم أن نعمل الأشياء ببطء و على نطاق صغير في البداية .. [ لتسمح لنفسك بالشعور بالنجاح ] ..بها قبل المضي إلى مواقف أكثر توتراً و قلقا ً .. عندما تبدأ بالتدرب على ( st) هذا الأسبوع ..من المفيد أن تقرأ شيئا يبعث في نفسك الطمأنينة و الايجابية أيضا ً من المهم أن تقرأ بصوت مسموع .. لذلك أنت تحتاج إلى مكان تذهب إلية و تغلق الباب من ورائك لمدة (30) دقيقة كل يوم .. قرأتك لنفسك بصمت في النهاية سوف يساعد .. و لكن !! .. سيكون أقوى بعشرات المرات و سيكون أكثر فعالية بعشرات المرات إن { قرأتها بصوت مسموع } لنفسك .. عندما تسمع صوتك .. تقول شيئا ً فأنت تستخدم ملايين و ملايين من خلايا دماغك .. مقارنة إذا قرأتها بصمت .. هذة الممرات العصبية تحتاج إلى استيعاب و معالجة المعلومات ,, يجب أن تكون مسموعة .. يجب أن تتحدث بها .. يجب أن تنقل إلى مسامع أذنك .. ثم إلى الجزء من الدماغ المخصص للمخاطبة ثم إرسالها إلى الجزء المخصص لفهم الحديث .. من خلال قرأتك و بشكل مسموع أنت تعجل من سرعة شفائك عشرات المرات .. لا أستطيع التشديد على ذلك بما فيه الكفاية .. أنت لا تحتاج أن تقراها بصوت عالي أو أن تصرخ ..!! و لكن تحتاج إلى أن تجد لنفسك مكانا و تجلس فيه لوحدك و تقرأ مادتك بصوت مسموع تسمع فيه نفسك .. ستجد أن تحسنك يتسرع أكثر ..و أكثر من خلال قراءة كل شيء بصوت مسموع لنفسك .. ببطء و هدوء .. تذكر .. !! أن (st) هي تقنية واحدة ... سنواصل إضافة المزيد من التقنيات خلال كل شريط .. ثم كل تقنية ستعزز و تقوي التقنيات الأخرى .. رجاء ً ... خذ الوقت في قراءة مادتك الآن إذا كنت ترغب في ذلك .. و تدرب على هذة التقنية المقاومة للقلق ..بنفسك .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. فيما بعد ,, نحن جاهزون للمضي قدماً إلى الطريقة المعرفية العلاجية الثانية ,,, هذة الطريقة هي إستراتيجية من أجل التحكم و في نهاية المطاف إيقاف التفكير السلبي الاتوماتيكي ,,ي لاحظ أني أستخدم هذة الكلمات بطريقة اتوماتيكية و بتلقائية .. أنا لم اختار أن املك هذة الأفكار السلبية هذة الأفكار المقلقة .. هذا التوتر في المواقف الاجتماعية .. ( لا أحد يختار هذة الأفكار السلبية التي تتسارع إلى عقلة ) .. أحياناً هذة الأفكار تسيطر على عقلنا .. لأننا نفكر بهذه الطريقة كعادة نمارسها لعديد من السنين .. لذا .. أحياناً يتطلب مننا بعض الوقت لتغيير لتغيير عادات نمط تفكيرنا القديم .. و لله الحمد .. نستطيع الآن أن نعرف كيف نقوم بذلك !! و هو أمر يمكن عمله .. قبل عشرين عاماً من المحتمل ا،ني كنت أكثر شخصاً يمتلك تفكيرا سلبيا ً على وجه الأرض .. بالطبع لم أرغب في ذلك .. لأن كل عمل اقوم بة يبدو لي سيئاً .. بالطبع القلق الاجتماعي منعني من الحصول على الأشياء الجيدة .. و بدلاً من التفكير كيف يمكنني التخلص من القلق .. اتجهت إلى لوم نفسي .. و تغذية و زيادة وقود تفكيري السلبي .. أفكار كانت .. موترة .. سريعة .. و تسابق بعضها .. كانت تبدو على هذا النحو تقريباً .. لا شيء اقوم بة على وجه ٍ صحيح .. إذا ً لماذا أنا أحاول .. أنا اكره الذهاب إلى هذا الاجتماع .. أشعر أنني أحمق .. أنا مجرد غبي .. كلهم سيضحكون علي .. لا أستطع أن أتحدث كما يفعل البقية .. ماذا علي أن افعل ؟ أنا أريد مساعدة و لا تتوفر أي مساعدة .. اووووه .. هذا المدير و قد أقبل .. أنا اعلم أن لديه أمراً ما يريد أن يقوله لي .. كيف سأتصرف معه ؟ دائماً لا أدري ماذا يجب علي قوله ! .. أنا دائماً ينعقد لساني و أتلعثم .. أنا أراهن أنني سأجعل من نفسي أضحوكة كما أفعل دائماً .. أنا لا أستطيع احتمال الجامعة .. الكثير من العروض و الكثير من الناس .. كلهم على كل حال يظنون أنني غريب الأطوار .. لا أستطيع احتمال نظراتهم .. أريد فقط الهروب من هذا المكان .. لقد تقدمت في عملك كثيراً .. و لكن انظر إلى ماذا قادك هذا العمل .. إنهم يعتقدون أن باستطاعتي أن القي التحية عليهم و أتحدث معهم في المقابلات .. انه امرأ بالغ الصعوبة بالنسبة لي .. أنا أريد فقط أن أعود إلى عملي القديم .. أنا مرهق .. و خائر القوى .. كيف يمكن لأحدهم أن يملك القوة للذهاب إلى السينما و تناول العشاء .. أنا لا استطيع أن افهم الأمر ..!! أنا أريد فقط الذهاب إلى المنزل .. كي أسترخي و ارتاح .. كل هذة الأفكار كانت لدي في وقت مضى .. خلال حياتي عندما كان القلق الاجتماعي يلعب بي .. العديد من هذة الأفكار كان صحيحا ً .. بهذا المنطق .. عندما كان لدي القلق الاجتماعي لم تتوفر أي مساعدة أو علاج .. و لا يوجد أشياء كثيرة يمكنك عملها .. لأنني لم أكن أعلم كيف يمكنني أن أعالج الأمر .. كنت عالقاً .. و مكتئب جدا ً لأنني كنت عالقاً .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. الشيء الوحيد الذي كان ينبغي علي تغييره كان تغيير أفكاري و معتقداتي .. و لكن لم أكن أعرف كيف يمكنني عمل ذلك ؟ لذا شعرت .. باليأس و بالعجز .. في قدرتي على التحسن .. و هذا تفكير و توقع سلبي أخر .. بالطبع طالما أنني { توقعــــــــــــــــــــــــت } أن الأمور ستكون سيئة و سلبية .. كانت بالفعل سلبية بالنسبة لي .. لقد جلبت لنفسي أسوأ مخاوفي .. لأنني [ توقــــــــــــــــــعت ] بأنها ستحدث .. هذا يسمى : [ التنبــــــــــــــؤات الذاتيـــــــــــــــــــــــــة ] ,,, و هذة صفة يعمل بها من لديهم القلق الاجتماعي .. فكر في الأمر لدقيقة ,,,!!! إذا توقعنا بأننا لن نحسن التصرف .. سنحرج أنفسنا .. سنتوتر عند الحديث في الصف .. سنقدم تقريراً فاشلاً لأننا لم نستطع الإشراف جيداً على الآخرين .. ~ إذا [ توقــعنـــــــــــــــــــــــــا ] أن مثل هذة الأمور سوف تحدث فنحن [ نستـــــــــــــــــــعد ] لذلك ,,, نحن { ُنهــــــــــــــــــيئ } عقولنا للفشل .. و هذة الأفكار [ من المحتمل جداً ] أن تحدث لنا .. ~ لذا ما هو ( الجــــــــــــــــــــــــــــــواب ) ~ نريد أن نبدأ بتغيير أفكارنا السلبية الاتوماتيكية .. لذا اليوم سنبدأ عملية تغيير هذة الأفكار .. كل من لديه قلق اجتماعي من المعتاد أن يملك مثل هذة الأفكار السلبية .. و ليس خطأك أن تتملك مثل هذة الأفكار ..!! هذة الأفكار الناقدة القديمة .. قادمة من الماضي .. في كثير من الأحيان تكون من الآخرين .. الذين ينتقدوننا و يردون إحباطنا .. كنتيجة لذلك .. هذة الأفكار تغرس بذورها في عقلنا و تنمو لعدة سنين و سنين .. لكن اليوم نعرف كيف يمكننا إيقاف و التحكم بهذه الأفكار .. انظر إلى الكتيب الآن .. هذة هي ( النشرة ) التي سنعمل عليها هذا الأسبوع ,, ~ تذكر تغيير عادات تفكيرنا تأخذ وقتاً .. لذا لا نريد أن نضغط على أنفسنا أو نتوقع أن نقوم بعمل مثالي خلال الأسبوع الأول .. .. ~ في الحقيقة طوال هذا الكورس العلاجي سنعمل على [ تقنيات إيقاف التفكير ] لأننا نريد و بشكل نهائي إيقاف و تحطيم عادة تفكيرنا السلبي الاتوماتيكي ~ .. تقنيات إيقاف التفكير السلبي ستعمل من اجلنا مع الوقت .. أصعب شيء خلال هذة العملية بالنسبة لنا هي [ ملاحظة ] متى نفكر بتلك الأفكار السلبية أو [ ants] كما نسميها .. الأفكار السلبية هي فقط هناك .. هي تظهر من العدم .. و في العديد من المرات نحن في حلقة التفكير السلبي حتى قبل أن ندرك ذلك ..!! لذا خلال هذا الأسبوع سنقوم بـ { إلتقــــــــــــــــــــــــــــــاط } هذة الأفكار السلبية بأكبر قدر ٍ ممكن .. الخطوة الثانية هي بعمل عبارات لنفسك .. أنه أمر أساسي و مهم بأن تقوم بها بشكل لفظي و بصوت عالي . .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. لأنه سيكون أقوى و مفيدة بشكل أكثر أن قمت بها بهذه الطريقة .. المغزى من عمل هذة العبارات اللفظية لكي تخبر عقلك بأنك [ لا تحـــــــــــــــــــــــب ] هذة الأفكار و المعتقدات السلبية الاتوماتيكية .. هذة [ ANTS] .. و أنت لا تنوي أن تواصل التفكير بهذه الطريقة لباقي حياتك القادمة .. قد يبدو ذلك ( غريبـــــــــــا ً ) بالنسبة لك !!! و لكن إن لم تنبه و تخبر عقلك بأنك لا تحب و لا تريد هذة الأفكار سيواصل عقلك بإظهار هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. من خلال إخبار عقلك بأنك لا تحب هذة الأفكار الغير صحية السلبية .. سيساعد ذلك عقلك بــ ( ملاحظتــــــــــــك ) أكثر بأنك تفكر بهذه الأفكار السلبية .. و عندما ( تــــــــــــــــــــــلاحظ ) بأنك تفكر بهذه الأفكار السلبية عندها يمكنك أن تعمل شيئاً لها .. العبارات اللفظية التي تقوم بها .. يجب أن تكون كمثل هذة ...~ هـيه .. لحظة ,, أنا أواجه هذه الأفكار مرة أخرى .. هذة الأفكار ليست جيدة بالنسبة لي .. هذة الأفكار ليست صحية أو مفيدة .. أنها دائما ً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. أنا سوف [ أحطــــــــــــــــــــــم ] هذة الأفكار السلبية من خلال إيجاد بعض ( الإلهاءات ) المشوقة و التي يمكنني أن أقوم بها .. http://www.perfectcustomerexperience...stop-sign1.jpg بعض الناس يقولون " توقف " و يشاهدون إشارة التوقف الحمراء في أذهانهم .. البعض الآخر قد لا تكون مهارة التخيل البصري جيدة .. كمثلي أنا .. لذلك نحن نقول ... " لحظة " كلتا الطريقتين تعملان .. استعمل أي واحدة من هما تريد .. أنت تخبر عقلك بأن هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية هي أفكار غير " صحية " و غير " مفيدة " بالنسبة لك .. و أنت لا تريد أفكاراً كهذة .. ~ و بدلا ً من ذلك أنت " قررت " أن تفكر و تتقدم إلى اتجاه { صحي أكثر } و على اتجاه { أفضل } ... لاحـــــــــــــــــــظ !!! أن العبارات " منطقية " و " حقيقة " ... أنت تصنع عبارات يمكن لعقلك أن [ يفهمها ] .. [ يعمل بها ] .. [ يصدقها ] .. نحن لا نقوم أبداً بعمل عبارات { بلهاء } في العلاج المعرفي السلوكي كمثل : [ عندما أصحو في الصباح سأكون أسعد شخص في العالم كله ] ... إذا صنعت عبارات كهذة هههه حظاً موفقاً .. إنها فيها مبالغة .. و كبيرة جدا ً لدرجة أن عقلك للن يستطيع أن يفهمها و يصدقها .. و عندما تصحو في الصباح ستكون نفس الشخص القديم الذي أنت عليه .. هو مجرد يوم ٍ آخر .. نحن يجب أن نبقى دائماً واقعيين و منطقيين .. لكن بينما نحن نقوم بعمل " عبارات منطقية " ستُغير عمليات التفكير لدينا .. و طالما كانت هذه العبارات " واقعية " فأن عقلك { سيتـــــــــــــــقبلها } و يتصرف { بــــــــــــــــناء ً } عليها .. لذا !! .. .. .. .. .. .. إلتقط أو امسك نفسك و أنت في مزاج التفكير السلبي عدة مرات خلال هذا الأسبوع بقدر ما تستطيع .. و بعدما تقوم بصنع عبارة " التوقف " فأنه من المهم بمكان أن تجد بعض ( الإلهاءات ) لتقوم بعملها لكي تحافظ على إبعاد عقلك عن التفكير السلبي .. مجرد قول " توقف " لا يكفي .. يجب علينا إيجاد شيء مثير للاهتمام أو شيء جذاب أو ممتع لنقوم بعمله .. لإبعاد عقلنا عن " مســــــــار " التفكير السلبي .. نحن نريد استخدام هذه ( الملهيات ) لعدة أسابيع حتى نتمكن من إيقاف تفكيرنا السلبي من خلال أفكارنا فقط .. لكن الآن ( الملهيات ) جداً مهمة .. في النشرة الخاصة بك .. لديك قائمة من ( الملهيات ) الممكنة .. عليك أن تجد بعض منها تناسبك و تجدها تعمل معك .. لأن الكل مختلف .. و تختلف اهتماماتهم و ما يعجبهم .. لذلك من المهم أن تجد " نشــــــــــا طاً " يمكنه أن يبعد عقلك تماماً عن التفكير السلبي .. القي نظرة على القائمة و انظر إذا كان باستطاعتك أن تجد " نشـــــــــــــا طاً " أو اثنين يمكنهما أن يساعدنك في عمل ذلك .. اقتراحات الملهيات : http://www.7loo.ws/vb/imgcache/24047.jpg ~ ممارسة الرياضة .. ~ الاستماع إلى الموسيقى .. ~ قراءة كتاب جيد .. ~ السباحة .. ~ أعمال الحديقة .. ~ التصفح على الانترنت .. ~ التحدث إلى صديق ايجابي .. ~ مشاهدة شريط فيدو شيئا ما يكون مضحكاً .. http://yebab.com/sites/default/files...-sport_550.jpg ~ المشي حول البيت .. ~ اللعب أو المشي مع حيوانك الأليف .. ~ الذهاب في نزهة على السيارة .. ~ الجلوس و الاسترخاء و التحدث مع نفسك بهدوء .. ~ ممارسة هواية تستمع بها .. ~ الغناء أو الهمهمة مع موسيقى .. [ الإلهاء ] يمكن أن يكون أي شيء له القدرة على ( طرد ) الأفكار السلبية الاتوماتيكية عن عقلك مؤقتاُ .. نحن نريد إيقاف تفكيرنا ( القديـــــــم ) .. نريد أن نحجبه بينما نحن نتعلم ببطء تطوير عادات تفكير جديدة .. إذا توقفنا عن استخدام ممرات القلق القديم العصبية في عقلنا .. عندها و في نهاية المطاف لا تملك إلا أن تذبل و تموت .. أوقف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي بأي طريقة كانت .. لأنها ( سامــــــــــــــــــــــــــــــــة ) .. ِجد بقدر ما تستطيع من ( الإلهاءات ) لتساعدك في إيقاف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي .. .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي .. .. .. تذكر ..!! أن هناك سبب فسيولوجي لجعل الغناء مع سي دي أو الهمهمة بينك و بين نفسك أفضل طريقة إلهاء فعالة مع الجميع .. إذا لم تجد في حياتك اليومية الخاصة شيء جذاب و إيجابي يمكن أن يعمل معك .. أحياناً فقط عمل الأعمال المنزلية يمكن أن تأتي بنتيجة .. واحدة من الملهيات التي يبدو أنها تنجح مع الجميع .. هو " الغناء " .. الآن .. أنا اعرف أن ذلك يبدو غريبا ً للوهلة الأولى ..!!! و لكن !! ثمة سبباً فسيولوجياً لجعل الغناء من أحسن الملهيات .. إذا كنت [ تغني ] أو [ تهمهم ] مع شريط أو سي دي تستمتع معه .. فأنت تستخدم جزء من دماغك مختلف تماماً عن ذلك الجزء عندما تتحدث أو تفكر .. الفكرة هي أن تختار إحدى موسيقاك المفضلة .. موسيقى ايجابية و تحتوى على كلمات و قم بغنائها لحجب (ANTS ) الغير مرغوبة .. إذا كان الجزء من عقلك المخصص للغناء [ نشطاً ] فأن الجزء المخصص للتفكير سيكون --->> [ أقل نشاطاً ] .. كلما حاولت ( ANTS) إزعاجك .. كلما ينبغي عليك أن تحاول الغناء كطريقة لإلهاء عقلك .. إذا لم تستطع الغناء بسبب أنك لا تستطيع الابتعاد عن الناس .. حاول أن ( تهمهم ) بينك و بين نفسك .. { الهمهمة } مع أغنية في ذهنك تبقيك في حالة من الاسترخاء و الهدوء و لا تسمح بالتفكير السلبي الاتوماتيكي أن ينال منك مرة أخرى .. بغض النظر عن أي طريقة ( إلهاء ٍ ) قمت باختيارها .. المهم هو أن تختار [ عدة ] طرق إلهاء يمكنها أن تأتي بنتيجة معك .. إضافة على تلك الاقتراحات الموجودة في النشرة الخاصة بك يمكنك أن تستخدم العلاج بأن يكون بحد ذاته هو من أحدى طرق الإلهاء .. شريطة أن لا يسبب أي توتر .. ربما لاحظت أننا لا نريد استخدم ( الإلهاءات ) لبقية حياتنا .. و لله الحمد نحن لسنا مضطرين لفعل ذلك .. نحن نستخدم هذة الإلهاءات فقط خلال بداية العلاج كي نبدأ بإيقاف تفكيرنا السلبي الاتوماتيكي ..و إيقاف استرسال تلك الأفكار السلبية الغير صحية .. خلال الجلسات القليلة القادمة سنقوم بـ " استـــــــبدال " [ ANTS] بعبارات و معتقدات أكثر واقعية و أكثر عقلانية .. عندما تبدأ تلك العبارات العقلانية و المنطقية [ تزداد قوة ] و نصدقها أكثر.. عندها لا نحتاج إلى استخدام الإلهاءات بشكل كبير .. كما كنا في السابق .. عقلنا سيطور أفكار عقلانية ببطء و بشكل متدرج حتى تسود هذة الأفكار الايجابية في عقلنا .. بالطبع ( التكرار ) و التمرن على التكرار هي التي ستدخل هذة الأفكار .. و المعتقدات .. و.. التوقعات الجديدة داخل عقلنا .. لذا كلما مارست العلاج كل يوم .. كلما سرعنا و ثبتنا بشكل دائم تفكيرنا الجديد .. في نهاية أول أسبوع من العلاج ... لاحظ !! ( أفكار مواجهه عقلانية ) .. في الكتيب .. السبب في وجود العديد من ( عبارات المواجهة ) هو لأننا نريد منك أن تجد ثلاث أو أربع عبارات مواجهة تناسبك في هذة اللحظة من حياتك .. فليس كل العبارات تنطبق عليك .. لذا أقرأ كل القائمة .. أختلا ثلاث أو أربع منها .. التي تبدو أنها تناسبك الآن في هذة اللحظ من حياتك .. ضع دائرة عليهن .. و أقرأهن مرتين في اليوم طبعا ً بطريقة ( ST) .. http://www.aitnews.com/wp-content/up...d-tx50-021.jpg بعض الناس يحب أن يقوم بنسخ هذة العبارات على ملصقات ملونة و إلصاقها على شيء ما في أنحاء المنزل كالثلاجة أو مرآة الحمام .. بهذه الطريقة سيعززونها حتى في أوقات لا يتوقعونها .. هذة طريقة جيدة جداً لاستخدام لأنها ستعزز تلك العبارات بطرق ٍ عدة .. فهي أفضل من أن تقرأها فقط لنفسك .. كلما تعددت الأساليب إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. و كلما تنوعت أساليب التعزيز .. كلما اقتربت أكثر إلى [ هدفـــــــــــــــك النهـــــــــــــــــائي ] .. هناك طريقة أخرى و هي بتسجيل عبارات المواجه في شريط بطريقة ( ST) و أعادة سماعها كل يوم لعدة أسابيع .. هذة مرة أخرى تحقق غاية ايجابية لنا .. فأنت تسمع العبارات بصوتك أنت و هذة طريقة إضافية لتعزيز و غرس و أعادة برمجة عقلك .. هذة ثلاث أولى الاستراتيجيات المضادة للقلق .. تأخذ تقريبا ً أسبوع كي يبدأ مفعولها .. رجاء ً لا تستعجل العملية من خلال ذهابك إلى الشريط التالي .. قريباً سيبدأ العلاج بتعزيز ما هو موجود في عقلك من الأساس .. و لكن إذا لم تعطي العلاج الوقت الكافي كي ينغرس و يتعمق داخل عقلك فأن " العلاج القادم " لن يجد أساسا ً يستطيع أن يبني علية .. الطريقة الوحيد للتغلب على القلق الاجتماعي هي من خلال عمل أشياء يستطع العقل تقبلها .. بالطريقة الصحية .. بالوقت الصحيح .. و بالخبرة و التجربة التي نعلم أنها ناجحة و ناجعة .. ~ خذ الأيام السبعة القادمة و بهدوء و بلطف و بتدرج .. أدخل هذة الاستراتيجيات العلاجية .. و الطرق .. و العبارات إلى داخل عقلك .. تدرب على ( التحدث ببطء ) حتى يصبح من السهل بمكان أن تتحول من التحدث بطريقة عادية .. إلى التحدث بطريقة التحدث ببطء .. ~ تمرن على تقنيات إيقاف التفكير السلبي حتى تتمكن من قبض نفسك بسرعة أكبر .. جد ثلاث أو أربع إلهاءات يمكنها أن تبعد عقلك عن التفكير السلبي .. ~ إقرأ و أعد قرأه ثلاث أو أربع من ( عبــــــــــارات المـــــواجهة ) و كررها لنفسك مرات عدة حتى تثبت داخل عقلك .. ~ مرة أخرى .. !! لا تَغصب نفسك .. لا تضغط على نفسك .. فقط حافظ على الثلاثين دقيقة المخصصة للعلاج كل يوم باستمرار و أعمل على العلاج المعرفي .. ~ بينما أنت مستمر و مصر ستصبح الأمور أكثر سهولة في الأسابيع القادمة .. ~ تذكر أننا نعمل على تغيير { دائــــــــــــم } .. نحن لا نريد وضع ضمادة على المشكلة .. لذا أعد سماع هذا الشريط مرات ٍ عدة إذا أردت و أعمل على العلاج المعرفي ..أثنائه أو من بعده .. ~ أنه التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة هي التي تستطيع التغلب على القلق الاجتماعي .. ~ أنت في الاتجاه الصحيح .. لذا خذ الثلاثين الدقيقة كل يوم و اجعلها تعمل من أجلك .. ~ لا تتوقع المثالية .. و لا تتوقع أن الطرق ستعمل بسرعة .. ~ إذا كنت مصرا ً و مستمراً في هذا الشريط العلاجي و إذا كنت مصرا ً و مستمراً في إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. فأنه من { المؤكـــــــــــــد } بأن عقلك سيتغير .. و ستطور طرق و أنماط تفكير جديدة .. ~ أسبوعاً .. سعيداً (: .. .. .. |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي جزاك الله خير الجزاء -.. لإختيارك الموفق وعلى هذا المجهود الطيب الذي يستحق التقييم عليه دمت بود و راحة بال |
رد: برنامج متكامل لعلاج الرهاب الاجتماعي .. بشكل نهائي ملاحظـــــــــــــــــــــة ~ ~ يمكننا استبدال طريقة الغناء بـ ( إنشاد الاناشيد الإسلامية ) .. يتبع إن شاء الله .. |
| الساعة الآن 10:22 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1 TranZ By
Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
يرحل الجميع ويبقي شعاع بيت العلم والحب(ملك الكلمة)